R原文：
“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent（前提条件）
B=Behavior（行动）
C=Consequence（结果）
前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。
“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。
如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。
请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。
这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。
I便签：
引导片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。
How的部分（三步曲）
1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。
2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。
3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。
举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。
【A1：描述自己的相关经验】
【案例】
我的腰和颈椎不好，去年5月份在做推拿的时候推拿师告诉我，可以通过适当的运动来缓解，每天没有时间运动或者不爱运动，可以每天各做三个俯卧撑和仰卧起坐，结果我做了一天就不了了之了。
【反思】
没有使用“行动科学管理术”的“ABC”模型来分析目标和行动间的关系，自己想要养成坚持每天做三个运动的习惯，自己的行动(B)是克服自己的懒惰，掌握运动的动作要领，找一个合适的场地，自己多次重复，掌握要领后应该就会发现其实每天做三个并不难，前提条件(A)是从而养成坚持三个运动的习惯，缓解疼痛。结果(C)可能就会坚持运动了
【A1+行动】
我只在第一天晚上准备睡觉的时候，在床上尝试了一下，发现根本起不来就放弃了。如果回到过去，我会使用“行为科学管理术”的“ABC”模型来分析自己如何达成目标：
1、 描述行为：
①每天能拿出10分钟的时间，尽量定时比如早上、或者晚上；
②掌握俯卧撑和仰卧起坐的动作要领；
③在客厅宽敞的位置，在瑜伽垫上做运动；
2、列出前提条件：
①按推拿师的说法，如果每天坚持，会让颈椎及腰椎的疼痛得到缓解；
②不用经常被疼痛困扰，疼的时候才想到运动
3、阐明结果：如果这个习惯养成了，坚持每天能做运动，就可以缓解颈椎和腰椎问题，就不用经常忍受疼痛带来的困扰。
【A2：我的应用(目标+行动)】
【背景】
上周一，和同事约定调整自己生物钟作息时间，每天早上6点开始早起学习，但是每天定好闹铃也都被我关掉，继续睡觉，根本没起来。
【目标】
明天起三天内，每天早上6点起床，整理洗漱后进行6:30的拆书学习，并在上午12点前完成拆书作业。
【行动计划】
1、描述行为：
①今天开始调整作息时间，定好6点闹铃；
②睡觉前准备好第二天早起学习使用的耳机，手机，并充好电；
③晚上睡觉前整理好书桌，让书桌干净整洁；
④早上起床后及时叠被子不给自己回床上学习留机会；
⑤洗漱后就到书桌前学习，而不是回到床上学习。
2、列出前提条件：
①早睡早起可以养成好的作息规律
②能利用每天早上不被打扰的时间做自己想做的事，比如学英语
③完成和同事的约定
3、阐明结果：
如果养成早起的习惯，在拆书训练营结营后，还可以每天利用早上不被打扰的时间来学习英语，每天早上学习10个英语单词。
如果在接下来的三天内都能做到早睡早起，并按时完成拆书作业，每天奖励自己看一集《锦衣之下》