生活可以平淡，但不可以像干巴巴的沙漠——致我第四个百天计划的结束

记录着我开启第五个百天学习计划的“幸福笔记本”~

（1）我每天的小确幸

      “小确幸”这个三个字源自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，意为“微小但确切的幸福”。“小确幸”的范围很广，没有具体的制定范围。书中写了这样一段，村上先生说，当他把洗过的干净的内裤折好、整齐摆放在抽屉中，就会感到一种微小而真确的幸福。我的百天学习计划也是这样的小确幸，再怎么忙碌，我都会完成它，完成它，合起的一刹那，我心里弥漫的就是真确的幸福感，这种幸福感是自己赋予自己的，给予自己的滋养。        我的百天学习计划分内容类和英语口语，内容类分知识性和心智类两类，学习内容来源于混沌大学、得到和书籍，都是主题式的小课题累积学习，有时候也有学习上的短路，但是当我培训整理内容时，它们又会时不时跳出来提醒我不要忘了它们，所以真的没有白走的路，所有这些知识都在不断潜移默化的影响着我。 

      我的英语口语从第四个百天开启我就开始读笑来老师推荐的入门读本了，每天一段，写下来，查不懂的单词，然后就是连读再连读，加上和我的口语老师Jesylne的练习，口语进步很快，这次Jesylne来我家，全程流畅的沟通除了我两的默契，还有我持续不断的口语练习相关，最记得一个有意思的画面：去车站接到Jesylne一起打专车回家，快到的时候，司机说你好厉害啊，英语说得这么溜，是翻译吗？这也给了一个正想反馈，我确实初步口语交流做到了。所以现在想想我拿着原版书想着何时能把它读完时，翻开的那一刹的印象还在我脑子里，到现在也只读了一小半，每天一点点，这样的幸福是最低投资高回报的一件事情，这个过程中又锻炼了我另一个这个时代特别稀缺的品质”耐心“，好感激我的闺蜜们一直相伴打卡，相互促进对方成长，用这样的方式彼此让自己拥有了满足感。

精力金字塔，让我不断反省精进

（2）百天计划促进我在不断升级我的”精力金字塔“

       我每天的安排特别满，除了工作、家庭、学习还有我的兴趣事业，所以这就需要我有源源不断的精力源来支撑我，很庆幸我的秀媛帮助我安装了这样的发动机，让我有一个好体能，继而良性影响了我的情感精力、思维精力和意志精力。每个人都很公平，每天24个小时，然而不同的精力状态会导致完全不同的结果。吉姆▪洛尔在他的书《精力管理》中有这样一个惊人的结论：职业人士比运动员更加需要精力！我一思考，我觉得很有道理，职业人士，除了工作之外还有太多的横向事情要做，还容易有内耗产生，运动员的横向事物很少，他们是纵向深挖型，而且运动员都有要求体能恢复的时间段，所以作为职业人士，不要总是想着管理时间，我们需要的管理好精力！

       体能如何管理？很多人最大的误区就是我要锻炼，一说锻炼好多人都说跑步，真正不是立马要去锻炼，是首先好好一日三餐认真吃起来，把自己的摄入管理好，肠胃照顾好，身体功能营养正常，锻炼才能起到事半功倍的作用；既然要锻炼，如何锻炼？跑步并不是每个人都适合的，心肺功能前期没有一定的好指标，就开跑，体质弱的人会心力衰竭的，因为最大摄氧量跟不上，所以我推荐您就是好好走路，怎么走呢？用卡氏公式计算出自己的心肺功能心率区间值，心肺功能上来了，体脂高，就可以继续用减脂心率区间值走路，所以走路是一个老少皆宜的好项目，人人值得拥有，现在所有秀媛的媛宝们，几乎人人都在从摄入和消耗科学合理的一点点关注自己的身体，看到大家认真对待自己的样子，就是在为我内在的发动机不断地加油给力哦

      体能慢慢上来了，心情就会好，情绪精力就会不断提升，有一个小心得，当我们的情绪精力不给力的时候怎么办？学会放空的能力，把自己从思考的层面，就是理智的层面退回到信息和感受的层面，就是感性的层面，我会走出办公室，做做秀媛的练习，然后看看天空的蓝，看看花草的美，感受一下路上得车流声，人间烟火的吵杂声，几分钟，继续启动思考程序，情绪状态又上来了；当情绪精力OK的shih偶，我们的思路就比较清晰，做判断不容易失误，这样带来的结果就是我们个人的意志力就特别坚定，目标感很强，所以很有牛X的人，有很强大的意志力背后，其实是强大的思考能力，她早就知道她这一生应该往哪里走，现阶段要实现什么样的价值和人生抱负。所以我会不断努力，把这个精力金字塔夯实下去！

（3）百天学习计划让我越来越爱”仪式感“

       人是习惯性动物。据说我们行为中只有5%是有意识的，95%是无意识或下意识的反应。当我们的意识开始指向某处时，潜意识便不再受控制。建立”仪式感“，就是在刻意练习统合这95%的思想资源，让自己进入状态。而仪式感就是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。拿我来说，每天早上一打开我的效能手册进行总结和一天事项安排时，我就可以很快专注；每天早起进行坐享时，和自己独处的那10分钟也是一天很好的开始；我打开我的学习笔记一页一页翻的时候，同样感受到了一种认真负责对待自己的仪式感；每天下班回家，第一件事情就是拥抱我的宝贝，我想这也是一种仪式感。我的闺蜜杨老师她写学习笔记就喜欢用九口山，这是她的仪式感，所以你的仪式感呢？

         百天计划这个决定是我人生的一个仪式感，它将伴随我一直往下走，内容一定会随着我的人生阶段使命不同发生不同的转变，然而这个载体形式将会一直延续下去，这就是我喜欢并成了无意识的习惯，所以生活可以平平淡淡，然而平淡的生活中有了小确幸，有了好的经理管理，有了自己的仪式感，它还像干巴巴的沙漠吗？答案一定是：NO!

         谢谢您看到这里，如果对我们秀媛感兴趣，也想把精力金字塔中的基础体能精力好好打造，欢迎您来我们的训练营，不仅让您拥有健康的气质，还会掌握健康的饮食理念，如果您还想拥有健康保护腰椎的办法，想穿衣服穿的有范儿，想自己的脑袋瓜硬件不断升级的，加安静老师的微信，她会带你进入我们的大家庭的，欢迎你哦！

秀媛大家庭大总管：安静辣妈