提升自控力的五个方法

我们生活的世界充满了诱惑，面对诱惑的时候我们需要自控力，今天我来介绍五个提升自控力的方法。

第一，“放慢呼吸法

放慢呼吸，就是要比平常呼吸频率慢一些，每分钟呼吸4到6次，也就是每次呼吸要用10到15秒的时间。坚持每天训练20分钟，这样能有效增强抗压性，帮助你做好意志力的储备。

第二，像训练肌肉一样训练意志力

自控力不是想有就能有，它就和我们的肌肉一样，是有极限的。自控力用得太多，自然会感到疲惫。所以，要学会训练“自控力肌肉来恢复能量。

第三，不要陷入“道德许可效应中

不要因为过去做了好事，就为今后的纵容找借口。在人类的思想中，存在着正反的两方，好的行为总是想要允许我们做一点坏事。比如减肥期间，健身让自己感觉做了好事，就可以放纵自己大吃一顿，这就是陷入了道德许可效应中了。

第四，不要为了眼前利益而放弃了长期坚持的目标

面对诱惑时，多想想你的长远目标。比如你存钱买房，却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标，就会遏制冲动，提升自控力。

第五，做一个乐观的悲观主义者

当你情绪低落时，自控力就会下降；所以选择做一个乐观的悲观主义者，做最好的准备，最坏的打算。