095 精力管理丨精力差，你管得好吗？

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压力的来源

这一周我们的核心主轴，都是时间管理，但是有一个人就不太认同这个说法，这是谁呢？他就是管理学大师彼得·德鲁克。他说：“我们更应该管理能量，管理精力，而非时间。”德鲁克认为，人的能量和精力，主要来自4个源泉——身体、情绪、思想和精神。

老路记得有一段时间，因为压力大，工作忙，没时间锻炼，焦虑、失眠，整个人，就像一个骷髅战士一样，骨头还站着，灵魂已经死了。就知道拼杀，甚至忘记了为什么在拼杀。那段时间，我给团队开会，刚20分钟，我脑子就不在了，别人说的话，左耳朵怎么进的，右耳朵就怎么出去。回到家，想娱乐放松一下，可是心里总想着工作，最后，所谓的“休息”，也是毫无质量。有亲人过生日，有朋友来北京，所有的这些，本来应该是非常开心的生活的一部分，对那个时候的我来说，都是巨大的负担，回到家除了往床上一躺，哪儿都不想去。最亲的人，最爱我的人，都帮不到我，只能远远地，尽量不打扰我。白天不来两大杯咖啡，根本盯不下来，晚上不吃两片助眠药，不到三四点绝对睡不着。那段时间，我的名言就是：等我熬完这一段的，我就可以开始熬下一段了……后来，机缘巧合，有朋友推荐了我一本书，美国学者，吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨这两个人写的《精力管理》，看完之后，我茅塞顿开，这一切的一切，都是没有做好精力管理导致的。

“全情投入”

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《精力管理》这本书的英文原名，是The Power of Full Engagement，意思是“全情投入的力量”。听得出来，“全情投入”，就是这本书的一个核心主张。什么叫“全情投入”，翻译成中文，就是：“该干活儿干活儿，该玩儿玩儿，该休息休息”。听起来，很简单，能做到，太难了。

想要做到“全情投入”，这本书告诉我们，你需要从体能和情绪两个方面着手。比如改善体能，你可以经常调整呼吸，少吃甜食，坚持做力量训练；比如优化情绪，你可以尝试着付出更多耐心，敢于接受挑战，等等，总之，所有“做什么”的问题，你都可以在《精力管理》这本书里找到答案。

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一句话理解精力管理

该干活儿干活儿，该玩儿玩儿。

管理好精力，我给你三个技巧：第一，做到张弛有度：工作的时候，只想工作；休息的时候，彻底休息；第二，突破惯常极限：就像练肌肉，每次都练到“再也没法多做一下”；第三，建立仪式习惯：21天养成一个习惯，用习惯对抗精力消耗。

1、做到张弛有度：工作的时候，只想工作；休息的时候，彻底休息。

一张一弛，文武之道。

《精力管理》的核心，工作的时候不扯淡，不闲聊，不想家里的事，专注于工作，提高效率；

因为效率提高了，不用经常加班，然后下班早回家，在家就不想工作的事，完全放松的充电模式，这样第二天又能全情投入到工作里去，如此往复形成良性循环。

2、突破惯常极限：就像练肌肉，每次都练到“再也没法多做一下”。

锻炼肌肉最科学的方法就是，每个动作都做到力竭(再也没法多做一下)，突破极限，意味着破坏原有的肌肉纤维，然后在重新生长的过程当中，肌肉变粗变强。

人的精力水平也是一个道理，不管是改善体能，或者是调整情绪，也要坚持到再也不能多做一下，然后在这个不断突破极限的过程当中去寻找进步的空间。

3、建立仪式习惯：21天养成一个习惯，用习惯对抗精力消耗。

行为心理学当中，有个21天效应，你的动作或者想法，重复21天就会形成一个习惯。

习惯最大的好处就是不需要再消耗额外的精力。

如，每天刷牙洗脸，机械性的完成，不需要额外的思考和精力。

精力管理的一个核心理念，就是把一些消耗大量精力的事养成习惯，让它不再那么消耗精力。

如，控制生气，憋着很耗精力，强制自己数1,2,3稍微冷静下，怒气很有可能就消了一大半了。

你想吃甜食的时候，憋着也很耗精力，需要精力去抑制，可以去楼下走个5分钟，血氧含量提高了，大脑的运转可能就不太依赖糖分。

这边的1,2,3 和 走5分钟不是让你彻底的不发怒，或者不吃甜食，而是让你养成习惯，用习惯去对抗精力的消耗

今天的最后，我们不留思考题了。日本作家村上春树，有一段话，我特别喜欢，在这里，与你一起分享，他说：清晨五点起床、晚上十点之前就寝，这样一种朴素而规则的生活宣告开始。一日之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我，是清晨的几小时。在这段时间内，集中精力完成重要的工作，随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书，或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。我大体依照这个模式度日，直至今天。拜其所赐，这二十来年工作顺利，效率甚高。村上春树的话，我念完了，我想，这段话，也许就是这一周，时间管理的核心精髓所在吧。