呼吸与核心第八期招生简章

什么是核心？

核心在身体的中心部位、深层，对身体一切运动功能的强弱起决定性的部分，为身体在运动时提供稳定、保护、力量的传导。确保了人体运动的稳定性、协调性、流畅性。因为所在的部位和作用有广义核心和狭义核心的区分，也有内核心与外核心的区分。大多数人对核心存在着误解，以为核心就是六块腹肌。其实核心是系统，是多组肌肉在神经系统的控制下协同作用的功能。

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与呼吸息息相关的是内核心，它位于腹部，由上端的隔肌、下端的盆底肌、包绕腹部一圈的腹横肌和背后的多裂肌形成一个椭圆的球体，即丹田的所在。

呼吸与核心的关系

  在生理结构上内核心与呼吸系统紧密相连，有部分肌肉既是呼吸肌也是核心肌，所以说呼吸功能不好，核心功能肯定不好。它们彼此影响、密不可分。

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告别核心训练的误区

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一、核心稳定的基础是正确的呼吸模式。膈肌即使最主要的呼吸肌也是稳定脊柱的关键肌肉。呼吸不对，则一切动作都不对。

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二、核心控制是神经肌肉运动控制，激活核心要先激活相应的大脑神经。动作的协调性、精准性、流畅性皆由神经系统控制。

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三、核心激活的前提是关节共轴，结构影响功能。骨骼正位，才能保证身体运动正常。

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四、核心稳定，四肢才能更灵活。从此告别粗壮的四肢  女生的超爱哦

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      在瑜伽界里很流行开肩、开髋、开胸的练习，甚至在“筋长一寸，寿长十年”论调下过分的、片面的一味地做拉伸的练习。以为越柔软就越健康。殊不知所有的活动都是建立在稳定的基础之上的。婴儿的运动发育过程就是建立在脊柱的稳定性的基础之上的。假如出生后的前三个月没有发展出矢状面的稳定性，后期的发育就会受到影响。

五、核心训练不是单纯的力量训练

核心训练分为核心稳定性训练和核心力量训练，前者是基础。假如稳定性不足，所有的动作都是以代偿的方式来完成。负荷越大代偿越大，损伤将在所难免。

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大多数的人以为核心训练就是卷腹、平板支撑，如果深层稳定肌群没有激活起来的话，就只会是代偿性完成动作而已。强化的只是表层的肌肉。

导师简介

梁恩

2008年开始教授瑜伽，曾跟随过多名国内外著名的老师学习瑜伽。2016年初，腰部疼痛。经过数月时间历经多种多样的治疗手段以及自我练习的修复，竟然毫无进展。仰天长啸，开始思考瑜伽，自知自己知识欠缺，作为瑜伽老师，深感惭愧。为了扩展自己的知识面，于是开始跨界学习。2016年4月第一个跨界的课程是《功能性基础动作训练》，即sfma、fms的预备课程。这个课程融合了sfma、fms、dns的知识，我终于明白了自己为何会腰疼。更深深的认识到瑜伽界中存在的一些欠缺也深刻体会到武术为何以站桩为基础。于是我专门提炼出了这样一个课程，《呼吸与核心》。尽管目前市面上也有其他人在做这个课题，我与他们的不同在于，呼吸与核心并不就仅仅是呼吸与核心的练习。还有更深层次需要关注。我号称这是传统与现代的融合的课程。这个课程会给你带来深远的意义。

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解剖列车国际认证

解剖列车结构整合（ATSI）认证（Anatomy Trains Structural Integration）（在读）

DNS临床A（动态神经肌肉稳定技术）

资深瑜伽老师

中英普拉提认证教师

钟妍老师ASAP康复私教认证课程

费登奎斯工作坊

动作学院硬式壶铃研修班

SFMA、FMS预备课程

步姿专家课程

SET悬吊运动治疗师

运动康复师

12岁开始习武，跟随自己的父亲练习南拳。04年开始练习八极拳、赵堡太极拳。2014年开始修炼道家太极门养生功。

课程内容：

一、理论、

1、从神经发育学、功能解剖学的角度认识呼吸与核心功能

2、脊柱稳定的肌动学

二、测试与训练

1、呼吸模式、核心稳定性的功能测试

2、激活呼吸肌，建立呼吸模式。

3、内核心的激活

4、外核心的激活

5、呼吸与核心的功能整合训练

课程费用：早鸟价980元。原价1280元。（6人以上开课，以交全款为准。一旦缴费恕不退款，如因个人原因导致临时取消，可自行转让名额，不可延期，逾期作废。)

上课地点：南宁市青秀区长湖路13号长湖景苑8栋504

上课时间：2019.04.20—21（周六、周日）

上午09:00——12:00

下午14:00——17:00

联系电话:18648934559  梁恩（微信同号）

适合人群：瑜伽、普拉提、健身教练、武术爱好者以及其他运动爱好者，瘦身减肥，产后女性，上交叉综合症者，下交叉综合症者，慢性疼痛者。