肖爷这周布置的作业既然是运动半小时：

貌似自己每天走路一万步以上，怎么算都可以说超过半小时了吧。

看肖爷发的链接也想报名参加，但是腿疼，没法跑。只能给他们默默点赞！

早上五点五十的闹钟响起，准备起床，一想腿疼，没法跑步，只能調整计划，走路三公里。

静坐五分钟，既然不知不觉从1数到了300,看了下秒表显示5分05秒，既然相差无几，内心既然如此平静，感知到了时间。（以前都是数着数着就思绪飘了，忘数到哪了，重来，数一会又忘了，数到100都很难，为什么今天自己可以一次数到300？难道真的是内心平静了？放空自己了？）

准备起床看了下温度，零下2度。纠结穿多少衣服合适！

零下二度到七度

周末跑步的人小了不少，依旧坚持的是，一些老年人。年轻人都准备睡到自然醒吧！

天未完全睡醒的跑道

天已渐渐漏出笑脸的颜色

自己慢跑了一公里，跑快一点，步子迈大一点就能感觉到腿隐隐发疼，接下来只能选择走了三公里。

37分钟四公里？

如何从0分钟跑到半小时以上：

如何跑好半小时：

1、准备阶段

1）最好能做一次体检和运动测试了解自己的身体状况。

2）选择一双合适自己的跑鞋。

3）正式锻炼前的5-10分钟的热身或拉伸，锻炼后5-10分钟的整理活动，补充水及能量。

2、正式锻炼

第1/3天：走6分钟+跑1分钟，每天连续循环3次。进行3天练习。

第4/6天：走5分钟+跑2分钟，每天连续循环3次。进行3天练习。

第七天休息。

第8/11：走3分钟+跑4分钟，每天连续循环4次。进行4天练习。

第12/15：走2分钟+跑5分钟，每天连续循环4次。进行4天练习。

第十六天休息。

第17/20：走2分钟+跑8分钟，每天连续循环3次。进行4天练习。

第21/24：走1分钟+跑9分钟，每天连续循环3次。进行4天练习。

第二十五天休息。

第25/28：走1分钟+跑11分钟，每天连续循环3次。进行4天练习。

第28/30天：走5分钟+跑20分钟+走5分钟，每天连续循环1次。进行3天练习。

最后一天尝试着连续跑30分钟了（应该可以跑5km）

3、以后保持每周至少跑3/4次30分钟，感觉身体状况良好的情况下，每两周往上增加10%的时间或距离。

我是这么认为的！也打算每半个月增加一公里。