快走或助于控制糖尿病

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最近，德国《糖尿病学》双月刊网络版发布一项新的研究，表明快走可能比慢跑能更有效地控制前驱糖尿病患者的血糖水平。研究报告的作者是享誉世界的研究型大学杜克大学医学教授威廉.克劳斯博士.

先简单科普一下,何为前驱糖尿病患者？

就是血糖高于正常水平，但还没有高到被诊断为2型糖尿水平的患者。

预防糖尿病的“黄金标准”包括减重、控制饮食和锻炼。

研究报告中说:在面临是选择减重、控制饮食和锻炼三件事同时都做，还是只做运动时，研究表明，仅靠大量中等强度的运动就可以达到完成全部三件事效果的近80%。

这项研究把150名前驱糖尿病患者分为4个组。

其中1个组遵循黄金标准，包括低脂、低卡路里饮食和中等强度运动----相当于每周7.5英里（约合12公里）快步走。

其他参与者被分成三个运动组：

1.少量中等强度运动，相当于每周7.5英里快步走。

2.大量中等强度运动，相当于每周11.5英里快步走。

3.大量高强度运动，相当于每周慢跑11.5英里。

6个月后，4组结果如下：

采用黄金标准的患者在口服葡萄糖耐量测试（一个被用来预测糖尿病进展情况的指标）中的表现有9%的改善；

只做运动的患者中----

11.5英里中等强度运动组有了7%改善；

7.5英里中等强度运动组有了5%的改善；

11.5英里高强度运动组只有了2%的改善。

研究的共同作者，杜克大学医学助理教授克里斯.斯伦茨说:"换句话说，仅靠大量中等强度运动就获得与采用黄金标准几乎相同的益处。“

克里斯解释说，高强度的运动往往燃烧的葡萄糖比脂肪多，而中等强度运动燃烧的脂肪比葡萄糖多。中等强度运动的好处是，它燃烧掉肌肉中的脂肪，脂肪是存储餐后葡萄糖的主要地方。

为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。清晨空腹时，应避免体力活动.