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【第13篇·Anna】山式

  3月15号开始正式进入教培班的培训.第一天对人体骨骼关节和骨头的作用做了简单了解.第二天对山式站姿做了讲解试着讲引导词.

1.双脚内侧压住，大腿外侧收紧向上推

大腿夹瑜伽砖向上推来找感觉

2.脚外侧压住，小腿外旋

可在脚跟处夹瑜伽砖，瑜伽砖的位置不可超过脚踝处.

3.大腿前侧收紧，带动膝盖向上提，不可超神膝盖

4.收紧尾骨找脚跟目的是？

5.胸骨上提，收腹、收肋骨，双手自然向下垂

6.收下额头顶向上顶

7脚跟，骶骨耳朵在一条直线上，重心移到脚跟上停留20秒到30秒

Eg.大腿前侧练习主要是靠墙蹲来反复练习找感觉.

加油！

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