早睡检视12/21

早安[愉快]爱自己早睡检视

2019/3/7早睡目标：22:10

睡前清单:

19:50到家第一件事就是手机充电、iPad充电，准备孩子的冷热水和牙刷==完成

20:00-20:30吃饭和洗漱，装好明天的装备==路上解决吃饭问题，完成

20:30-22:00陪孩子=

20:30-20:40孩子洗脚洗脸=

20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语==我洗脸的时候，孩子也要洗，然后就变成了玩水的游戏

20:55 喝奶粉==21:10喝的，下次喝半瓶即可

21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍)==实际为和玩偶们一起游戏，和妈妈互相按摩骑大马

21:18孩子刷牙==21:45漱口

21:25关灯，讲故事，睡前悄悄话==和玩偶们晚安，哄玩偶们睡觉

21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具==实际21:40

22:10-05:40睡觉==实际22:10-22:30,23:00-05:15

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好的地方：

1.白天效率高，完成要事，按时下班

2.预知到几点到家，第二天要准备什么，列入清单

3.白天请教同事，睡眠软件自启动设置成功

4.睡前比较放松，入睡时间点有干扰没关系，不能实现睡眠周期目标没关系，满足已经实现的!

5.早上醒来会感觉还可以的！至少是睡醒了的！890分的~

6.因5:15醒来，意识到重新入睡也睡不了一个完整周期，就果断起床了。

7.5:15发现孩子尿布有些侧漏，为了让孩子再睡上一个周期，没有给他换尿布怕吵醒他，只是给他挪了一下位置。

需要改进的地方:

1.高质量陪伴孩子

2.陪伴家人

3.睡前清理床面，穿着舒适的衣服

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早安❤️早睡检视3.7

❤️早睡团第十二天，21:30上床，21:40关灯，启动监测工具，哄孩子，冥想，大概22:10我和孩子入睡。22:30因干扰而醒来，5:15自然醒来，发呆，5:25起床。睡眠周期4个，满足。

觉察:5个周期即便实现不了达标4个也是很好的!重要的是我完成了睡前的要事并且很放松。接纳不完美，感知当下已经发生的和存在的美好

继续向内化和优化靠近，继续早睡践行，期望变化的发生。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️

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爱自己早睡团3.0训练营睡前清单

姓名：明

目标：22:10

日期：2019.03.08

睡前清单：

19:30之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷

19:30-20:00运动和亲子运动

平日到家第一件事就是手机充电、准备孩子的冷热水和牙刷

20:00-20:30洗澡

平日是洗漱和看育儿书

20:30-22:00陪孩子

20:30-20:40孩子洗脚洗脸

20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语

20:55 喝奶粉

21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍、唐诗、唱歌)

21:18孩子刷牙

21:25关灯，讲故事，睡前悄悄话

21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具

22:10-05:40睡觉

❤真好，发现虽然提早睡觉了，也可以做好多事情啊！

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节日快乐[玫瑰]伙伴们继续加油[玫瑰]更好的作息习惯，更舒适的睡眠，更旺盛的精力[玫瑰]更美好的心情[爱心]