坚持六年只使用“禁欲系手机”，是一种怎样的体验？
编者按：随着科技和互联网的进步，我们的生活方式也发生了不少变化。春节过年的团圆饭桌上、好久不见的朋友聚会上、每天通勤路上……我们总是离不开手机。不少的人都意识到手机给生活带来的影响和麻烦，并尝试通过各种效率工具来控制自己，但这是否是解决问题的根本？问题的根本是否在于，手机就只能用来打电话？如果让你尝试坚持使用禁欲手机，你自己的专注力和效率会提高吗？这篇翻译自 Jake Knapp 的文章，将跟你分享 Jake 坚持六年只使用禁欲手机的体验和收获……
2012 年，我遇到一个问题：手中的 iPhone 让我非常局促不安。
我意识到这个问题的时候是在家里的客厅。那天吃完晚饭，我坐在客厅的地板上，陪孩子们玩拼接火车玩具。当时大儿子就问我：“爸爸，你怎么总是看手机？”
本文所有插画作者原作者 Jake Knapp
儿子的问题并没有指责我的意思，他只是简单的好奇。但我却不知道怎么回答他。我到底是为什么要看 iPhone 呢？我都不知道我什么时候从口袋里拿出来的。一天工作下来，我非常期待晚上回到家跟孩子们一起相处的时光，但现在跟孩子们在一起了，我却人在心不在。
我思绪停顿了几秒，然后开始回想。
2007 年，当时 iPhone 刚推出，炫酷的设计和实用的功能一下就吸引住了我。我想买！但我需要一个理由，所以我说服自己，买 iPhone 可以让我更高效地工作。毕竟，有了 iPhone，我就可以处理邮件，也可以浏览网页，甚至还可以查看股票信息。这正是我这种正经人需要的正经工具！
于是我买了 iPhone。接下来的日子，我随时随地都拿着 iPhone 刷新并处理工作邮件。老板没有给我任何好处——没有加薪，没有晋升——甚至都没有要求我这么积极地处理邮件。对我而言，这完全是我有了 iPhone 后发自内心的责任感。
随着 iPhone 的问世，各种应用也不断地涌现出来：社交应用，新闻应用，游戏应用等等，有用的我全装上了。这些应用好用还不要钱，瞬间觉得 iPhone 的价格值了。对我而言，新下载的 app 就意味处理更多的信息：我开始习惯在各种应用上不断地刷新，让我在不知不觉中对它们产生了依赖。
这些行为全是不由自主的，然而导致了我注意力不集中。如果我一天工作下来没有把注意力放在最值得关注的方面（即跟孩子们相处），那我应该自责。
于是我问自己：“为什么我要用 iPhone？”
我从来没有想过这个问题，但答案可以脱口而出：“我想通过 iPhone 让生活变得更好。”我希望我能有这样一个新潮的工具，而且我能很好地控制它。但事实并非如此。
我生气了。我生自己的气，也生 iPhone 的气。之前我已经有愧疚感了，但并没有改变任何现状。因此这次我决定一次做个了断。
于是我长按应用，当它们开始在屏幕上左右跳动的时候，我开始狠心地把它们一个个地删掉。
首先删的是最常用、也是“偷”了我最多时间的应用：Twitter，Instagram 和 Facebook。接着我又删了 YouTube，ESPN 和所有的游戏应用。然后，我在设置里开启了限制访问 Safari 浏览器功能。
最后剩下的是 Gmail 邮件应用。
Gmail 是我最喜欢的应用。从上个世纪 90 年代发出第一条短信一来，我就非常喜欢邮件。而且，我曾经还在谷歌的 Gmail 团队工作过。
平心而论，Gmail 在手机上将会是很大的干扰。毕竟，它真的是我的刚需。但我还是咬牙删掉了它，而且我还在设置中删除了谷歌账户，从而关闭自带的邮件功能。
不到一分钟，我就只剩下我自己了。
“报复”过程是甘甜的，但随之而来的却是莫名的慌张感。现在我手里的 iPhone 徒有其表。没有其它应用，我觉得我会焦虑并感到孤独。于是我安慰自己，把它当成一个实验，体验一周就好了。到时间后我就再把这些应用装回来。
接下来的几天我有点不自在。我会不经意间解锁 iPhone，然后才想起来没什么好看的。这种感觉太怪了，但一切还算是风平浪静。我发现我的持续注意力比以前更久了。时间好像也慢了下来。大脑也非常地放松，没有一丝束缚。
当我还在享受这种安宁生活时，不知不觉一周过去了，一个月过去了，然后一个又一个月过去了……转眼就到了 2013 年，我觉得我应该写一篇文章，纪念并分享我的这段经历。到了 2014 年，我又写了一篇文章。我写的文章吸引了不少读者，还获得了以前从来没有的关注和点击。
有些读者评论说我是没有自控力又自以为是的蠢货，但大多数评论都还是积极的。他们给了我很多鼓励，而且还有不少读者也亲身体验了我的做法。虽然他们没有删完所有 app，但他们的反馈也是比较积极的。
6 年以来，我一直都保持这样的状态。
当然，我也付出了不少代价。最重要的就属我自己的声誉了，我再也不是人们口中的那个总是很快回复邮件的人了。除此之外，因为我主动离开了社交平台，导致我和不少朋友都失联了。
相比于代价，我更看重获得的回报。因为少了很多社交行为和活动，我的注意力更专注于孩子们和妻子。这也是我最开始想要与 iPhone 开启一段全新关系的初衷。
除此之外，还有意想不到的收获。
注意力越集中，越有竞争优势
老实说，虽然这个“实验”对我非常有帮助，但我并不认为这个“实验”适用于所有人。毕竟，肯定有人会说这是疯子行为。
但我今天仍要冒着风险建议你们尝试一下。根据我的亲身体验，当我不再深陷于和他人一起协作交流时，我有更多的时间处理我认为最重要的事情，即便这些事情不算当务之急。我终于有时间做我自己的设计冲刺（Design Sprint，一种在五天之内设计并测试原型的方法），我也终于开始提笔并成功地写了两本书。
显而易见，我的输出成效提高了很多。至于这是不是删完 iPhone 应用才会有的结果呢？我想是的。做大型项目需要耗费大量的持续专注时间，整个过程就好似建造金字塔一样。项目中的每一步骤，就像在建造金字塔过程中将石头从下往上堆砌的过程。
假如我和喜欢玩手机的你一起比赛堆金字塔。我在全神贯注地堆砌金字塔，而你沉浸在手机给你带来的乐趣当中。你可能回复邮件很快，在微博上也有更多的粉丝，但很显然你没办法做到专注。
你会因为各种小事情而分心。而全神贯注的我，正在一块一块石头地超越你。只要你一放下手中的石头而打开手机，我就能比你多砌一块石头。而有研究表明，人们平均需要23 分钟才能继续回到被打断前的专注状态。虽然 23 分钟听起来有点不可思议，但我自己的体验告诉我它没错。
你也无法按重要性依次完成手上的事，我却可以。所以我写了博客，画了图，准备了 PPT，也写了书，这些都是对我来说很重要的工作，尽管没人要求做这些。
这就是我过去 6 年和之前的最大差别。我并不是立即就有很好的意志或自控力，我也不是完美的人。但删了这些应用过后，相比于之前的我，现在的我的确更有竞争优势。
别等着科技来解决你的问题……
你可能马上会问：“苹果和谷歌这些大公司不是都在开发新的产品和工具，从而帮助用户控制使用智能设备的时间吗？”
但话又说回来，他们做到了吗？很明显，没有。以我曾经作为 iPhone 重度使用者的经验来说，这些新产品并不能真正解决这些问题。
如果你每天花在社交软件的时间从 2 小时减为 1 小时，或者你通过提醒功能设置最长使用时间，你仍然能听到电话响，你仍然会放下手中的石头。所以这些“治标不治本”的方法，并没有真正地解决问题，也没有真正地给你带来自由。
所以，要真正解决问题只有靠自己。和手机相关的事情，无论多么紧急，都可以等。用自己的双手来解决问题，来设计你自己的手机。
拿两个小时，做一个实验
你不必向自己承诺以后再也不用影响注意力的手机了，但简单地体验一下还是很有必要的。我建议尝试我的方法，一次性将所有影响注意力的应用删掉，让手机不再成为你的牵挂，真正地找到属于自己的简单生活。当然，你可以随时退出实验，重新装回所有的应用也不难。
以下，是我建议的具体做法：
1. 分析自己想要更加专注的真正原因
我的原因，是要花更多时间真正地陪伴孩子。可能你自己的原因会是更专注你所关心的某个人，某个项目或者兴趣爱好。不论是什么原因，你最好都要有一个原因，毕竟删应用这个决定不简单。
2. 广而告之
告诉身边的同事和朋友，“我现在要专注某项重要的事情，可能回复不及时。如果有重要的事情，请打电话。”
3. 删社交软件
不要担心，也不要顾虑。即便真的有急事了，你也可以通过其他客户端登入，或者重装也行。
4. 删新闻应用
可能你会认为，关注新闻，保持于外界同步，是每天的日常。但你可以也应该狠心地删掉这些新闻应用。
5. 删视频和游戏应用
当然，实验中你也可以看视频或者玩游戏。只不过，你每次都需要重装，或者你也可以借助其它设备或客户端。
6. 删浏览器
如果不会删除自带 Safari 浏览器，我可以免费提供方法：在 iPhone 上，找到设置——屏幕使用时间——内容和隐私访问限制——允许的应用，你可以直接限制访问自带浏览器。
7. 删邮件应用以及其它生产力协作应用
最后一步，（对我而言）也是最难的一步。这些应用都和工作密切相关。有时收到信息后需要立即回复，但可以等到明天再处理吗？你可以阅读这篇文章，了解如何通过减少查看信息频率变得更高效（并舒缓压力）。
2 小时过后，看看你的感觉如何……
对于这种体验，2 小时足矣。如果你喜欢的话，也可以坚持体验一天甚至一周。但不管坚持体验多久，要把时间花在你最初的决定原因上，要关注自己专注力的质量。我相信你会更加专注，但我是我，你是你，最后还得看自己。
如果你觉得我建议的方法不可行的话，也可以慢慢地来：开始就删掉一两个你频繁使用的应用，看看你能坚持多久。
无论你怎样参与体验，体验多久，一旦发现自己不喜欢的时候，你都可以退出。如果你真的需要使用某个应用，重装只需要几分钟。我自己也有因为各种原因而重装应用的经历。每次重装时，我都很享受那几分钟，直到再次删掉才会松一口气。然后我又可以找回自己的专注。
专注才是最重要的一点：自己可以控制自己的专注力。六年以来，我有更多的专注时间跟妻子和孩子们一起分享快乐时光，也终于做到了自己心目中那个爱妻爱子的爸爸。
外面的世界太精彩，但也太诱惑。每分每秒都应该像打仗一样，永远关注最重要的事。或许你比我更有自控力，但如果你想真正控制手机、而不是被它控制的话，我的建议就是，赶紧拿起手机删掉应用，感受使用禁欲手机给你带来不一样的体验。
编译组出品。编辑：郝鹏程