每天喝一杯“水”，一个月居然可以减肥10斤！

柠檬水是一种由水和新鲜柠檬汁混合而成的饮料。

这种类型的水经常被声称有各种各样的健康益处，包括改善消化、提高注意力和提高能量水平。

它有助于减肥，而且是很多饮食中很受欢迎的一部分。

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1、柠檬水的热量很低

一杯柠檬水

假设你将果汁从半个柠檬榨成水，每一杯柠檬水只含有6卡路里。

出于这个原因，如果你把一些高热量的饮料，如橙汁和苏打水换成柠檬水，那么这将是减少热量和帮助减肥的好方法。

例如，一杯橙汁(237毫升)含有110卡路里，一瓶16盎司(0.49升)的苏打水含有182卡路里。

每天只需用一杯柠檬水来替代这些饮料，就可以减少100 - 200卡路里的每日热量摄入。

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一些证据甚至表明，在用餐时喝低热量的饮料会减少摄入的总热量。

在一项研究中，44名女性用含有卡路里的饮料或没有热量的饮料吃午餐。

研究人员随后测量了摄入的热量。

他们发现，喝含热量的饮料，如加糖的苏打水、牛奶和果汁，并不会让人们吃得更少。

相反，由于饮料所含的卡路里，总热量会增加。

尽管柠檬水不含卡路里，但它的卡路里含量很低，可以产生类似的效果，有助于减少卡路里的摄入量。

总结：柠檬水的热量低，喝它而不是高热量的饮料有助于减肥。

2、喝柠檬水可以促进新陈代谢

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研究表明，喝足够的水可能有助于提高你的新陈代谢。

研究人员认为，良好的水合作用能增强线粒体的功能，线粒体是一种细胞中发现的一种细胞器，可以为身体产生能量。

这会导致新陈代谢的增加，从而导致随后的体重下降。

饮用水也被证明是通过诱导热生成来增加新陈代谢的，新陈代谢过程中热量燃烧产生热量。

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在一项研究中，14名参与者喝了16.9盎司(0.5升)的水。

人们发现喝水能使他们的代谢率增加30%，持续30 - 40分钟。

另一项研究观察了21个超重儿童的饮用水的影响。

每2.2磅体重(10毫升/公斤)的水喝0.3盎司的水，会增加25%的新陈代谢，持续40分钟。

对柠檬水的研究是有限的。

然而，因为水是主要成分，它可能会像普通的水一样有促进新陈代谢的作用。

总结:研究表明，饮水可以增强线粒体功能，促进新陈代谢，从而促进新陈代谢。

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尾语：

柠檬水可以促进饱腹感，支持水合作用，促进新陈代谢，减轻体重。

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