28号木棉2019.1.10 星期四自我成长训练营学习练习内容

读书内容：

必读《习惯决定成功》P163，

选读：《靡不有初，鲜克有终》P180，

《问题的解决来自于思路的改变》P263.

心理学知识点：

容易给人带来焦虑、抑郁、愤怒、强迫的想法（2）：

14、恐惧愤怒：愤怒是危险的，应该不惜一切代价来避免它。

15、感受完美主义：我应该总是开心快乐的。

16、拒绝情绪感受：认为自己不应该感到悲伤、焦虑、难以胜任、嫉妒或者是脆弱等情绪，认为应该把这些情绪隐藏起来，避免让别人感到不安。

17、想法广泛化：你觉得如果有人看不起你，这种情况会蔓延，最后人人都看不起你。

18、通过担忧获得安全感：如果我有足够的担忧，那么每件事都不会再有问题。

19、绝望:认为自己的问题无法解决，从未感到过快乐和充实。

20、无价值感、自卑：认为自己是毫无价值的、有缺陷的、低人一等的。

21、过渡理想化自我：感觉自己是超人，总是很强大，从不示弱、嫉妒或脆弱。认为应该把这些情绪藏起来，免得引起别人的不安。

22、恐惧负面的情感：觉得自己不应该焦虑、紧张、悲伤、嫉妒

情绪管理练习：

  根据今天的知识点，找出自己经常为难自己的那些反复重复的想法，体会这些思想给你带来了哪些难受的情绪？可以用本子记录下来，以后留意觉察。

答:在此以上知识点里，经常困扰我的想法有:感受完美主义：我应该总是开心快乐的。

无价值感、自卑：认为自己是毫无价值的、有缺陷的、低人一等的。

恐惧负面的情感：觉得自己不应该焦虑、紧张、悲伤、嫉妒

这些想法会让我更加自惭形秽，不能客观的评价自己和他人，总是认为要做到最好，被别人认可，才是有价值的。想法很极端，也很片面。

沟通练习：

  跟你选出的折磨自己的想法进行自我对话，问这样几个问题：这个想法从什么时候开始有？为什么会有这样的想法？联想到什么人生事件？这些事件给你什么感觉？

答:“无价值感、自卑”的想法是从大学时候开始有的。当时看到身边同学都积极的参加各种社团活动，而我却因为连普通话都说不标准而羞于启齿，也没有勇气参加社团活动，害怕被别人笑话。

后来，大学毕业时，有个舍友谈起对我的第一印象来说:“记得你话很少，见到别人总会笑……”是啊，当时，我很想交朋友也很想同大家交流，可就是自卑的要命，要说话，好像必须得先在大脑里将家乡话翻译为普通话才敢说出来。也可以理解为，说话之前打草稿吧。很多时候，我是一边冲别人笑，一边打草稿，往往是就这样笑着擦肩而过了。

写到心里突然发现，自卑也是有意义的。至少，它提示我哪里有欠缺，需要怎样做。后来，经过我不断努力的“笑着打草稿，翻译家乡话”，我的普通话说的也越来越好了。难能可贵的是，我没有丢弃我的家乡话，一码归一码，与家人通电话，瞬间秒变“乡音”，而且可以土到家。