减肥中的三分练和七分吃

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三分练七分吃是减肥中比较基本的常识了，既然是基本常识，那就是必须百分百务必非要执行不可的部分了，那为啥身边还有那么多每天喊减肥的宝宝们，还在一边运动一边节食或者一边运动一边照常吃喝呢？答案是，你以为懂了，其实并没有真懂，只是貌似懂了以为懂了，不然，你的行为是愿意跟随你的大脑中的那个已被证实的正确认知的！

为啥吃就那么重要？今天先不跟你说卡路里，不跟你说蛋白质，也不跟你说脂肪和糖这些玩意儿在身体里怎么吸收和转化这些晦涩难懂的东西，先从反面告诉你，为啥练就只有三分吧！

1，减脂要做高强度运动？No！风靡全球的高强度间歇运动Hiit因为很好的迎合了没有大段时间运动的上班族，深受减脂人群的欢迎。但是在做此类高强度运动时我们有必须先了解的是，高强度运动比起脂肪，更多的消耗的是糖分和水分，还容易造成大脑供养不足，没有充足的摄氧量就更不用提什么减脂啦。减脂就是做大量有氧运动嘛，你懂的。

2，节食减肥？为什么到处都在说节食的坏处，那么多的姑娘们还在傻傻地节食？这还是缺乏耐心，太急于求成的缘故。营养供应不足带来的损伤免疫力，亏气血，脸色差，姨妈出走…这些就已经够悲催了，重要的是对抗人性这件事，到最后的结局只能是呵呵了，没等你瘦下来你就会被折磨得要么精神抑郁，要么收不住马狂吃回来…都是常有的事了。

3，增肌减肥？呵呵哒。健身教练是不是通常都会给你讲，肌肉多了会增加新陈代谢，会更快的分解掉你吃下的东西呀？当然要这样讲了，不然，只是走路或者游泳就能减肥，就不需要买私教课了嘛！事实是，这么说吧，比如你要增加一公斤肌肉，至少需要魔鬼式狂练一个月左右时间，而每增加一公斤肌肉，增加的基础代谢的热量仅是50卡，也就几口可乐的热量罢了。还有一点需要提及的是，肌肉只占到基础代谢的20%，最大的基础代谢消耗其实是肝脏啦！

所以，结论是，不是说运动不重要，而是对于减脂可能没有你预想的那么重要，运动对于改善我们的健康啊，大脑的运作啊，情绪啊，睡眠啊，皮肤啊等各个方面的作用都是回报率高的一项投入，这绝对没错的。

排除了上面几项经典的减肥中的认知，可想而知，科学营养的吃在减肥中是有多么重要了。回到开头，三分练七分吃，不用节食不用高强度运动，最省钱省力还性价比最高的减脂方式哦~

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