减肥,我吃着就能减，何必吃减肥药！

都知道减肥首先需要“管住嘴！”

可是少吃一点就会让人饿得心碎

难道黑洞就是我的胃？

怎么填都填不满……

不知不觉就暴饮暴食

先前的努力全都白做

神啊主啊，谁来救救我！

不要急，不要慌

今天小康康就要来教你

吃得多，还能不长胖！

你的食量这么好

真的是来减肥的吗？

存在着这样一群胖友，不论中饭吃得多饱，到了下午三四点依旧会饿；不论晚餐吃得多好，到了半夜甚至会饿到醒！只能备好无数的零食，随时准备充饥，结果把控制摄入的守则抛到九霄云外，体重却在持续上涨！

暴饮暴食是许多朋友减肥路上最难克服的障碍，因为它，我们无法做到“摄入热量＜消耗热量”的减重基本守则；因为它，我们会陷入“越吃越胖，越胖越吃”的恶性循环；因为它，许多人的减肥计划还没开始就已经结束了……

为了帮助大家摆脱这个困扰，小康康经过一番科学调查，发现暴饮暴食真正的“幕后黑手”有可能就是你的大脑！

治疗﹃暴饮暴食﹄

的灵丹妙药

饥饿与否，一部分是因为人的大脑会接收来自下丘脑的神经反馈，而下丘脑中的反馈取决于我们的血糖浓度高低，当血糖浓度下降到一定区间时，我们就会感觉到“饿”。而另一部分，则来自胃肠道的神经控制，当胃肠道内的食物已经被排空，它们就会“催促着”你准备下一次进食了。

针对因为下丘脑反馈的“饥饿感”，我们很好解决，一两颗糖就能安抚它。最难办的是胃肠道传递出来的“饥饿感”，因为这时我们体内的食物真的已经被消化完毕了，再吃点东西来满足它们？结果会让摄入超标。所以，我们可以换一种思路，让肠胃的“饥饿感”来得慢一点，即让我们进食后的“饱腹感”久一点！

学会少食多餐

瘦身又养生

少食多餐，即是把我们正常的一日三餐变成“一日五餐”，在减少每餐摄入量的同时，于早餐和中餐之间、中餐与晚餐之间各增添一次“加餐”。这样做可以帮助我们把进食间隔从4-5小时缩减到3小时左右，而胃肠道彻底消化完一顿食物需要1-4小时，少食多餐会帮助你一直处于“饱腹状态”，不再轻易犯“饿”！

有效避免暴饮暴食，减少脂肪囤积，还能提高新陈代谢，这些都是少食多餐能带给你的最直接帮助。

高饱腹感食物榜

减肥无需挨饿

想要好好推进“少食多餐”的饮食策略，摄入“高饱腹感”食物显然对减肥更加有利。首先，“高饱腹感”食物可以延长饱足感，大大避免了过量的进食以及过多的热量。其次，膳食纤维可减少身体正常吸收的脂肪，并促进肠道蠕动，帮忙清理肠胃，促进排便，有利于减重。

有了正确的进餐方法，当然得搭配针对性的健康食物，才能事半功倍！现在小康康就给大家具体介绍三类近来热门的“高饱腹感”食物， 作为优秀的减脂餐，亲测有效哦！

膳食纤维类——十足饱腹

饱腹指数：★★★★☆

首先推荐的当然是富含膳食纤维的食物：改善肠道功能，促进肠道蠕动；防止餐后血糖骤升；不能被消化但占据体积，饱腹感十足。

在我们加餐的时候选择一些富含膳食纤维的食物，例如一到两片全麦面包、半个紫薯或者一小碗燕麦粥，不仅能消除你的饿意，同时也是在帮助你减肥。

维生素类——加速燃脂

饱腹指数：★★★

在带来饱腹感的同时，别忘了利用好维生素为燃脂助力！可以选择一些方便携带的水果，例如苹果、山楂、草莓，它们富含的维生素C不仅能促进人体脂肪代谢，加速燃脂，还有美肤美颜，提高我们免疫力的功效！

优质脂肪——降低胆固醇

饱腹指数：★★★★

千万不要闻“脂”色变，脂肪有好坏之分，健康的脂肪是人体所必需的，它能够降低体内的胆固醇含量，有益于人体心血管健康。

 

既能符合以上条件，同时又满足食用方便，这一定非坚果类食物莫属了。坚果富含不饱和脂肪酸，即前面提到的‘健康脂肪’，同时它们的维生素和矿物质含量也十分可观。推荐杏仁、核桃、腰果，在你的加餐食谱中给它们留个位置吧。

有没有一样食物同时拥有上述三项优点呢？你可别不信，小康康真的发现了！它很小，也并不起眼，但是.......作用巨大。

黑芝麻属于坚果种子食物中的“种子类”，它含有大量的脂肪与蛋白质，还有维生素E，以及镁、钙、铁、钾、磷等矿物元素。

 

黑芝麻所含的脂肪大部分为单不饱和脂肪酸，对人体有益，尤其是对中老年人。更重要的是它的膳食纤维含量在坚果种子食物排行榜中高居第三，想要饱腹又减重，选它就对了！