消除鸡皮肤的饮食代谢法则，记住两点就可以

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Hello，大家好！

我是今哥，

今天我要化身为美妆博主，还是护肤博主？

随便啦～

自从我当up主这段时间以来，

一直都有人问我就是怎么保养皮肤的？

其实每当问到我这个问题的时候，

我都会一愣，居然会问我？

然后微微一笑深藏功与名。

我从来不保养皮肤，

我是一个连洗面奶都不用的人。

为什么今天跟大家聊一聊皮肤的问题呢？

我不是一直在做体态调整的训练营嘛，

但是却意外收到很多关于学员皮肤方面得到改善的反馈.

很多人的手肘外侧，足跟，乃至指节有角质化的硬皮。

在关节处还有黑色素的沉淀。

文章前的你也可以像我一样摸一摸，

这里会不会硬硬的，皮肤增厚，

甚至有倒刺。

还有人的表现是就是胳膊大腿上的鸡皮肤，

又叫毛周角质化。

还有人在前胸后背会有痘痘。

非常粗糙也着实不太好看。

每个人体质不同，所以表现出来得症状也会略有差别。

这个我们今天不细讲。

我相信大家对于护肤这件事的理解还是更多从外向内的。

比如外用药物，软膏。

但是皮肤和体态一样，

他们反应的是我们身体内在的一个状况，

你的身体什么样，

你就会有什么样的体态，

什么样的皮肤。

好，划重点。

其实这些毛周角质化和前胸后背的豆豆，

都是人体脂肪代谢异常的一个表现。

这里不要以为脂肪代谢异常是因为油脂吃的太多。

一般来说，

糖太多，油太少且质量低下，

才是造成皮肤问题的最大原因。

今天我们不谈糖的坏处，

我们来看看代谢。

大家都知道代谢很重要，

但是很少有人真的了解人体的代谢途径。

人体最主要的代谢途径有两条：

肝，胆，大便；

肝，肾 ，小便。

肝胆大便代谢的是体内和油性的废物，

而肝肾小便代谢的则是水性的废物。

一旦这两条路线出了问题，

皮肤就成为我们第三个代谢的途径。

大家应该有经验，

我们或多或少都会爆过痘痘。

大部分痘痘是会有油脂成分的脓包的。

但是也会有部分豆豆挤出来是清水一样的。

这说明什么呢？

有油脂的痘痘就是脂溶性废物，

水痘痘就是水溶性废物。

但是既然要讲脂肪代谢的问题，

那么水性毒素这个今天不在我们主要讲的范围内。

脂溶性废物除了外来的苯衍生物、杀虫剂、农药和除草剂。

还有就是身体产生的被用过的激素，

以及我们吃的精加工油脂。

我们的胆汁是用来代谢分解脂肪的，

胆汁的成分可以理解为胆固醇，

本身就是油脂。

所以第一个问题，

当我们油脂吃的不足的时候，

我们胆汁就会不充盈，

那么会导致肝胆大便这个代谢通路出问题。

这里堵了或者漏了（肠漏）皮肤一定出问题。

堵了很好理解，就是便秘嘛，

漏了得话，叫做肠漏，

唉我又给自己挖了个坑，

没关系，既然挖了坑，

我下期就讲肠漏，把坑给填上。

言归正传，

所以第一点，绝对是要吃足够的油脂。

关于这个足够，

大家千万不要认为我和生酮饮食一样，

我不提倡过量的脂肪，

过量的脂肪会引起胆的剧烈的收缩，

我们会感觉反胃恶心。

有句俗话不是叫猪油蒙了心嘛，

大概就是这个感觉了。

我的建议是大家不要去刻意控制自己对脂肪的摄入，

因为你只要不去直接喝油，

很难过量，我们本身能消化多少，

就只能吃下多少。

吃足够的油脂，才能在通过肝胆便便这个通路

而第二点是吃足够好的油脂。

因为不好的油脂，

本身就是需要被排掉的废物，

也会引起身体炎症，产生更多废物，

还会因为加工工艺的问题，混入更多废物。

所以，油脂的质量是非常重要的。

脂肪主要分饱和脂肪和不饱和脂肪，

由于饱和脂肪被污名化将近半个世纪，

所以大家不敢吃动物油脂，

或者饱和脂肪含量高的油脂。

大家都用植物油来烹饪，感觉健康。

其实恰恰相反，

猪油，鸡油，鸭油，鹅油 羊油或者说是

椰子油，棕榈油，黄油，奶油等饱和脂肪比例高的油脂，

是更稳定，更不怕氧化的油脂，

烟点更高（别再问我吃啥油了，看这）。

而市面上常见的葵花籽油，葡萄籽油，色拉油，玉米油等，

富含多不饱和脂肪酸（不要吃），

其实是最怕氧气，怕光，怕热的。

这种榨油的原料，

大部分都是一出种子，或者一出壳就坏掉了。

给大家举个例子吧

你想想，家里坚果破壳放置两天就会变坏对吧？

凭啥你用这个的油就能用上个把月呢？

我们可能以为植物油就是用种子榨的油脂，

其实不是这样的，

因为机械压榨的处理方法产量不理想，

绝大多数植物油是用化学溶剂浸析出植物中的油脂。

然后再把多余杂质和化学溶剂去掉。

用溶剂提取后，它所含的天然抗氧化剂消失殆尽，

油脂得不到保护,会氧化比原来种子的形态更加快速。

首先这些化学溶剂是不可能去干净的，

并且植物油经过了复杂的机械、高温和化学提炼过程。

从种子到油，这其中的加工过程，

包括了：压榨、提取、脱胶、中和、脱蜡、漂白、过滤和除臭。

这些油通常被称为RBD：

提炼过的（Refined）、

漂白过的（Bleached）、

除臭过的（Deodorized）的简称。

这种经过深加工的油也称为精炼油。

精炼油大多数经过了部分氢化的处理。

氢化脂肪我相信大家多少有点了解，

也就是反式脂肪酸，

一种自然界不存在的脂肪酸，

不能被人体分辨的废物。

然而部分氢化处理可以防止油脂的氧化，或者受热损伤。

精炼植物油经过深加工处理后，

不但营养价值遗失，

而且产生大量对健康不利的反式脂肪酸，

并且会吃到一些加工处理过程中混入的化学污染。

这些都会导致我们脂肪代谢异常。

不论你的肝胆大便这条通路是不是正常的，

就你吃进去这么多垃圾，

你的这条路可能排都来不及排，

不从皮肤爆出来才有鬼咧。

所以，记住我说的话。

不要限制油脂摄入，

吃好的油脂。

我的今哥，

下期再见，记得点赞～

部分参考文献

参考文献:

1. Enig, M.G., Pallansch, L.A., Sampugna, J. and Keeney, M. 1983. "Fatty Acid Composition of Fat of Selected Food Items with Emphasis on Trans Components." Journal of the American Oil Chemists Society. 60:1788-1795.

2. Enig, M.G. 1992. "Products of Partial Hydrogenation of Vegetable Oils." Food Safety Notebook 3:41-42.

3. Kinsella, J.E. Food lipids and fatty acids: importance in food quality, nutrition, and health. the 1988 W.O. Atwater Memorial Lecture, Food Technology. October 1988.

4. 其他太多了，我列不完啦……………………

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