那么多习惯背后却只有一个模型

课程回顾之前，先表达下对永澄老师回答问题时那种幽默的喜爱！好了，切入正题。

这次课程是我第二次接触到“大象模型”（自己命名），第一次接触它是在@李叫兽公众号里的一篇文章，容我贴出来，感兴趣的伙伴可以去搜搜！

妻子与丈夫的矛盾

这篇文章从妻子老建议丈夫做事，丈夫却充耳不闻的现象出发，谈及到人的行为本质，就是“大象模型”。

文章里的“大象模型”描述

第一次接触到的时候，边读边点头，觉得分析的实在太对，由这篇文章我还写了篇自我行为分析。在永澄老师的课上第二次听到了“大象模型”，才深入了解到这个原来是TMBRT（永澄老师命名为“甜面包热汤”）模型，索性直接听了三次课程，太受用！

习惯的重要性

习惯养成在个人成长体系中的位置

道：个人成长，是价值积累的过程

术：自我管理，解决的是价值积累的效能问题

器：习惯养成，投入产出比最高的自我管理方法

甜面包热汤模型

关于TMBRT模型的细节：

Trigger：触发器

Motive：动机

Behavior：行为

Reward：奖励

Trigger`s Sensitivity：触发器敏锐度

如果其中任何一部分出现问题，那我们的习惯养成记就会宣告失败。所以找出每一部分失败的原因，对我们来说，太重要！

Motive动机

动机原因：

坚持有压力

意义不明确

方向不稳定

难度有点大

反思：

1.我的动机意义是明确的，因为自己做事之前永远会问自己：希望从中得到什么，找到一个理由，而不是单纯去做。“坚持”一词一直出现在我周围。把“坚持”换成“安静而持续的投入”，这是课程里触动我的一个点！因为“坚持”二字，对我们大脑来说，接收起来顿感压力。

2.做一件事途中，我经常会由于种种原因放弃做这件事，转而去做另外一件事，其中原因：缺少对它的兴趣，缺乏支持它的现实条件等。所以，我的方向不稳定。

以后改进：

1.常说“安静而持续的投入”，不说“坚持”。

2.方向不稳定这个问题有待于继续学习课程来分析自己。

Trigger触发器

触发器原因：

没有触发器

触发器凌乱

触发器无效

反思：

1.我做一件事的触发器众多，有的是对未来的担忧，有的是对自身的要求，有的是跟一个人的对比等。而这些触发器只能让我奋进半天，却始终无法让我一直奋进下去，触发器凌乱和无效是我习惯养成遇到的阻碍。

以后改进：

1.去寻找一个能让我一想起来就想去奋进的触发器。这里，好希望永澄老师可以说说如何寻找到适合自己触发器的方法。

Behavior行为

行为原因：

计划不渐进

规律未掌握

风险不防范

反思：

1.做一件事，我会拆分成一件件小事，循序渐进来做，也会时刻注意自己专注力的时间规律，但是没有做到风险防范。有时候任务之间休息的间歇，就会不自觉地跑去看一部电影，1.5h啊，看的时候责怪自己应该停止，但是还是继续看下去了，看完之后就后悔。非常容易陷入“自我怀疑”、“自暴自弃”之中。

以后改进：

1.找到这个风险防范的方法，当自己偏离任务的时候去提醒自己！超希望得到永澄老师的点播，目前毫无办法。

Reward奖励

奖励原因：

反馈不及时

被奖励所伤

反思：

1.自己做成一件事，没有意识去给自己奖励，也没有设置奖励清单的意识，反馈不及时。

以后改进：

1.找到自己真的很想要的东西，把它列入奖励清单，把奖励配置到相关的任务下，完成任务，就给自己奖励，做到奖励反馈及时。

课程回顾完毕，学习完毕的时候看来得去输出，输出的时候才会去思考自己出问题的原来是哪方面，跟着永澄老师，希望遇到更好的自己。

附上课程链接，推荐给有习惯养成方面需求的伙伴。

好习惯，为啥你总是不能坚持