2018年个人形体管理初尝试

一个人锻炼， 一个人补充知识，一个人在超市买食材，一个人做饭，再一个人通通吃掉。
同样一件事，你觉得它孤独它就真的很孤独，你觉得享受它就真的很享受。
努力让自己属于后者。

Hey,all~
美好的肉体那么多，但是有趣的灵魂难得碰见；可是圈圈圈呀没有美好的肉体，灵魂可能只会让自己觉得有趣；所以啊，有那么多的榜样，决定在2018年2月春节胖十斤的情况下，在节后开始减脂，减脂，减脂。

下面记录一下圈的准备工作：

涉及的app:

1. 知乎 当百度用，收集资料和前辈们的体验建议，整理自己需要的；
   小红书同，购买一些需要的用品，也可以看美丽的肉体，喝鸡汤，给自己动力；
2. 薄荷，记录饮食和热量消耗等；
3. 小厨房，收集健身餐菜谱，自制健康的便当必备；
4. 悦动圈，跑步运动健身记录，看着数字过百也是一种激励，比如第一个100,200KM之类的还是hin有成就感的或者用Nike+代替也是很好的，个人习惯】；
5. 小米运动，体脂称绑定，不一定完全准确，但是可以记录观察体重体脂变化；
6. 六只脚，是属于户外路线地图；爬山留下痕迹等，很好用，同类的有户外助手等，圈个人比较喜欢爬山走路的，走路太无聊，爬山就很有趣；有同好可以约一起爬山啊，虽然每个人节奏不一样，但是说不定也很愉快呐；

个人开始的动力：

首先是美丽的肉体太多，所以不精进自己，会感到羞耻【大表姐，杜鹃，萌萌，蕊妮都是舔屏对象】；
其次是有很多好的资源，互联网时代不用起来感觉很浪费；【微博：私教C戈；超级推荐，C戈很良心，虽然遗憾的是他的坐标是江苏那边，而我目前坐标杭州，但是也获得了很多的帮助！篇篇干货】

报了一个线上减脂班，为期30天左右，早鸟价格为998软妹币；
购买便当盒，厨房秤，泡沫轴，瑜伽垫，约220软妹币；
之前就购买的羽毛球，跳绳，呼啦圈等；
食材属日常开销，大型超市肉类较优惠，下班点新鲜蔬菜也很便宜，日均20-30软妹币【早餐+中餐，晚餐水果沙拉，公司提供】；
因为课程还没开始，所以把关于健身餐的准备记录下来；

优先考虑食材：

1. 调料：海天蚝油；新奥尔良腌渍粉；丘比焙煎芝麻酱；李锦记黑椒汁；蒜香辣酱；有研磨罐的黑胡椒；椰子油或橄榄油代替食用油；
2. 主食：意面，魔芋丝，蕨根粉，全麦面包，黑麦面包，燕麦，鸡蛋去蛋黄，吃蛋白，紫薯，红薯，土豆，山药，南瓜泥，糙米粗粮红米；自制蛋饼，自制饭团；
3. 肉类：鸡胸肉，龙利鱼，虾，培根；
4. 水果：牛油果，玉米，蓝莓，橙子，小西红柿，苹果；
5. 蔬菜：花椰菜，西兰花，【黄瓜，紫甘蓝，小叶生菜】不用烫，胡萝卜，洋葱，土豆，秋葵，西红柿，芦笋；菌菇类，菠菜；麦德龙的蔬菜包，500g吃三顿；

低卡高蛋白公式【鱼+蔬菜+碳水化合物】，每餐500Kcal左右；

想尝试的菜单:

【午餐类】
南瓜泥龙利鱼烩意面；
香煎龙利鱼佐柠檬汁；
龙利鱼西红柿葱花豆腐汤；
鸡胸菠菜虾仁汤；
糙米蔬菜蛋炒饭；
鸡胸肉配蔬菜【烫蔬菜，烤鸡胸肉或煮熟撕碎，鸡胸肉用调料腌制】；
鸡胸丸子【一块豆腐+一大块鸡胸肉+一把青菜or若干香菇沫。加盐】；
卤牛肉？

【早餐类】
燕麦+脱脂牛奶；
紫薯牛奶；
红薯酸奶；
吐司无油煎蛋配酸奶；
水波蛋；
杂粮寿司卷；

顺手一眼的杂粮糊糊配方：
杂粮糊糊内容是黑米黑豆黄豆薏仁赤小豆百合茯苓枸杞核桃黑芝麻，泡一夜打成糊糊然后煮熟；加点牛奶超级香，准备用这个养的头发。

扩展关键词：意式无油煎蛋，赛百味，未调味非油炸坚果【其实就是本来不知道，查资料过程中想了解的词哒】

这是一个记录帖，肯定有不完善的地方，欢迎大家给建议哦~ 先谢过~

就这样了，祝你度过美好愉快的一天~