【20171209读书清单】《如何才能不焦虑》

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001、了解焦虑

焦虑是一种主观感受，在于我们自身将事情想象成“危险的”，注意力投注到哪里，精力和感情就跟到哪里。

002、为何焦虑

对未知的恐惧，对危险的感知，对事件的关切等导致的心理和生理状态。

003、焦虑原因

让人焦虑的并非事情本身，而是对事情的认识。

004、大脑反应

当在觉察到环境中危险(威胁)的刹那，大脑皮层和杏仁核会立即接收到两组不同的信号，大脑皮层对接收到的信息会进行思考，而杏仁核会直接对接收到的信息产生情绪反应。

005、恐惧

将引起恐惧的消极情绪，将消极的、负面的思维替换为积极正面、有建设性意见的思维。

“我总觉得无法完成20个深蹲”的想法可以被替换为“我可以试试挑战20个深蹲，想想都觉得自己很棒！”

005、完美主义者的焦虑

理性思维、正念练习、转移注意力、反应阻断，再加上正强化技术，可以适当缓解这种强迫性思维和强迫性行为引起的焦虑。

006、广泛性焦虑

总是感觉到不好的事情随时会发生，及时清空消极思想，感受当下，或是适当的运动转移注意力，都可以帮助我们远离焦虑。

007、告别伤害

如果你正在穿越地狱，请继续走下去。

                                      ——温斯顿·丘吉尔

回忆(恢复创伤事件原貌)→感受(体验恐惧与伤害)→表达(分享想法和感受)→释放(重新审视、放下)→换个方式思考(为信仰而生活，你可以扭转世界)

008、重构认知

无知、自以为是，是阻碍进步的最大敌人。

009、积极心态

没有人可以打败你，除了你自己。

010、付出行动

懂那么多的道理，依然过不好这一生。

知道了，不去做，然并卵。