小助手问与答（5b）：如何在没有心理咨询师陪伴的情况下简单处理自己的情绪？

今天我们继续聊聊如何在没有心理咨询师陪伴的情况下简单处理自己的情绪。

肢体上的处理是最直接的，因为通常那些部分蓄积的能量最多，也最急待得到释放，处理了身体之后。大脑可以稍稍平静一点了，这个时候可以来组织一下我们的认知，可以看看我为什么有情绪，俗话说“人在气头上，什么都听不进去”，就是这个意思。

（三）对话。

这里的对话并不是让你直接找引发情绪的人去对话，因为我们可能还是对对方有许多看法，这时候面对面还是会回到原来的模式里。

找一个椅子，放在你的对面，想象你有情绪的人或物就在这个椅子上。

试着感受一下你们之间的距离、气氛，对方的表情、姿势、态度。

当你感觉自己可以感受到他就在对面时，试着把你想说而不能说的话说出来。如果有情绪，吐气，让情绪随着你的话流淌。

当你感觉已经表达清楚，想知道对方是什么感觉时，可以坐到对面的椅子上，试着感受一下，当听到这些话，会有什么样的感觉。

如果这时候你也有话要讲，就同样的说出来。

这样的交换可以往返多次，直到你觉得已经了解了双方的感受和想法。

不要勉强自己，真实最重要。记住这完全是你自己的空间，不需要隐藏任何事，也不需要勉强自己达到某个目标。也许一开始能够述说自己的感觉就很不容易。当你不知道如何表达的时候，也可以说：“我不知道怎么说”。能量自然就会开始流动起来。