睡眠是大脑清理垃圾最有效的方法

大脑是人体的重要器官，也是最大的耗能器官，它占体重的2-3%，却要消耗人体能量的25%。大脑通过血液循环系统获得营养和氧气，同时也会产生数量巨大的代谢垃圾。大脑与其他器官不同的是，缺乏负责清除垃圾的淋巴循环系统，需要另外一个系统负责清理垃圾。                 

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脑脊液就承担了大脑垃圾的清洁工作。大脑所产生的海量垃圾，就通过大脑内的脑脊液循环系统进行清理，从蛛网膜下腔到侧脑室、第三脑室、第四脑室、再到脊髓。

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睡眠是大脑垃圾的清理时间

在清醒状态下，大脑细胞处于繁忙的工作状态，脑血流量非常充足，整个脑组织处于膨胀状态，脑脊液这个“清洁工”无法进入到现场清理垃圾。就像我们城市勤劳的环卫工人一样，只能在夜深人静的时候清洁城市街道上的垃圾。

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大脑进入睡眠状态时，血压会下降，心率会减慢，脑血流量会减少。这时大脑的体积会缩小3-6%左右，为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。

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深睡眠是清理垃圾的最佳时间

在深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式。随着深度睡眠的脉动节律，大脑排出的垃圾多出10到20倍。在深度睡眠期间，大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般的缩小了60%，为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾。

在人的一生中，睡眠太少会增加患阿尔茨海默病的风险。如果有失眠、睡眠呼吸暂停或深度睡眠障碍并且没有接受治疗，患阿尔茨海默病的风险会更高。