这个动作做不到,你的颈椎已经很危险了!


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每个人都有颈椎不舒服的时候,上医院检查怕麻烦,但自己又分不清楚,是单纯的肌肉酸痛,还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢?


先做个测试 ↓↓↓

测试颈椎是否出现损伤
·低头,标准下巴为能够到胸骨
这个动作做不到,你的颈椎已经很危险了!_第1张图片




·抬头,标准为眼睛能直视天花板
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·头部左右转,标准为鼻尖与肩部竖线平齐
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·头部左右侧屈,标准为耳朵与肩部成45°

高于45°为不合格



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如果头部活动受限,或者有疼痛感

说明颈椎已经受到了一定程度的损伤


如果颈椎已经出现了小问题/疼痛

那么测试一下到了什么程度

↓↓↓


测试颈椎损伤程度


走直线测试


·划定一片5米长,脚掌宽度的区域



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·脚后跟对准脚尖,直线走完全程


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·全程不超过10s(成年人)、12s(老年人)


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用时越短,颈椎风险越低;

如果超出时间,或者走出直线外

则说明颈椎风险较高


手掌开合测试


·手掌完全张开,再紧紧并拢为1次




·10s能完成20次以上


完成次数越多,说明颈椎风险越低

如果少于20次,或者无法握紧

则说明颈椎风险较高


注:实际病情以专业医生判断为主


如果测试发现颈椎出现问题,但程度轻微


可通过这几个小动作来缓解


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注意:在运动中如有任何不适,应及时停止!
果测试发现颈椎风险程度较大
并出现以下症状,一定要及时就医
·走路有踩棉花感,经常肩颈疼痛,颈部不适;
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·上下肢麻木放射痛,行走发飘,乏力;
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·治不愈的头痛或者偏头痛,时常有眩晕感;
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·非耳部原因的耳鸣或听力下降;
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·不明原因的心率不齐,类似心绞痛的症状
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日常生活中也要时刻注意保护好颈椎

避免长期劳损
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长期劳损是造成颈椎问题的最大原因 避免长时间保持同一个动作,端正坐姿、站姿很重要
注意颈椎保暖
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颈椎保暖能够保证颈部血液通畅 增强脑部供血
避免忽然牵拉
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颈椎处许多血管、神经分布,无论是锻炼还是想活动一下颈椎 最忌讳的就是突然之间的扭动,很容易受伤
合适枕头高度
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睡眠能够放松颈椎,选择合适的枕头高度很重要 保证枕头支撑住颈部,且高度舒适,保护颈椎曲度
坚持热敷按摩
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热敷、按摩有助于放松颈部肌肉,改善颈椎血液流通 按摩师也能够帮助调整颈椎曲度,减少颈椎患病几率

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