感官练习(二)

主题一：长时间地屏住呼吸，同时在心中按照1、2、3……的节奏数数，直到无法忍受为止。完成后，记录下憋气过程。

    回家搬完东西，不停喘着粗气。让自己在沙发上静坐两分钟，然后开始感官练习。先深呼吸调整一下状态:吸气、呼气、吸气、呼气，吸气，开始屏住呼吸，眼睛盯着手机上的计时器，虽是静音，但仿佛听到了滴答滴答的声音。10秒钟过去了，感觉喉咙有点压抑，胸口有点发紧。继续目不转睛盯着手机屏幕，16秒时，已经有点难受，喉咙和胸口处感觉像被石头压住了一样，肚子也有点涨涨的。继续再坚持一下，第25秒，有点受不了了，听到自己“咚咚咚”的心跳声。突然，一下子没憋住，嘴先行，大口呼吸着新鲜空气。

    第二次尝试，找了个舒服的位置，斜躺下。先深呼吸，调整状态:吸气、呼气，再吸气、呼气。第三次吸气、呼气，然后憋住。这次眼睛看着手表表盘，心里跟着数数:1、2、3……，前10秒一切静好，耳朵很清晰地听到浴室传来的流水声。11、12……15觉得喉咙处有什么东西堵着一样，忍不住吞了一口口水。继续，眼睛有点难受，涨涨的，这与眨不眨眼无关。耳朵听的东西越来越清晰:飞机的轰隆声，窗外远处传来的机器声以及儿子唱歌的声音。这时又忍不住吞了一口口水。到23秒，胸口发闷，头有点涨。继续坚持，到28秒时，手和腿忍不住往身体躯干缩紧，太阳穴的两边发紧，脖子直直地竖着，身体感觉不能动弹。到32秒，实在忍不住了，长吸一口气，练习到此结束

练习二：睁开眼，记录下自己看到的第一个人的样子。

    睁开眼，看到的第一个人是儿子，他不停地大喊着“妈妈、妈妈……”，神情着急，小手使劲地拽着我的衣服。看到我的眼睛睁开了，他愣了一下，本想哭的样子一下变得笑了起来。接着，嘴里开始喊:“妈妈起来，妈妈起来。”小手开始来拉我的手，见我没动，表情大变，撅着小嘴继续拉了几次，竟铺在我旁边沙发上哇哇大哭起来。