【筱赧科普快递112】靠平板支撑减肥你还需要以下几点

平板支撑是核心力量训练的一种，所有人想减肥必然需要从核心力量训练开始。

正常身材这样做

体质指数BMI在18.5～23.9之间，可能对减肥和增肌都不感兴趣，那你应该专注运动本身，力量的提升和心肺能力的提高会增加你的精力，体力充沛。

超重或肥胖这样做

体质指数超过23.9，千万别急于求成的做有氧训练，你更需要的是肌肉和力量支撑身体，提高代谢，提高身体活力。

其实大体重很适应力量训练，因为大体重总是伴随着更大的绝对力量，偏胖的人力量也偏大。

在力量训练中，更容易激发身体，可以轻松坚持40分钟以上。这40分钟里除了平板支撑还可以进行推举、自重深蹲、卧推等动作，大约经过三个月的力量训练，可以大幅降低体脂率，此时再配合有氧训练，能取得更好的减脂效果。

平板支撑抖动这样做

身体抖动原因：

腹部和臀部抖动

如果平板支撑的动作做得标准的情况下，一般来说抖得最厉害的是你的腹部以及臀部。标准的平板支撑动作要点如下：

1、肩胛骨锁住，不要让前臂承重过多

2、上臂在肩的正下方，垂直于地面

3、头部中立位，保持正常生理曲度

4、躯干挺直，收腹，不要塌腰

5、臀部微微收紧

6、膝关节伸直

7、两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重

全身抖动

当然，如果初学者在做平板支撑的时候无法控制腹内压，臀部也不能夹紧，会导致动作变形，会感觉全身都在抖动。这是因为身体不知道要做什么了，大脑神经无法给肌肉神经正确指令和反应。

另一个原因可能是初学者的肌肉耐力不够强，导致肌肉耐力接近极限，所以会抖。

因此初学者一定要注意以上动作要点，动作要标准，控制好自己的身体不要出现以下问题：

撅屁股！塌腰！仰头！弓背！手肘太靠前！手肘太靠后！肩胛骨突出！这些都是很容易出现的错误。

初学者马上开始锻炼这个动作其实有一定难度，因为平板支撑的时候涉及到了身体肌肉募集的问题，腹部内外肌群，大腿正内侧深层肌群等。当身体一下子调配不了那么多肌肉时，也会引起发抖。

所以强烈建议健身初学者选择静态抗阻力训练，提前做动作激活比如地面眼镜蛇激活之后，在用弹力带或者miniband进行锻炼。