瘦下来，世界就是你的。——读书笔记

     

     称不上读书笔记，只是简单的写些只言片语。关于肥胖的记忆，是从高中开始的，初二时我开始有小肚子，高二时已经发展成为不可救药的大肚子，但当时只是自卑，并没有想要减肥，改变。到了大学，才知道自己应该改变。节食过，并没吃过减肥药，运动过，爬过楼梯，但最终都没有瘦下来。      

      大三开始接触健身，一开始只玩单车，后来在健身房混久了，也就开始接触跑步机，椭圆仪。再后来认识了两位健身教练，虽然他们的水平参差不齐，但总算让我对力量训练有了一个认识。心里的观念也随着改变，比如，女孩子练力量是不会练出大块肌肉的，因为体内缺少雄性激素，也了解到了基础代谢率等概念，明白了一天要摄入多少碳水化合物，摄入多少蛋白质。主食选择红薯和玉米土豆，不仅有饱腹感，也属于慢碳水。蛋白质首选鱼，虾，当然健身者最常吃的就是水煮鸡胸肉。

       四天一循环的训练，力量和有氧隔天训练。第一天练肱二头肌，腿，肩部，力量训练过后加40min有氧。第二天纯有氧50min.第三天肱三头肌，背部，胸部，加40min有氧，第四天有氧50min。四天一循环依次进行。有了这些知识本以为自己会很快到达理想状态，然而事实并不是这样。我败在了最简单的一件事上:坚持。

        我差点就忘了，再多的理论知识都是纸上谈兵，经常练个四天就休息半个月的我怎么会瘦。每次力量训练的时候倒是鸡血满满，转天就不想动不想来，任何一个小事都能成为我的借口，今天心情不好就不去了，今天下雨不想去，上了一天班不想再折腾，所以瘦不下来谁也不怪。  

        想想以前的自己，真心觉得有计划的生活才是我想要的，这也是无数次想要重新开始中的一次，也希望它是最后一次。慢慢的，我爱上了每天做计划，每天打卡，打勾，完成任务的感觉。那是一种自我肯定。每天健身完写手帐日记，在墙上的倒计时海报上每天打一个❌，这种感觉，很爽！

        健身，最起码要坚持三个月才能看到结果，所以先不着急，先坚持三个月，养成一个习惯，一切就会变得容易，这个习惯也会慢慢成为你生活的一部分，就如同吃饭喝水一样自然。看微博里很多健身的女生在力量训练时真的很燃很帅气，也更欣赏她们训练时认真而坚毅的眼神。想象着自己也像他们一样。

       今天不想训练，所以才去训练。当你在跑步机上完成了一次五公里跑，或者是一次哑铃的突破，你就已经甩开了那个躺在床上吃着薯片看着电视剧懒散的你，你的身体里是一个说到做到言而有信的你。每当你完成一个你给自己设定下的目标，你的自信心就会增强一点，完成越多就越有自信，当你把这种能力转换成一种习惯，你就成为了一个有执行力，有毅力，有自信的人。

        你把功夫花在了哪里，时间看得见。

                                      文.亲爱的焦虑狂小姐