分身术00-预备课|学会与小我相处

一、动物性的原罪-换个角度看情绪。

1.1 三个周期

我们的大脑经历过三个时期的进化。

1.A周期：数百万年前，从600万年前的人类与猿人分离到200万年前的更新世。

2.B周期：数万年前，符号语言符号的诞生到现到科学的出现前的几万年。

3.C周期：数百年前，近代科学的出现后的几百年。

大脑的烙印，仍然停留在A周期当中，那里第一次我们与猿类分离。
直到今天，我们的大脑链路中，仍然充满着最原始的动物性，面对应激，我们的理性总是慢一拍。

1.2 小我的自我保护

人与动物的最大分水领，就是自我意识的产生，在永澄老师的《分身术》课程中，
被定性为下图，人与狗的最大区别，就是人类知道自己在吃饭，还知道自己知道自己在吃饭。
仿佛大脑当中，有一个独立的第三者视角或者监视器，可以终实记录自己的想法一般，这就是一个分身的体验。

小我与我.PNG

小我--就是那个充满思维捷径，动物性应激，自我保护的保险丝。
设想一下，家里的保险丝可以在极短的情况下保护定里的电器。
但是，如果反应过度灵敏，反而会整个系统崩溃。

1.3 日常小我的三宗罪

1.用别人的错误来惩罚自己
Case:公交车司机没有等上跑步而来的自己，导致一天烂心情
自我经历：
（1）开车时候，碰到电动车，碰到乱穿马路的行人，加塞的车时候，总是下意识骂脏话。
（2）一件事情没有做好的时候，第一时间从别人身上找原因，而不是自己身上。如果有做得好的做，那么所有的原因，都是因为自己--常见的归因偏差。
（3）别的行为不如自己所想，马上就会产生不满的情绪，觉得很郁闷，明知无可奈何，却又总是愤怒他人不按自己的想法行事

2.用强硬的态度来掩饰自己的软弱
Case:对所有不符合自己内心所想的事情，采取愤怒或者谩骂来解决
自我经历：
（1）对外人不容易发脾气，但有时候会对亲人发脾气。
（2）别人对我提反对意见的时候，我并没有分析自己视角偏差，很多时候变成对人不对事。像成甲老师所讲的，将别人与别人的观点分离。
（3）习惯性防御别人意见。

3.因为一件事情的失败就认定整个人生失败
Case：执着于过去，将责任推给过去。
自我经历
（1）如果过去如何如何何，现在就不会（明知时光不可逆，仍然自我责备）
（2）用别人的成功去定义自己的失败（没有失败，只有反馈）
（3）改变的无力感（现在己经这样了，没有能量重头再来）

1.4 小我并不坏，只是不适合当下这个版本

小我的特性：
(1)捷径：先保护一切再说，只要有可能损失或者失败的预期。
(2)快：快到你没有意识到，就己经开始执行了。
(3)强大：过强的小我，会让系统卡壳，系统无法运行。

小我的来源：

小我的本质，是动物的自我防卫本能，是为了保护自己而存在，但是灵敏度过强，我们处在几百万年后的今天，完全不适合当下这个版本。

要理解到小我是可以改变：

需要刻意训练，自我意识就是改变自我的重要途径。
分身术：让你明白利用自我意识跳出来看自己的可能。
TMBRT：抽象的模型，让你理性的角度去直视小我反馈机制，建立新的反馈链路，明白到除了应激-回应之外，还有别的路径可以走。

二、培养元习惯--积极主动

2.1 目的是主动地做选择

所有习惯培养之前，最应该先培养积极主动的元习惯，高效能不是目的，而拥有更多选择，成长期待样子，才是培训元习惯的根本目的。

积极主动的定义：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来计主动做选择，对自己的人生负责

2.2 积极主动的四大层次

积极主动的四大层次.png

1.意愿--你需要有主动改变的意愿

2.资源--要对外界环境有控制感，相信资源是充足的。
关键是你敢不敢去要资源，而不是光说不练。

3.选择权--在刺激和回应之间要有选择的能力

在自然的小我反应链路中间，开拓更多的新路线，训练自己的自我意识

4.自我决定--我自己决定自己的人生，要成为一个什么样的人。
无人能够替你做决定，活出自真的自己。

反常识：要直击本质，而不是让外部动机去绑架你。常见的误区是，你要明白你想要的是什么，而不是单纯地做坚持去做。比如打卡背单词，你要知道你的目的是为了学习英语，而打卡只有一种手段，不是目的。

2.3 积极主动的作用

1.学会不甩锅
不将失败或者责任归咎与别人，也不均分，自己承担失败的责任。
更要明白失败是反馈，不是对自我的定性。

2.学会负责任
学会自主选择，选择自己的人生，选择自己的想要的生活。
对于自己选择要背负责任，不要推卸责任。

3.凡事总有更好解法
从失败中，从觉察小我当中，放慢倍速，看看自己整个反馈的留程。
利用分身术与TMBRT模型，剥离出小我与自我，慢慢觉察改进自己，慢慢来，持续做。

三、工具开始做起来--自我觉察表

明明爱太太-做了好事，换来一个并不愉快的早晨。
不觉察，只会沦为的情绪的奴隶。

早晨送太太.png