21世纪好生活 2019-03-29 10:55:46
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上次办公室小哥哥来了一套颈椎保健操，深得妹子们的青睐。对于久坐办公室的小哥哥小姐姐来说，老腰也是重灾区，疼起来要人命。那都有哪些因素导致腰痛呢？
腰痛（LBP），主要表现为腰椎和腰骶区域的局部疼痛。具体成因有很多，大致可以分为三类：
1、与潜在的严重病理改变相关，比如骨折等；
2、与特异性的神经学症状相关，比如神经压迫等；
3、与生活习惯、运动姿势不当有关，属于非特异性腰痛，也是最常见的腰痛情况，占所有腰痛病例的90%
所以，生活习惯、运动姿势是我们腰痛的主要原因，特别是办公室埋头敲击键盘、伏案写字人群，一天坐上12个小时，神仙也受不了啊，更何况我们这些肉体凡人。
美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
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指北君为大家整理了几个办公室小动作，建议每工作1-2小时，就在工位上做几下动作，这样能缓解肩部和腰部肌肉疲劳，快速恢复活力。不信来试下就知道了。
如果有没看明白的，直接在后台给指北君留言就行，指北君一定会及时回复。
01. 快速放松肩部
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两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。
02. 快速放松肩部
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两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
03. 放松肩部和手腕
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双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。
04.
放松肩部和腰部
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坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。
05. 放松腰部
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坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。
06. 放松颈肩腰
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坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。
除了以上动作，我们还应该注意在工作和生活中尽量减少腰部损伤。如：
1、抬重物时，正确姿势是先蹲下并将腰部伸直，再用脚的力量将重物抬起，而不是直接弯腰抬起哦；
2、洗头时，尽量站立用喷头洗，而非弯腰低头。
3、女生穿的高跟鞋，会使人体的重心过度前移，腰椎受力变得集中，容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。建议鞋跟不超过6厘米，穿着时间不宜过长。
冰冻三尺非一日之寒，即使现在没有腰疼的症状，长期在办公室工作的朋友们也要注意保护我们的“老腰”哦，赶快跟着动图做起来吧～
文章来源：企鹅医生