学习肚皮舞，你还没有掌握的西米技巧

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说起肚皮舞，你最先想到的是什么，抖肚子？抖屁股？

肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，是较为女性的舞蹈，

特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。

（杜湘湘老师）

我们常看见跳肚皮舞的人抖肚子，在东方舞里面专业术语叫西米。

不是芒果西米露里的西米哦，是shimmy的英译，意译就是“抖动”。

东方舞中的西米有：直立西米、臀部西米、肩西米、秋秋西米、扭转西米、西米行走、hagala西米等......

今天我们就来介绍几个练习中必备的西米技巧，快拿出你的小本本做笔记了

1.直立西米

直立西米也叫膝盖西米、埃及西米，舞蹈中用得最多的就是直立西米，以大腿肌肉作为发力中心，两腿匀速交替运动，保持正常呼吸，切勿憋气。

注意！！！

最重要的是放松，一定要记得放松。注意力集中在大腿，不要放在膝盖上，如果放在膝盖上有可能会导致膝盖受伤。

一定要确保双脚脚后跟完全“踩死”地面，练习途中不能随意抬起，做到受力均匀。

掌握好直立西米这个技巧后，还要在音乐中感受不同的节奏和旋律，跟着旋律的高低起伏，西米也从小到大、大到小，快到慢，弱到强变化练习。

2.臀部西米

臀部西米也叫上下胯西米，重要的是先拉伸腰跨之间的肌肉，要拉开、拉松了，活动起来才会更灵活。

步伐：左右两只脚交替踏地前行，一拍走一步，要有重心的转移，右脚踏地，身体重心在右脚，左脚稍稍离开地面，保证左胯有充分的空间上下摆动。

跨步律动：步伐与胯部动作的结合，

遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。

3.肩西米

肩西米是学肚皮舞里的一大难点动作，越是感觉僵硬，越是需要勤练，越感觉酸痛的时候，就是你越要坚持的时候

充分活动肩关节，用绕肩、点肩、松肩、拉伸等来练习肩膀的柔韧，根据个人的情况调节次数和速度，感觉肩膀发热，目的是把肩膀活动开来。

练习肩关节弹性，肩膀运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样，肩膀仅仅是在向前时用力，然后肩膀自己回弹，找到放松弹动的惯性。

抖动——调节——再抖动

放慢速度用点肩方式进行调节，也可以用向上拉伸手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。

4.秋秋西米

秋秋西米摆动的是臀部，但是很多人会做成双脚用力踏地板，但是臀部没有动。

做秋秋西米时，注意上半身要保持稳定，身体不要上下浮动，

5.扭转西米

扭转西米是盆骨的运动，盆骨做前后扭转的运动。

要注意的是，做这个动作一定要保持顺畅的呼吸，不然容易岔气。

上半身要控制不能左右翻转，速度加快时臀部和大腿的肌肉要收紧，速度越快就收的越紧。

学习肚皮舞能保持健康的体态，身体提拔；对腰部的减肥效果明显，有力的锻炼腹部肌肉；

肚皮舞中有对手臂的专项训练，还能瘦胳膊大臂增加肌肉的力量；

整个人会更有气质，从内而外的散发出女性自信的魅力。

 如果你对肚皮舞感兴趣  

强烈建议选择专业版，而不是大众班

大众班一周几节课，一般教一些基础动作加简易的成品舞，对学员要求宽松，学费中等，学出来是基础没有打好，不懂乐理不会编舞，浪费时间浪费精力。

专业班的好处

强大的教学系统，培训周期短而训练量大，目的是培养可以参与表演和肚皮舞教练，基础动作控制严格，要求掌握更高级的动作，提供体能训练、解释原理、提升乐感和编舞能力。

杜湘湘

新埃式创始人

亚洲赴埃及授课第一人，第一位赴欧美授课评委华人，曾超过20次赴埃及、美国、乌克兰、俄罗斯、日本等

十几个国家评委授课；曾全国巡回多少集训授课;

“ 想要专业学会舞蹈，就来万紫园舞蹈国际连锁学校 ”

下次见，bye！

— END —

每天晚上，不见不散 ▼

你说你喜欢雨，但是你在下雨的时候打伞

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你说你喜欢风，但是在刮风的时候你却关上了窗户

这就是为什么我会害怕你说你也喜欢舞蹈

因为你连“舞者圈”都没有关注...

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