【20171106晨读感悟】- 跑出健康来

分享书籍：《跑步，该怎么跑？》[美]尼可拉斯.罗曼诺夫、约翰.罗伯逊

本书是由国际公认权威跑步运动科学家、3界奥林匹克国家队教练尼可拉斯·罗曼诺夫博士和自由撰稿人约翰·罗伯逊所写。作者花了25年时间打磨出了这套体系完备的姿势跑步法。他从理论角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。现在它是无数跑者公推的行动指南。

如何“跑得快、不受伤、恢复快”？分享三个好办法：

1.『“姿势跑步”法』

为了避免肌肉拉伤、膝关节磨损等伤害，作者整理出了“姿势跑步”法。“姿势跑步”法能让你的大部分肌肉得到放松，并且身体处于像弹簧准备弹射的状态，让势能得到最大程度的发挥。

这个姿势有三个关键点：

001 贯穿跑步全程的姿势是双膝微微弯曲，从侧面看保证头、肩膀、臀部与前脚掌保持在同一条直线上。

002 跑步过程中，重心前倾，着力点在前脚掌。

003 跑步时，两脚配合的原则是：先提后腿，前脚再自然落地。

2.『无为原则』

对于学习“姿势跑步”这件事来说，你最应该做的就是：无为。

无为指的是把无法帮助身体前进的多余动作减到最少。因为在“姿势跑步”法中，重力是推着我们前进的源动力，你只用做“把脚抬离地面”这一件事就够了。

帮助理解的三个重点提示：

001 不要刻意做下踩动作。避免支撑脚吸收额外的冲击力和虚耗了很多能量。

002 膝盖不要抬高和往前。避免消耗能量和浪费时间。

003 不要伸直后腿将身体推离地面。避免小腿承受过多的身体重力的冲击。

3.『给力的高步频』

怎样才叫高步频呢？这里有个对绝大多数人都适用的标准，就是180步/分钟以上。实践表明，这样的跑步效率更高，更能达到锻炼的目的。测算方式是用一分钟内你跑出的距离除以步幅就是你的步频了。

在掌握了“姿势跑步”法的基础上，作者还提供了一个提高跑步速度的小技巧。在保持相同步频的前提下，步幅越大，速度越高。但是要记得，一定不能刻意迈步。