维生素D缺乏？正确晒太阳是重要补充途径

维生素D是我们身体辅助钙吸收的重要因素，如果单纯的关注补钙，而忽视了维生素D的重要性，往往会造成“事倍功半”的效果。

人体中可以帮助钙质吸收的那部分维生素D，绝大部分是通过皮肤合成的，是阳光中的紫外线照射皮肤，然后合成维生素D，所以我们常说，晒晒太阳对补钙有着极大的帮助的。

那么，

在屋里晒太阳和在外面晒太阳有区别吗? 在室外怎样晒太阳最科学、健康? 哈尔滨医科大学附属第一医院 数字骨科及生物技术诊疗中心副主任
耿硕医生带您一探究竟！

在屋里晒太阳和在外面晒太阳有区别吗?

划重点

室内紫外线是一种长波紫外线，它能穿透窗户进入室内，但是这种紫外线对合成维生素D是没有帮助的，反而会进入我们的真皮层，导致皮肤老化。而中波的紫外线才是我们有效合成维生素D的重要手段。所以，我们鼓励去到室外晒太阳。

在室外怎样晒太阳最科学、健康？

划重点

中波紫外线对皮肤有更强的伤害，如果过度的照射可能出患上皮肤癌。

建议选择上午9-10点，下午4点-5点去户外锻炼，时长30分钟左右为宜。冬季稍微时长长一些，夏季稍微时长短一些。国外友人喜欢在沙滩暴晒，这可能就是他们为什么皮肤癌高发的一个原因。

户外晒太阳记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。着重晒晒上半身的胳膊和后背即可起到效果，下半身腿部可以适当保护，这样即便是夏季您也拥有一双美丽的大长腿。

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作者:哈尔滨医科大学附属第一医院 耿硕

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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

作者简介

耿硕

耿硕，副教授、硕士研究生导师、美国哈佛医学院联合培养博士,全国十佳中青年骨科医师，全国十佳骨科科普能手。

曾到美国哈佛医院院、英国诺丁汉医学院、美国排名第四的Midwest Orthopedic关节外科学习。

热爱健身、旅游、美食，对骨质疏松的诊疗十分擅长;对于现代髋、膝关节置换和骨关节疾病十分擅长。对于复杂的关节内、外畸形，通过术前数字规划、3D打印技术及术中导航技术，精准畸形矫正

门诊时间：每周四下午

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