D169:我找到了早睡早起的钥匙

早睡早起是每日时间管理中,最重要的一个环节。正所谓,晚上不睡,白天崩溃;中午不睡下午奔溃。早睡早起是健康的基础,更是当天精力充沛的必要条件,虽然晚上不好好睡觉貌似可以而午休只能作为补充精力的方式。经过长期的实践和实验,当自己能够做到早睡早起的那天,整个人的精神状态是非常饱满的,情绪也比较稳定,做决策的时候也更加理智,输出质量和数量明显高出一大截,可问题是,我们很难早睡早起,为此我也焦虑了好几个月,从国庆节假期出游期间我就开始在学习如何睡个好觉,希望对读者有帮助。

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《睡眠革命》得到解读版

国庆回来之后,我就果断下单,买了一个nox的唤醒灯,还送了一个睡眠监测的纽扣,然后除了不放过白天的自己,我连晚上睡着的自己也不放过,这样一直监控了将近两个月,直到我媳妇儿用洗衣机将我的监控纽扣用洗衣机给搅了,但这两个月的亲身验证让我对睡眠有了更加深刻的认识,对于思维导图中的几个部分有了更加深刻的体会。

对于nox日出模拟灯的使用,确实让自己在早睡早起的那天感觉从睡梦中能够缓缓醒来,那感觉会非常的棒,让我向往和迷恋,也满足了意识中非常舒适的状态。睡着灯光自动的从橙色变换过渡到白色,这个过程模拟的是日出,能够比较缓和的唤醒我们的大脑和身体。

晚上睡之前,打开nox灯,此时它会发出模拟日落黄昏时的橙黄太阳光,给我们的潜意识和身体发出信号,该休息了!帮随着nox灯,写完当天的日记,再尽享阅读之乐,缓缓入睡,开始一个美妙的夜晚。当然这对于潜意识来说睡眠只是一个开始,当我们开始入睡以后,潜意识就开始接手我们的身体和意识,将白天工作的损耗进行修复,将意识和潜意识中接受的信息进行管理和清除,睡之前的准备能够给潜意识一个良好的环境开始工作,学了一部分心理学后我开始对自己的潜意识进行觉知,一旦觉知到潜意识,那便成了意识的一部分,我们能够驾驭的东西便也开始变的强大。

我们的睡眠分为三个阶段,浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠,三种睡眠交替进行,每90分钟为一个周期,这点很重要,我们的睡眠时间最好调整为90分钟的整数倍,一般成年人的睡眠时间应该设置成4个或者5个睡眠周期,要么睡6个小时,要么睡7.5个小时,这样的睡眠刚好是我们在起床后,意识比较清醒,能觉知到的是昨晚睡的比较好,若在深睡中被唤醒,那就会昏昏沉沉,有点起床气也就比较正常了,但建议最好不要这样做,因为给自己一种良好的睡眠体验是至关重要的。

每90分钟一个周期,一个周期有三个阶段,给我的启示是午觉的睡法。午觉的作用是集中身体功能进行充电,让大脑暂时休息,身体应该尽量处于静止状态,让血液流到胃部,充分吸收营养,再流到大脑和全身各个器官,为后面的工作充分供能。一般要三分之一个周期就够了,也就是主动休息30分钟,一般我的做法是,调一个41分钟的闹铃,在午睡前先看10分钟左右的书,然后睡下,非常有用,恢复精力也比较有效。

最后要说一说我的早睡早起的钥匙是什么了,这还要多谢上次线下聚会时,肖姐的早睡早起给我的启示。她的习惯是晚上10点睡觉,早上5点起床,然后冥想45分钟,去上班,每天的工作效率也特别的高,这是因为早睡再起的好习惯既让身体恢复了满满的能量,又因为大脑得到充分的休息后,专注力也非常的高,所以我要改进自己的规律作息。制定的原则如下:

1、9:50之前换好睡衣,开始洗漱,把第二天早起要准备做的事的材料提前备好在书房,给自己提前制造有备无患、安心睡觉的条件;

2、10点躺到床上,打开nox灯,先用~5分钟写日记,对标当天的状态、直觉、情绪、理智,之前都是把日记放在早上,上厕所的时候写的,调整为晚上睡前能够比较好的对当天的人和事进行梳理,将大脑放空;

3、阅读15~20分钟,10:30关闭电脑和灯光,思考阅读的内容,大脑总会不受控制的去想东西,但往往我们是能够控制,去想什么的,只要先意识到它,觉知它的方式,然后试着驾驭它,为入睡后的潜意识提供高质量的材料;

4、有备无患,安心入睡;

5、早上5:30唤醒起床,洗漱之后,一杯温水,热杯牛奶,15分钟搞定,冥想和快走15分钟(为了快走这个环节,我咬牙吃土买了个跑步机)动静结合,至6点开始学习和工作。

6、当别人还在熟睡之时,我已享受了美好的睡眠开始学习了一小时,美好的一天从此开始!

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