D169:我找到了早睡早起的钥匙

早睡早起是每日时间管理中，最重要的一个环节。正所谓，晚上不睡，白天崩溃；中午不睡下午奔溃。早睡早起是健康的基础，更是当天精力充沛的必要条件，虽然晚上不好好睡觉貌似可以而午休只能作为补充精力的方式。经过长期的实践和实验，当自己能够做到早睡早起的那天，整个人的精神状态是非常饱满的，情绪也比较稳定，做决策的时候也更加理智，输出质量和数量明显高出一大截，可问题是，我们很难早睡早起，为此我也焦虑了好几个月，从国庆节假期出游期间我就开始在学习如何睡个好觉，希望对读者有帮助。

《睡眠革命》得到解读版

国庆回来之后，我就果断下单，买了一个nox的唤醒灯，还送了一个睡眠监测的纽扣，然后除了不放过白天的自己，我连晚上睡着的自己也不放过，这样一直监控了将近两个月，直到我媳妇儿用洗衣机将我的监控纽扣用洗衣机给搅了，但这两个月的亲身验证让我对睡眠有了更加深刻的认识，对于思维导图中的几个部分有了更加深刻的体会。

对于nox日出模拟灯的使用，确实让自己在早睡早起的那天感觉从睡梦中能够缓缓醒来，那感觉会非常的棒，让我向往和迷恋，也满足了意识中非常舒适的状态。睡着灯光自动的从橙色变换过渡到白色，这个过程模拟的是日出，能够比较缓和的唤醒我们的大脑和身体。

晚上睡之前，打开nox灯，此时它会发出模拟日落黄昏时的橙黄太阳光，给我们的潜意识和身体发出信号，该休息了！帮随着nox灯，写完当天的日记，再尽享阅读之乐，缓缓入睡，开始一个美妙的夜晚。当然这对于潜意识来说睡眠只是一个开始，当我们开始入睡以后，潜意识就开始接手我们的身体和意识，将白天工作的损耗进行修复，将意识和潜意识中接受的信息进行管理和清除，睡之前的准备能够给潜意识一个良好的环境开始工作，学了一部分心理学后我开始对自己的潜意识进行觉知，一旦觉知到潜意识，那便成了意识的一部分，我们能够驾驭的东西便也开始变的强大。

我们的睡眠分为三个阶段，浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，三种睡眠交替进行，每90分钟为一个周期，这点很重要，我们的睡眠时间最好调整为90分钟的整数倍，一般成年人的睡眠时间应该设置成4个或者5个睡眠周期，要么睡6个小时，要么睡7.5个小时，这样的睡眠刚好是我们在起床后，意识比较清醒，能觉知到的是昨晚睡的比较好，若在深睡中被唤醒，那就会昏昏沉沉，有点起床气也就比较正常了，但建议最好不要这样做，因为给自己一种良好的睡眠体验是至关重要的。

每90分钟一个周期，一个周期有三个阶段，给我的启示是午觉的睡法。午觉的作用是集中身体功能进行充电，让大脑暂时休息，身体应该尽量处于静止状态，让血液流到胃部，充分吸收营养，再流到大脑和全身各个器官，为后面的工作充分供能。一般要三分之一个周期就够了，也就是主动休息30分钟，一般我的做法是，调一个41分钟的闹铃，在午睡前先看10分钟左右的书，然后睡下，非常有用，恢复精力也比较有效。

最后要说一说我的早睡早起的钥匙是什么了，这还要多谢上次线下聚会时，肖姐的早睡早起给我的启示。她的习惯是晚上10点睡觉，早上5点起床，然后冥想45分钟，去上班，每天的工作效率也特别的高，这是因为早睡再起的好习惯既让身体恢复了满满的能量，又因为大脑得到充分的休息后，专注力也非常的高，所以我要改进自己的规律作息。制定的原则如下：

1、9:50之前换好睡衣，开始洗漱，把第二天早起要准备做的事的材料提前备好在书房，给自己提前制造有备无患、安心睡觉的条件；

2、10点躺到床上，打开nox灯，先用～5分钟写日记，对标当天的状态、直觉、情绪、理智，之前都是把日记放在早上，上厕所的时候写的，调整为晚上睡前能够比较好的对当天的人和事进行梳理，将大脑放空；

3、阅读15～20分钟，10:30关闭电脑和灯光，思考阅读的内容，大脑总会不受控制的去想东西，但往往我们是能够控制，去想什么的，只要先意识到它，觉知它的方式，然后试着驾驭它，为入睡后的潜意识提供高质量的材料；

4、有备无患，安心入睡；

5、早上5:30唤醒起床，洗漱之后，一杯温水，热杯牛奶，15分钟搞定，冥想和快走15分钟（为了快走这个环节，我咬牙吃土买了个跑步机）动静结合，至6点开始学习和工作。

6、当别人还在熟睡之时，我已享受了美好的睡眠开始学习了一小时，美好的一天从此开始！