《一流成功人士早餐前都做什么》高效阅读实践营Day 4/21

Grace 高效阅读实践营Day 4/21

【书籍名称】

《一流成功人士早餐前都做什么》，作者劳拉·万德坎姆

一流成功人士早餐前都做什么

这是本周“时间管理”主题阅读书目中的第四本书，作者还是我很喜欢的劳拉·万德坎姆，她在TED上分享的《如何掌控你的自由时间》带给我很大冲击，让我第一次意识到，时间管理是选择，你不是没时间做某件事，而是你选择不去做它。我并不是一点都没有时间去锻炼、去学习，而是主动选择把时间浪费在了无用的事情上。

因而，在阅读这本书前，我也在期待，又能遇到什么新的冲击呢？而且，我被反问句式的书名引发思考，我在早餐前都做些什么，与即将阅读到的书中的案例，又有何区别？如何优化我的晨间时光？

带着问题，我开始了本书的阅读之旅。

【阅读感受】

1.为什么早起很重要？

相信大家无数次被安利早起，都被各种“因为早起，我的人生赚翻了”这种标题的文章刷屏过，但到底为什么要早起？到底有什么科学依据早起能过的更好？

①研究证明，在新的一天刚刚开始的时候，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事。

意志力，就像人体的肌肉一样，过度使用后就会疲劳损伤。因而晚上人们总是比较容易失去自控力并作出糟糕的决定。而清晨时分，我们享受了晚上的睡眠，意志力充沛，情绪上也更为乐观，因而更有精力和意志力应付困难的事情。

②早起的时光，无人打扰。

你完全可以趁家人还未醒来，早起去做那些需要运用内在驱动力去完成的、有意义的事情，比如写作、锻炼、阅读。这段完全属于你的安静时光，没有喧闹的办公环境、没有回不完的邮件，就只有你，和对你重要的事。

③早起的习惯一旦养成，就会如自动设定的程序一般，不需要花费多少意志力也能照样运行。

就像刷牙，你从来不会考虑该怎么走到洗手池，也不会纠结到底怎么刷，你甚至可能睡眼惺忪脑海里还惦记着再回去睡几分钟，就已经刷完牙了。刷牙仅仅是早晨的一个习惯而已。

同样的道理，把比较重要的任务培养成早上的生活习惯，从而把精力省下来应付全天的工作，是不是能更加高效呢？

2、早起应该做什么？

一流成功人士利用他们的早晨时光来做下列事情：

①发展事业——筹划未来前途并专心工作；

②增进人际关系——把自己最好的一面献给家人和朋友；

③滋养身心——锻炼身体、陶冶情操、从事创造性的实践活动。

朋友圈那么多早起做早餐、阅读打卡、跑步打卡的榜样，一起学起来吧。

3、如何改进你的早晨？

通过研究各种成功人士的早餐习惯，作者推荐以下五个步骤：

①追踪记录你的时间——解决早晨时间安排困境的答案也许就隐藏在一天中的其他时段里，

②设想一个完美的早晨——找到早起的理由

③从逻辑的角度仔细思考——如何将早晨的愿景与眼下的生活融合在一起？找出一个方案，并做好所有准备；

④养成良好的习惯——先迈出第一步，然后用各种方法坚持下去（保养精力、同一时间只专注于一个习惯培养、显性化成果、奖励自己）

⑤根据实际需要，作出灵活的调整。

4、周末怎么过？

在开始本章之前，我合上书仔细想了一下，我的周末一般是怎么过的。基本上就是睡懒觉、刷剧、和朋友聚餐、打游戏，并且因为会熬夜，所以周一上班都无精打采，感觉过了个周末并没有恢复过来。

而周末应该怎么过呢？

答案是，不要在毫无安排的情况下贸然去休息，因为这样你可能会浪费掉一整天的时间。因为不管你事先有没有做好安排，时间最终总是会被填满的。倘若我们不去做一些取舍的话，到头来我们的时间会花的很不值得，远远低于之前的预期。 

是的，周末也是需要提前规划的。

当然，并不需要精确到分分秒秒的程度，只需要实现粗略地安排好几条主要活动即可。并且，规划的正是那些你想做的事。研究也表明，期待一件即将发生的好事时，会大大增加幸福感。

如果可以，最好给周日晚上，安排一些有趣的活动吧。因为周一早晨有各种压力等着你，就算你非常热爱工作，可能也会焦虑不安。那么，为了对抗“周一焦虑症”，好好安排周日晚上的时光吧，把注意力转移到即将发生的活动上，好好享受。

所以，从现在开始，尝试提前一周规划下周末的安排，开启一整周的期待吧。

【实际运用】

1、很多事情不能等到哪天不累了或不忙了才去做；

2、主动休息很重要。哪怕平日里是工作狂，周末也需要充电；

3、尽量缩减必做的事项，压缩家务事；

4、一日之计在于晨，利用好早晨的时间，开启元气满满的一天；

5、并不是做计划累，不做计划更累啊。

【下一步行动】

1、规划自己的清晨时光，先尝试早起30分钟练习瑜伽；

2、提前和家人一起规划周末，分人际、学习和放松三类去安排项目；

3、安排工作间隙的换脑小活动，比如离开座位动一动、接杯水等。

【每日一句】

习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的小事，如果你能坚持每天去做，就能胜过那些艰难困苦的大事。