#师北宸21天写作训练营Vol.1 #: Day11. 刻意练习

《刻意练习：如何从新手到大师》（简称《刻意练习》）这本书的作者是美国的安德斯 艾利克森（Anders Ericsson）和罗伯特 普尔（Robert Pool）一起合作撰写的。前者是心理学家，后者是科学作家。大家可能听过《从平凡到卓越：前景与局限》、《通向卓越之路》等书，都是艾利克森博士关于这一主题的学术专著。他也是佛罗里达州立大学心理学教授，专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。而《刻意练习》是他于2016年出版的畅销书，也是首次向大众读者普及“刻意练习”法则。

那什么是刻意练习，以及它的关键点是什么呢？

刻意练习是有目的的练习。

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

同时 ，有目的的练习有四个特点：

第一，有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的目标，分解成具体的小目标，根据小目标制定具体的计划，可以有效地引导练习。

第二，有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

第三，有目的的练习包含反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

第四，有目的的练习需要走出舒适区。要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情，因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。如果遇到瓶颈期，尝试做不同的事情，并想办法保持动机。

整本书，作者都反复强调反馈的重要性。以王牌训练计划为例， 当年美国海军设计的这个计划，很多方面都有刻意练习的元素， 特别是它给学生飞行员机会，在不同的局面下尝试不同的战法，并有教官对其表现提供反馈，然后将所学的知识运用到实战中去。模拟红军、蓝军的战斗，并把前一天总结的经验校训应用到实战中去，重新投入战斗。这种训练的效果惊人，到第一次海湾战争时，美军飞行员空战中击落了33架敌机，仅损失1架战机，也许是空战史上最具压倒性的胜利。而在之前，美国海军击落9架敌机，自己也损失10架战机。 因此，海军建设了如今著名的王牌飞行员学校。

另外， 刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有正确的练习方法。

首先，找位好导师。正确的练习需要好导师，有目标，有反馈。因为你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教。

第二，专注和投入至关重要。

不断重复只是“天真的练习”，无法带来进步。

从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。不论你在做什么，专心地做。不专注，练习没效果。每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。

更短的练习，更好的注意力。因此制订明确的目标，把课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升心得技能水平的最佳方式。一旦发现自己无法有效的专注于练习，便要停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠。

作者以佩尔 霍尔姆洛夫为例，他来自瑞典，69岁开始上空手道训练课。给自己定下的目标是80岁时获得黑带。在训练3年后，未能再有突破时，佩尔联系作者，并采纳了他的建议，进行单独练习，并缩短练习时间，以便更好的集中注意力，同时保持充足的睡眠。目前他已通过绿带的测试，下一个目标是蓝带。只要保持不受伤，有信心在80岁之前实现晋级黑带的目标。

最后，再来看看我们这个21天写作训练营，也正是符合了刻意练习中强调的几个原则。

有目的的练习，专注，有反馈，以及有一位好的老师。

首先，很幸运，在茫茫的网课中，偶遇师北宸老师，正是因为他不会用什么三天学会写作这样噱头来吸引学员，反而一直强调要用笨方法，扎扎实实的打好基本功，多次强调1千字的输出要有1万字的输入，反而吸引了我的注意。

第二，他设定了21天的训练计划与目标，并且每天有一个主题，循序渐进。一开始，并不要求写很长的文章，即使没有1000字的输出，1小时的训练，搜索资料也是可以的。

最后，在迅速接受学员的建议后，他保证每位学员每周至少有2篇作业得到点评，也就是反馈。

相信，通过这21天的刻意写作练习，自己也一定会在写作的道路上有所进步和成长。正如书中有一句话说道：刻意练习针对每一个有梦想的人，针对每个想提高自己技能的人，它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。

希望你也能将刻意练习运用到平时的工作生活中，并从中受益。