思维改变生活·摘记系列1

读书热身

作者：Sarah Edelman博士

我想，如果没有这些时间的困扰，

我就不会更好的认识到

生活真是丰富多彩；

而让我们坐立不安的很多事情，

其实没那么重要。

——卡伦·布莉克森《走出非洲》的作者

一些概念介绍

译者序

CBT: Cognitive Behaviour Therapy，认知行为治疗

LFT: Low Frustration Tolerance，挫折耐受力低下，或称不能耐受挫折

GAD:Generalised Anxiety Disorder，广泛焦虑障碍

认知（cognition）：包括感觉、知觉、记忆、想象、思维和语言等心理过程。人脑接收外界输入的信息，经过加工处理，转换成内在的心理活动，进而支配人的行为，这个信息加工的过程就是认知过程。认知加上情感（情绪）、意志，构成人们心理活动的三大部分。

想法（thoughts）和观念（beliefs）区别：想法是短暂的，常常是我们意识得到的；而观念是稳定的，常常是无意识的假定——对自己、对别人、对周围世界的假定。我们的观念影响我们思考、感受和行为的方式。

情绪（emotion）和情感（feeling）的区别：常可通用，某些场合有所区别，情绪往往是指那些短暂而强烈的、具有情境性的感情反应，例如愤怒、恐惧、狂喜等；而情感是指那些稳定而持久的、具有深沉体验的感情反应，如自尊心、责任感、热情、爱等

应激（stress）：是一种察觉到的威胁，抢到个体对情境的察觉和评估在应激反应中起重要作用。

强化（reinforcement）：行为主义心理学中的重要概念，是指一件事物提高了某种行为出现的概率。

用目的来引导的思维，或称以目的为导向的思维，或有目标导向的思维（goal-directed thinking）：是驳斥不合理认知的一种方法。就是关注我们那些导游自我挫败性质的认知，明白那些认知妨碍了我们得到自己想要的东西。在以目次为导向的思维中，我们提醒自己不断关注我们的目的。最简单的形式就是问自己：我这样想可以让我心情好起来或者达到目的吗？

舒适区（comfort zone）：意为当事人感到舒适的心理环境——那些习惯了的心理反应和行为模式

抑郁旋绕（depression spiral）：指的是如果抑郁症得不到控制，症状往往会旋绕式发展，变得更严重。

序

世界并无好坏之分，全看我们怎样去想。——哈姆雷特

尽管我们可以责怪别人，责怪生活处境使我们感到难受，但其实，我们的情感主要取决于我们的认识。这倒是个好消息，因为我们也许不能改变别人，也许不能改变境遇，但我们可以改变自己的思维方式。如果我们学会用一种更健康的方式来思考，我们就不会遇到问题便自寻烦恼。这一简单的理念是认知行为治疗的一条关键原则。

CBT对于处理广泛的心理问题和心理障碍是有效的。这些心理问题包括：焦虑、抑郁、惊恐发作、睡眠困难、恐惧、人际关系问题、羞怯、情绪波动、精神活性物质滥用、饮食障碍、性功能障碍、创伤后应激障碍和社交恐惧等。

因为CBT的原理不难掌握，所以它很适合用作一种自助工具，去处理日常生活中的压力。