烧烤模式的高温天气开启，孕妈妈们如何安全度过？

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。民谚云:“孕妇过三伏，腹中揣火炉 ”， 夏天孕妇体力消耗大，容易感到疲劳，有发生中暑、先兆流产甚至早产的风险。怀孕后的准妈妈们，要安渡三伏盛夏，应从以下几个方面注意保健：

1、心态平和。

三伏天，火气旺盛，孕妇容易出现心烦意乱、无精打采、急躁焦虑等情绪中暑症状。应息其怒，静其心，安其神，在日常生活中要心平气和，切不可烦躁激动，因躁能生热。同时，请各位准爸爸们谨记三个第一原则：老婆第一！老婆的事儿第一！老婆的心情第一！

2、防暑避湿。

三伏天，暑热湿盛，孕妇外出时，要注意防晒。因为准妈妈的皮肤更敏感，容易被晒伤，若不注意，容易留下妊娠斑。建议外出打伞或戴遮阳帽，涂抹不含铅的防晒霜，返回室内后尽快洗净防晒霜。

忌受热后“快速冷却”。炎夏外出归来，喜欢开足电扇或空调，或是立即洗冷水澡，这样易使全身毛孔快速闭合，不利于体内热量散发，使得血管迅速收缩而引起大脑供血不足，而出现头晕目眩。孕妇宜着宽大凉爽棉质衣物，出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防暑湿并袭，身生湿疹、皮肤感染等。另外，为防中暑，孕妇的居室应通风透凉，可饮用酸梅汤、绿豆汤、消暑茶等。

3、生活要规律。

三伏天人体阳气旺盛，所以宜顺应规律早睡早起。做到“夜卧早起，无厌于日”。建议准妈妈早上六七点钟起床，晚上11点前入睡，中午午睡30分钟，这样有利于消除疲劳、平衡气血，补充体力。晚上不可贪凉而卧，更不可迎风而卧，注意空调的温度不宜太低，26℃为宜。另不宜长时间呆在空调房内，可在凉爽的早晨或傍晚，适量安排散步、打太极、瑜伽等运动，可养元气，强健身体。

4、饮食调理。

三伏盛夏，孕妇的消化功能差，可以选择一些开胃且容易消化的食物。比如小米粥、五谷杂粮粥、莲子粥、薄荷粥等，面条也是非常适合的，少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生湿、生热。建议孕妇少吃多餐，怀孕后期控制好自身的血糖，少喝果汁、汽水等饮料。

出汗多，消耗大，可适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如空心菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；食用维生素C多的新鲜水果，如樱桃、橙子、猕猴桃、桃子、杏等。孕妇一定要戒烟禁酒，还须忌食生冷食物，如雪糕、冷饮、冷菜等，以免损伤脾胃。

推荐食谱：荷叶冬瓜老鸭汤

准备一张新鲜的荷叶，将冬瓜切成块状，准备一小盘鸭肉。将这些食材都放进砂锅中熬煮一小时。等锅里鸭肉熟了之后，再放入少许的食用盐。

　　荷叶具有祛湿解暑的功效。冬瓜也具有清热利湿的效果。鸭肉也能够调养脾胃，对于孕妇食用是很不错的。三伏天比较炎热，饮用荷叶冬瓜老鸭汤既滋补又解暑。

本期特邀医师

李佩双

主治中医师

擅长疾病：擅治妇科炎症、宫颈疾病、月经失调、功血、痛经、先兆流产、不孕及多囊。 
坐诊信息：总院门诊：周六上午，周日下午。抚生门诊：周二下午。

往期回顾  编辑：钟世芳

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