为什么你越忙，越觉得自己啥都没干？

本期作者：Dan

情绪 No.01 ——（好像）什么都没做的愧疚 

你是否常常会有以下症状 ？

一刻不停地工作，下班时却说不出自己到底忙了什么；

总觉得自己很忙，可一看todo list，一个勾都没打成；

常常怀疑自己努力无效，还会埋怨自己刷手机虚度时光；

企图用变得更忙来补救瞎忙的愧疚，于是收获了更多的愧疚…

  情绪成分来源分析 

 “好像什么都没有做的愧疚” = 33% 对自己执行力的期待 + 27% 对未来的焦虑 +40% 客观情况与期待不符的失落 

对自己执行力的期待

你会相信自己有一定的执行力，并能够独立完成或处理好一些重要的事情。

对未来的焦虑

你有时候会担心自己“没救了”，害怕自己无法到达理想的未来。

客观情况与期待不符的失落

这个失落，分为两种情况：

1.  你确实什么都没有做，躺在床上或待在办公室发呆过了一天

你认为自己是有一定行动力的，但事实似乎说明你的行动力欠佳；或者，你发现找不到自己做事的动力和目标，不知道如何开始。

2. 你做了些事，但你把这些事归类到了“好像没有做”的类别里去

你确实做了些事情，可能是你无法想起来，也可能是这些事情没有达到你的预期，于是就被自动归类为“好像没有做”。

我常常一天做了好几件事情，却还觉得自己什么都没做，因为没有达到我预期的产出或效果，我就自动把这些事归类到“没有做”里去。

比如，当我决定写推送，第一天花了两三个小时找灵感，确定了选题和大致的思路，不过并没有动笔写。

所以，当天我在回想的时候是这样的思路：

 那，如何正确使用本情绪？ 

“好像什么都没做”是从前非常困扰我的一件事，而由此带来的愧疚感，也是我非常想要避免的情绪。

却没有想到，越是逃避焦虑，越让我不想做事，越来越多的愧疚，甚至愧疚到了麻木的地步。

但是在理解这个情绪来源之后，“好像什么都没做的愧疚感”成了一个很重要，也很棒的信号。

因为，它其实是我对于自己有所作为的期待啊。

是有了自己可以做些事的期待，才会产生自己好像什么都没做的落差。而情绪里的期待成分让我找到了动力去改变。

愧疚感的产生，是因为你想要自己每天有事可做，换个角度看，它就可以成为你的动力。

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01

如果你确实什么都没有做，躺在床上 / 对着电脑发了一天的呆…

你需要问问自己，是什么阻碍了你去做事？是缺少目标还是动力，还是面对一件有挑战的事情不知道从何开始？

总之，发现自己对这样的情况有所愧疚，想要有所变化，就是很好的开始。

当然，也有另外一种情况，我在非常忙碌的时候总是在找寻一些“刻意的放空”，比如关掉手机，安心吃一顿饭；或是发着呆看窗外、打坐冥想…

最开始我也会产生一丝的愧疚感，因为这些时间自己没有产出。但当我发现“刻意的放空”后，自己做事的产出更高效高质，愧疚也就慢慢消减了。

02

如果你做了些事，但你把这些事归类到了“好像没有做”的类别里去…

如果你做了一些事情却想不起来，那么使用app或记事本记录每天做的三件重要的小事吧。

只要开始记录，就会发现原来你做的事情比自己想象中的多。

如果事情没有达到自己的预期，就被你归类到“好像什么都没有做”，你就要调整一下自己判断的标准了。

比如上面写推送的例子，实际上，那天我确定了推送的选题和思路，这也是写推送里非常重要的一部分，所以我调整了自己的判断标准：

认可自己在事情上的进度，也承认确实没有做到自己的预期，相对客观地给予判断。把对执行力和效率的期待转变成为下一刻行动的动力。这就是我处理“好像什么都没做的愧疚感”的方法。

每一次情绪的出现，都是了解自己的契机。想要立即减弱这种情绪带给你的影响，你可以试试这个小练习：

上次你出现“好像什么都没做“的愧疚感，是什么时候？

在白纸上画一个饼图，分析一下那种愧疚感的真正成分。

相信我，你一定会对自己的这种情绪产生新的理解。

留言区见！

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