做好习惯规划，播下习惯的种子（二）

——如何制定灵活弹性的习惯养成计划

张晨发现，自己最大的问题就是随便说坚持，于是他定了一个做俯卧撑的目标，他清楚的知道，要制定灵活的计划，以前每天做50个俯卧撑的计划要改改了，于是他改成了：

1-10天：每天30个

11-20天：每天40个

21-30天：每天50个

他非常满意，坚信可以搞定这个习惯！

你觉得他的计划是否存在风险？这是个好计划吗？

知识点一：习惯计划设定原则

人是需要安全感的动物，看不到未来会让人丧失安全  感，做计划则是给未来找一点点已知，计划像一座桥，它连接了现在和未来。所以我们通常是先做计划，然后再往前走。就像是船锚，让船变得稳定。计划本身，有可能不能完全达成，但是要增加各种各样的手段，尽可能慢慢走向目标。

灵活和充满弹性，则是计划最重要的元素。灵活是状态可调，弹性是范围可变，目标有时可高，有时可低。

计划由哪些部分组成呢？

首先，身份+习惯说明——我是谁，我要养成什么习惯，身份是用来激发能量的重要手段。

然后，习惯养成的周期——多长时间

最后，习惯目标的安排——要完成什么目标。

设定计划的具体方法：

保证灵活性，就要按照状态和阶段设定目标，很多状态都是分阶段的，比如反抗、厌倦、抵触等等阶段，要落实在计划上体现出来。然后，要给出例外的安排。比如写着写着，突然就不想写了，那就停下来，不要不允许失败，没有试错就没有真正的成长，所以，在计划里，还要设置例外的安排。

设定目标的波动范围，可以是三个目标：最低目标、一般目标和神一般的目标。而且，从整体来看，整体标准应该是慢慢提高的，但某一天是可上可下、时好时坏的。

如果按照这个方式设定早起的计划表，应该怎么设定呢？

（见图表）

图片发自App