腺体类

躺下休息，中性。在休息里，若有一定的微激素引导的意念，有利放松。

睡眠不佳会影响肠道健康，反过头来肠道不健康又会影响睡眠，形成恶性循环。除了不生病外，保持肠道健康对睡眠品质也有莫大的助益，这主要表现在两个方面：

肠道帮助生产血清素，让你快乐好眠
什么是血清素？血清素有快乐物质之称，是我们的神经系统在传递资讯时，会需要用到的一种传导物质，你可以把它想像成一个专门传送「快乐的感觉」的宅配人员。当我们接触到可以让我们感到快乐的人、事、物时，这种快乐的感觉需要透过神经细胞不断传递，我们才能真正感觉到；但如果血清素不足时，快乐的感觉无法顺利传递，我们就感受不到快乐。
当我们不觉得快乐，相对来说，不快乐的人事物与各种压力就开始深深影响着我们；当人一直无法因为快乐而纾压，身体必须做好准备、应付压力，交感神经就会开始活跃、身体变得紧张，这些都会让人睡不好。因此，让血清素保持在足够的含量，就可以安稳睡眠。
血清素还有另一个作用：它是生产褪黑激素的的原料。我们知道褪黑激素是身体自然产生的促眠荷尔蒙，褪黑激素不足，当然睡不好。
可是这一切跟肠道有什么关系呢？原来大脑内生产血清素所需的原料，是由肠道细菌负责产生的，当肠道不健康时，血清素的原料可能不足，如此一来自然会影响睡眠。


 
我们过去都太小看肠道，以为它只管消化与营养吸收；我们过去都太看重大脑，以为灵长类动物大脑愈大、功能愈强，身体的一切都是受到大脑控制，好像是全身的指挥官一样。其实并不尽然如此。
西方医学界近年来透过不断研究，渐渐发现肠道在全身运作中所占的地位，不仅仅只是消化吸收，还透过神经系统影响身体其他部位的运作。依附在肠道周边的神经细胞，据统计大约一亿个，居然与脊髓神经细胞的数量不相上下。这么多神经细胞要做什么？研究发现大脑与肠道神经之间讯号传递量中，从大脑传到肠道仅有20％，其余80％都是从肠道传送讯息到大脑，可见肠道对大脑的影响程度远大于大脑对肠道的影响。
虽然说人类的意识、思考等等高阶行为是由大脑产生，但由此来看，不如把肠道比喻成大脑背后的「藏镜人」可能还比较恰当。事实上，西方科学界就把肠道比喻为「腹脑」（腹中的大脑）或直接称为「第二大脑」，它或许并不负责让你感受到各种情绪或知觉（当然还是会肚子痛），但是它的重要性超乎你的想像。我们也就能了解，唯有健康的肠道环境，才能避免发达的肠道神经受到负面刺激，进而影响大脑与身体其他部位，自然就能够维持好的睡眠品质。
助眠好食，稳定神经助肠道
了解肠道与睡眠好坏的关系后，我们立刻就来抓重点，针对肠道正常运作与稳定肠道神经入手，看看有哪些可以助眠的好食物吧！
色胺酸
色胺酸是制造血清素的重要原料，但是我们的身体却无法自己制造，只能靠饮食补充取得。
这些食物富含色胺酸：
鸡肉、鸡蛋、小鱼乾、南瓜子、葵瓜子、开心果


 
钙、镁
钙可以稳定神经，放松肌肉，缓和情绪并帮助睡眠；镁帮助神经传递、维持心跳节奏。
这些食物富含钙、镁
牛奶、豆干、海带、发菜、腰果、花生、奇异果
维生素B群
维生素B群具有安定神经的作用，不仅有助于脑部神经，直接帮助安眠、抚平情绪，也能作用于稳定肠道神经。


 
这些食物富含维生素B群
深绿色蔬菜、纯可可粉、糙米、胚芽米、燕麦、全麦面包
益生菌

肠道健康的关键除了饮食均衡，最重要的就是肠道细菌分布要正常，最简单的做法就是补充益生菌，让肠道里的好菌站在优势地位。

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只睡4小时就够的人更易成功？
2017年04月05日12:09    作者:中欧视角  (0) 我有话说
　　文/新浪财经意见领袖专栏（微信公众号kopleader）专栏机构 中欧视角


　　绝大部分人的正常睡眠时间在7到9个小时，那些声称“只睡4小时就够”的人其实是 “肾上激素”的瘾君子。这最终可能引发癌症、记忆力衰退、情绪暴躁、胃病等一系列问题。




　　我们总说，时间是公平的，一天24小时，人人平等。然而，每次听到某些人声称自己每天“只睡4小时就够”，似乎又觉得他们的时间比我们的多。毕竟我们还在睡觉的时候，这些人已经开始工作，如果按照“时间就是金钱”的定律，这些人似乎更有可能迈向成功。


　　事实真的如此吗？


　　美国“名人堂”演说家、华尔街畅销书《Active Your Brain》作者斯科特?哈尔福德（Scott Halford）以他对神经科学和人类大脑的了解指出，绝大部分人的正常睡眠时间在7到9个小时，那些声称“只睡4小时就够”的人其实是 “肾上激素”的瘾君子。


Scott HalfordScott Halford
　　当面对挑战或者威胁时，人的体内会产生肾上激素，此时分泌这种荷尔蒙非常重要，但我们的身体并非时刻都需要这种激素，过多的分泌就会使它变成一种毒素。“肾上激素”的瘾君子们热衷于时刻保持“警醒”，这也就是他们睡了4小时就会醒来的原因所在，而且，即使是在这4个小时里，他们的大脑也没有休息，而是继续“工作”，这最终可能引发癌症、记忆力衰退、情绪暴躁、胃病等一系列问题。


　　斯科特是今年中欧返校日的特邀嘉宾，他和返校“充电”的中欧Global EMBA校友们一起认识神秘大脑，揭秘人们对大脑的认识误区，同时给出了简单可行的建议。


　　大脑认识误区一：21天养成新习惯？


　　21天养成新习惯，这个说法在朋友圈很有市场。但这是真的吗？


　　忘掉这个说法吧，这是一个误解。在20世纪50年代，一个名叫Maxwell的心理学家做了一项试验。他去观察那些从战场上回来、失去了胳膊或者腿的战士们，看他们需要多长的时间才能不再感知到自己胳膊或者腿已经不存在了，结果证实这需要21天的时间。所以有人就得出结论，如果用21天可以忘记，那么用21天的时间也能建立一个新的习惯。这是不对的！


　　如果你每天都做一件事情，持续做了30天，这并不意味着你已经养成一个新的习惯，而是意味着你能够养成一个新习惯的可能性大大增加了。比如说你希望在会议上公开表达自己的意见，你可以每天发言一次，说上1000次，这样你需要3年的时间才能在发表意见时感到舒服。如果你每天说3次，这个时间就可以缩短为1年。如果每天说9次，也许3个多月就可以了。所以如果要养成一个新习惯，需要上千次的练习，以及非常大的决心。


　　那么，当大脑记住了一个新的习惯之后，会忘记旧的吗？


　　这个要看情况。


　　举个例子，假如你要戒烟，要戒掉把烟不停地放入嘴里这种习惯，你就必须要开始做一些新的事情。因为大脑只会根据你所做的事情而创造新的路径。你去散步、深呼吸，做一些动作来阻止之前动作的发生。时间久了，旧的习惯慢慢消失了。你所做的是建立一个新习惯去代替旧习惯。而有时候，你已经有了一个习惯，想要保持，然后还想加入一个新习惯。比如弹钢琴，学习了右手的动作，加入左手时，不希望忘掉右手的动作。所以会不会忘记旧的习惯，取决于你自己的决定，但前提是必须要有上千次的练习。


　　大脑养成习惯的基本模式


　　激活：现在就从小事开始


　　看见：看见一项技能或者在大脑里构思一个行为


　　尝试：试着去做


　　思考：思考怎样去做，并且得到反馈


　　调整：让它更容易或者更难


　　激励：奖励自己，进行庆祝，可以有点沾沾自喜


　　重复：重复这个行为21天，然后继续


　　大脑认识误区二：“多任务处理”可取吗？


　　近年来，“多任务处理”能力被誉为职场上的必杀技。这其实是人们关于大脑认知的又一误区。


　　事实是，人们往往处理不好多项任务，这只会让人变傻。研究证明，在处理多项任务时，我们的IQ值会降低10到20。实际上我们的大脑无法同时处理两项复杂的任务，比如一边用笔写字，一边把瓶盖拧开。你可以同时做两件事，但只能专注于其中一件事。除非是两件不相干的事，比如一边看电视一边往信封上贴邮票。邮票贴歪了也没关系。如果你做的事情要求准确性以及高质量，请一次只做一件事。


　　一些你需要知道的数字


　　平均下来，大脑每3分钟处理一个任务，每12分钟处理一个工作话题；


　　专注工作1小时，相当于被打断情况下的4小时；


　　被打断后，有1/3的人不会再回到原来的工作中。


　　小贴士


　　1． 关闭手机或电脑里会跳出的各种推送通知；


　　2． 关上门，安排好与他人的沟通时间，而不是随时被别人打断；


　　3． 养成定时看邮件的习惯，而不是随收随看；


　　4． 离开常规的工作地点，到咖啡店或者图书馆工作；


　　5． 完成一份文件之后，把它收起来；


　　6． 电脑上不要同时打开多个窗口，除非这些都需要你立刻处理。


　　大脑认识误区三：切不可同时进行“创新”和“评估”


　　创新和评估在大脑里属于两个分开的流程。创新需要不停地涌现新的想法，评估是判断一件事情是正确的或者错误的，你不可能同时做这两件事情。


　　比如你有一个很好的想法，马上就有人说，“我觉得这个行不通，我们以前尝试过”等等，你觉得会产生什么结果？你会去辩解，就不会再继续创造了。如果让你继续下去，“OK，还有什么？”这就是完全不同了。


　　但是在很多组织中，尤其是分析性的组织中，经常喜欢评论，然后切断了创新的路。所以如果做头脑风暴的话，不要一组人在一起做，而是让每个人自己先想，再让一组人一起评估。


　　你的大脑喜欢这五样东西


　　1． 确定性/一致性（Certainty/Consistency）


　　大脑对确定的和一致性的东西感到舒适。虽然大脑喜欢确定性，但它依然乐于在变化中通过学习求得发展。


　　2． 选择（Choice）


　　人们喜欢有所选择，而不是被强迫。例如，问孩子“你是想要现在上床睡觉，还是5分钟后，或者10分钟后？”孩子多半会愉快地说：“10分钟后！”而如果一开始便告诉孩子“你该上床睡觉了”则会换来“不！”的回答。


　　3． 掌控（Control）


　　大脑需要设计实现目标的路径，在这个过程中需要发挥优势，并对过程、关系、状态和结果有所掌控。


　　4． 完成（Completion）


　　大脑需要有“今日事，今日毕”的成就感、满足感和幸福感，“to do list”会让你的大脑更愉悦，?“check mark”让人们做得更好。


　　5． 情境（Context）


　　大脑对体验式的经历印象深刻，而对纯粹的内容则容易淡忘。例如当提到巴黎时，人们可能首先想到的是铁塔这个形象，而非PARIS这几个字母。


　　大脑喜欢确定性，“创新”怎么办？


　　当我们长期习惯于做一件事情时，一旦需要做出改变，大脑就会变得非常暴躁。但对于企业家来说，不断尝试新事物是成功之路上所必需的。这似乎是一个自相矛盾的事情。


　　事实上，我们的大脑会感知很多这种类似的悖论。


　　一方面，大脑喜欢确定性，想知道接下来会发生什么。如果你今天晚上回家，客厅里的一把椅子被移动了，你一定会第一时间注意到，因为大脑感觉到了，它会感觉到不舒服，所以大脑并不喜欢改变。想象一下几千年前当我们从洞穴里出来的时候，任何动物都可以吃掉我们，所以我们必须时刻保持警觉。如果我们确定地知道当下的情况，就会感到安全。


　　另一方面，当我们去做一些从来没做过的事情时，大脑会自发地生长。比如一个人刚开始学习打高尔夫球时，会害怕自己打得不好，不想让别人看到，会感到不舒服。但是每一次学习都会在大脑里创造新的路径，然后就会去适应这种改变。而当一次次重复这个动作的时候，大脑就不再注意这个改变了。


　　但是，这种情况其实很危险。如果你想成为一个企业家，你想要创新，你就得不时地去打破你的世界，看一些不同的事情。尽管我们不喜欢这样，但是我们必须要这样做。


　　神经科学对领导力的启示：不要命令式，要激励式


　　过去，所有的文化都流行命令式领导，但现在这种情况正在改变。在某种程度上，命令式领导会起到一定作用，但它并没有从内心的角度说服员工。真正好的商业模式可以让员工加倍努力，如果员工没有感到被激励，就不会投入。


　　那么，如何激励员工呢？


　　这里有两个技巧：“聆听”和“询问”。因为不同员工的需求不一样，他们需要的激励源也是不一样的，所以，领导者需要充分“聆听”了解这些不同之处。另外是“询问”，这看似容易，但很多领导往往忘记，只是单纯地告诉员工：“我是老板，我要告诉你怎么做。”


　　试想，当一个人问你“请告诉我你的想法，因为我真的不知道这件事情要怎么处理”，这种感觉不是很棒吗？询问不单单是因为这个问题需要探讨，而是向对方传达一个信息：我尊重你的想法，我尊重你的长处以及你为团队所带来的一切。


　　领导力不仅仅是人与人之间的问题，也是“领导”自己的问题。如何更了解大脑，进行自我管理也是一件极其重要的事。


　　每天早上如何醒来，很重要！


　　“你的起床方式很大程度上决定了你一天的生活！”


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　　如果你在早间新闻听到了一场争论，或者一睁开眼就查看手机上的当日工作事项，你的“压力荷尔蒙”就会上升，这一整天你都会受到这股荷尔蒙的影响，如果你开车上班就会很容易遭遇所谓的“路怒症”。


　　所以，我们要以温和的方式入睡和醒来。我们可以把在入睡前的30分钟定为“神圣的仪式时间”，停止使用手机。因为，当你在入睡前做一些会“启动”大脑的事项，比如玩手机或工作时，大脑整个晚上都处于运行状态，这也就是为什么我们会半夜突然醒来，感觉好像有什么事情还没有做。


　　总之，我们的大脑需要专注，也需要休息！

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喝水
一个震惊世界的医学发现!! 震惊世界的医学发现：口渴意味着忍痛和提前死亡。睡前一杯温开水……起床一杯温开水……更佳!
巴特曼博士是亚力山大?佛莱明-盘尼西林发现者和诺贝尔奖得主的学生，他将毕生精力致力于研究水的治疗作用。只需要两杯水，就可以解除因胃溃疡引起的剧烈腹痛。他不用药，仅用水，就治愈了3000多名患者。
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他发现水可以治疗：
心脏病和中风：因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞。
骨质疏松症：因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固。
白血病和淋巴瘤：因为水能够将氧输送进细胞，而癌细胞具有厌氧的特征；
高血压：因为水是最好的天然利尿剂；
糖尿病：因为水能够增加身体内色氨酸的含量；
失眠：因为水能够产生天然的睡眠调节物质—褪黑激素；
抑郁症：因为水能使身体以天然的方式增加血清素的供应；
Girl drinking water
介绍喝水的方法：
(1)喝水，不是喝茶、一天喝2~3 升的水、分多次喝、不是等到口渴时喝水、喝水时要加点盐、尽量喝白开水，而不是碳酸饮料和咖啡。现代人，包括大多数的医生不明白；水在人体中的作用，有多么重要。药物可以缓解病情，却治不好人体的衰老性疾病。我们就会恍然大悟，许许多多疾病的病因仅仅是身体缺水。身体缺水造成了水代谢功能紊乱，生理紊乱最终又导致了诸多疾病的产生；
(2)水是生命之源：人之所以能在陆地上成长，也是因为身体内,有一整套完善的储水系统。这个系统在人体内储备了大量的水，约占体重的75％。正因如此，人才能在短时间内,适应暂时的缺水。同时，人体内还有一个干旱管理机制：在人体缺水时，严格分配体内储备的水，并让最重要的器官先得到足量的水以及由水输送的养分。
水的分配中，大脑处于绝对优先的地位。大脑占人体重量的1╱50，却接收了全部血液回圈的18％一20％，水的比例也与之相同。身体缺水时，干旱管理机制首先要保证重要器官，于是，别的器官的水分就会不足。这时，它们就会发出报警信号，表明某个局部缺水。作者从医多年，经常碰到这种情况：明明是身体缺水发出的信号，急需补充水；但人们却用化学药品对付这些缺水信号。更不幸的是，这个错误还会持续;身体的病状逐渐发展，脱水症越来越复杂;用药越来越多，直到有一天病人死了。这时，谁都说不清他究竟是病死的还是渴死的。这是新的认知模式和新的科学理念，当然要挑战现代医学，得到广泛认同不容易！
(3)离经叛道的新理念
人体是由25％的干物质(溶质)，和75％的水(溶剂)构成的。今天的科学认为，人体是装满了各种不同性质的固体物质，水只不过是无足轻重的「填充材料」和运输工具。而且，只有溶质(也就是溶于血液的物质，或血液携带的物质和血液中的血清)才能调节人体的各种活动，调节人体对水分(溶剂)的吸纳。这样的错误认识使得医学研究时全都盯着一个方向：找到致病的「特殊」物质、先用化验来查找病因，再寻找化学品中和或改变这些「溶质」。溶剂，即水，有调节体内功能的作用，还能调节溶解于其中的溶质(固体物质)。大脑总是浸泡在含有盐分的脑脊髓液体中。身体里的水被视为溶剂，水中溶解的固体物质被称为溶质。
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水的涟漪
水是天然的保健良药，能够解决多种健康问题。这也是人类历史上最伟大的发现。
特别是，进入成年后，渴的感觉会逐渐衰退，我们的身体内的水分会越来越少。随着年龄的增长，体内细胞的含水量也会逐渐减少，细胞内的含水量，与细胞外含水量之比从1：1，减少至大约0.8：1，也就说是进入老龄后，每十年身体内丧失3升以上的水。
这是一个巨大的变化。我们饮水是为了满足细胞的功能需求，饮水量的减少会影响细胞的活力。有一天深夜里，他发现了一个神奇的事实：只需要两杯水，就可以解除因胃溃疡引起的剧烈腹痛。在监狱15个月时间内，他已经治愈了数百名囚犯;在随后的两年半时间里，使用自来水成功又治愈了3000多个因各种压力导致的胃溃疡病例。
这时，作者清醒地意识到，这些人实际上只是于渴而已，病人脱水的信号，是通过身体的疼痛表现出来的。人们都会对干渴和饥饿做出反应，以为二者都是饥饿导致的。但是人们总是吃固体东西，只有身体需要消化过剩的食物，导致干渴的感觉逐渐占据上风时，才会喝些水。在这种情况下，身体的缺水过程，可能会进入一种持续发展的阶段，以致会以一个适应机制逐渐形成和巩固下来。这一过程，将会破坏干渴管理机制，致使身体无法通过有效的干渴感觉表达对水的需求。
也就是说：如果你喝的水越多，你的口渴感就会越敏锐；你喝的水越少，你的口渴感就越迟钝。茶、咖啡、葡萄酒和饮料,不能代替身体所需的天然水。因为，这些饮料固然含有水分，但也含有脱水因子，特别是咖啡因和酒类。这些物质不仅会清除溶解它们的水分，还会清除身体额外的水分。当你喝咖啡、茶或啤酒时，身体消耗的水分，总是多于这些饮料含有的水分。假如你喝完饮料后测量一下尿液，你就会发现你排出的尿超过饮料的量。当人体处于脱水状态时，它就会将当前所剩的水分重新分配。在人体内部，某些区域水分供应不足，就会发出警报。
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当干渴管理机制发生作用时，人体仅存的水分将会得到调配，并在需要时使用，这会使人体的整体运行机制发生改变—即开始生病。如人体长期脱水，会导致依赖水分的机体功能暂时关闭或休眠，因为身体需要将所剩不多的水分储存起来，以便度过困难期。进而身体脱水的程度越来越严重，某些器官和功能的承受力就会达到极限。这时，身体最活跃的组织和器官，将首先发出特定的信号并且通知我们：身体已经进入严重缺水状态—慢性病出现。药物治疗,只能暂时消除身体缺水的各种危机信号;对人体细胞(包括基因细胞)却有害无益。
长期脱水，会使身体机能的活跃性和有效性彻底丧失；即便是药物也不能起到任何作用；这种可怕的情形，还将传递到下一代身上。特别是哮喘症、过敏症、胃灼热等疾病，都可通过补水来进行预防，并且只有这样；在我们自己以及下一代人的身上，某些疾病才不会产生。蛋白质和酶这两种物质，在低粘稠度的溶剂里,效率更高。只有周围的水分充足，它们才能够高速扩散和运转。如果溶剂因细胞内缺水而产生高粘稠度，那么，蛋白质和酶在细胞内部的运转效率就会迅速降低。
老年人，身体水分不足的问题，十分突出！他们每10年身体的水分，平均丧失3.5~6升，这是一种巨大的损失。而且，依赖口渴的感觉,会引起长时间脱水，主要是引起细胞内部脱水，结果导致生产神经传递素的「工厂」体内的氨基酸大量丧失。
因为随着年龄的增长，细胞内的水分含量，将逐渐少于细胞外的水分含量，细胞内部的水分逐渐流失，将导致水渗透平衡被完全打破，细胞的吸水性能和储水性能将会逐步丧失，这就是开始干瘪！
假如老年人体内的水分充足，将会有一个潜在的好处：它能提高成蛋白质和酶的活性;由于蛋白质和酶受所处自由水环境的影响，这意味着体内拥有充足的水分，就可以最大限度地预防早衰和所有感观系统的过早退化。仅仅依赖干渴的感觉做出判断，等到口渴才开始喝水，只会带来严重的后果。等待口渴，意味着忍受疼痛和提前死亡。
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水在身体中的作用
1．身体出现局部缺水，首先会抑制身体的某些功能，并最终使之彻底丧失。
2．水是能量的主要来源，它是身体的「流动资金」。
3．水在身体所有细胞内部产生电力和磁力，它提供了生存所需的能量。
4．水是细胞结构的建筑粘合剂。
5．水可以防止基因遭破坏，并使基因因此更能发挥他的所长。
6．水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。
7．水是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。
8．水可有助于食物分解成细小的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢。
9．水可以提高身体吸收食物核心物质的效率。
10．水可以运输身体内所有物质。
11．在血液、红细胞和肺部收集氧气的过程中，水可以提高效率。
12．当水到达一个细胞时，它可以为细胞输送氧气，并把细胞产生的废气交由肺处理。
13．水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
14．水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和背部疼痛。
15．水可以使椎间盘成为「防震气垫」。
16．水是最好的倾泻剂，可以防止便秘的产生。
17．水有助于减少心脏病和中风发生的几率。
18．水可以预防心脏和大脑的血管阻塞。
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19．水对身体的冷却(排汗)系统和加热(产生电能)系统至关重要。
20．水为大脑行使正常功能(尤其是大脑的思考功能)提供活力和电量。
21．水是提高所有神经传递素(包括血液中的血清素)生产效率的关键物质。
22．水是大脑产生所有荷尔蒙(包括褪黑激素)的必需物质。
23．水有助于预防注意力缺乏症。
24．水有助于提高工作效率，扩大注意力的范围。
25．和所有饮料相比，水是最好的饮料，而且没有任何副作用。
26．水有助于减少压力、焦虑和抑郁。
27．水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。
28．水有助于减少疲劳，为我们提供能量，使我们更加富有朝气。
29．水可以使皮肤变得更加光滑，并可延缓衰老。
30．水可以使眼睛更有神采。
31．水有助于防止青光眼。
32．水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。
33．水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。
34．水可以稀释血液，防止血液凝固。
35．水可以减少经期前疼痛以及潮热。
36．水和心跳机能可以产生稀释物和水流，防治血管形成废弃物沉积现象。
37．在脱水过程中，身体不会储存任何剩余水分，这也是你必须每天及时补充。

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【容易失眠食物】
1.酒精：
睡前喝酒，会使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精会阻止进入更深的睡眠阶段，并可能导致第2天发生头晕。
2.辛辣食物：
辣的食物会让人消化不良，据推测，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通过体温变化影响睡眠。
3.脂肪食品：
油脂食物会导致你的胃进入过度消化状态，在胃中产生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中断胃灼热。所以，睡前不建议食用包括汉堡、冰淇淋等食物。
4.咖啡：
咖啡含有咖啡因，属于兴奋剂，半衰期为5小时，意味着即使10小时后，仍有25％的咖啡因仍在消化系统中。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
5.奶油：
硬奶酪和加工肉含有较高的氨基酸酪胺，会导致大脑释放一种化学物质，使我们感到警觉。此外，睡觉前吃奶油，还可能加重消化系统负担。
萨米?马戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白质含量高的食物，可能会对我们的睡眠造成严重破坏。而吃了含香料的餐后躺下，会导致胃灼热和睡不安宁。」脂肪食物高蛋白质，像是牛排，因为消化缓慢，可能打扰昼夜节律。

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内分泌紊乱、内分泌失调……我们常常提到内分泌，可你知道究竟内分泌由哪些器官掌管吗？事实上，人体内有五大“生命腺”，它们主管着不同的内分泌领域，帮助调节人体的生理功能。


甲状腺：调节生长、发育和代谢；
胰腺：分泌各种酶帮助消化，并分泌胰岛素；
前列腺：参与男性激素和精液的生成，并控制排尿；
乳腺：在催乳素的作用下分泌乳汁；
性腺：男女分别是睾丸和卵巢，掌管生育。
乳腺
乳腺能分泌乳汁，是哺育后代必不可少的组织。
据调查显示，乳腺癌已成为威胁我国女性健康的头号肿瘤，发病人数增幅很大，农村地区增加约39%，城市则为48%。
养护建议
1少吃高脂肪食物，适当多吃蔬果、豆制品等。
2文胸不要过紧，每天佩戴不超过10小时。
3避免长期服用雌激素或使用含雌激素的化妆品。
420~35岁女性每1~2年做1次妇科检查，35岁以上每年体检1次，40岁以上应在月经结束后1周左右自检乳腺。平时，如果发现乳房有颜色、形态、大小的改变，应及时就诊。
5女性要适龄婚育，并坚持哺乳喂养孩子。
前列腺
前列腺所分泌的前列腺液是精液重要组成部分。
超过1/4的男性，一生中至少会被前列腺炎困扰一次。


 
如果出现尿频、尿急、尿痛、排尿不畅，耻骨、会阴等区域疼痛，或有射精不适等，可能与前列腺炎有关。
养护建议
1上班族每坐40分钟起身活动一下，经常变换坐姿，防止前列腺被过度压迫。
2戒烟限酒，是保护前列腺、预防前列腺癌的重要方式之一。
3性生活要适度，纵欲过度或长期禁欲都会增加它的发病率。
4多吃粗粮和富含纤维的食物。
5男人50岁后应定期做前列腺检查，出现小便变细现象时及时就诊。
性腺
睾丸和卵巢分别是男性和女性的性腺，能生成精子或卵子，繁衍后代。
睾丸是男人的“命根子”，能产生精子和雄激素。出现睾丸增大和疼痛现象，可能与感染、性行为不当有关。
卵巢能维持激素平衡，使女人面部皮肤光洁、腰身苗条。正常女性的卵巢功能在45~50岁左右开始衰退，但有些女性会提前出现早衰。
养护建议
养护睾丸
1睾丸对温度要求很高，它最喜欢的温度是35℃。男性要少泡热水澡、蒸桑拿。
2男性要穿着宽松透气的裤子，给睾丸创造轻松、凉爽的环境。
3洗澡时可将水温调至35℃左右，用喷头自下而上冲洗睾丸，给它做个舒适按摩。
养护卵巢
1为避免卵巢功能早衰和其他卵巢疾病，女性每年要体检1次，尤其是发现自己月经量减少或突然停经，应及时看医生。
2保证良好的睡眠，科学减肥，均衡营养，多运动。


 
3在电脑前每坐50分钟，要离开座位休息10分钟。
4月经期间多吃含铁多的菠菜、动物内脏。
甲状腺
甲状腺被誉为“身体的发动机”，它能合成和分泌甲状腺素，控制人体新陈代谢的速度。
研究显示，女性患甲亢的几率是男性的6倍，且发病年龄早。几乎每6名女性就会有一个患甲减，且在35岁以后高发。
养护建议
1尽量饮食清淡，以新鲜蔬菜为主，避免肥腻、辛辣。
2远离生活中的辐射环境，少接触辐射大的物品，用电脑的时间不要太久。
3避免过度劳累，保持精神愉悦。临床发现，很多甲状腺病患者都有熬夜、紧张焦虑、工作压力大等问题。
4颈部出现肿块、增大迅速、表面不光滑时，应及时去医院彻底检查。


 
5有些人认为“碘盐、含碘食物会影响甲状腺健康”。专家表示，其实碘是甲状腺合成激素的原料，加碘盐不会增加国人的甲状腺疾病风险，反而能提高智商、身高等。
胰腺
胰腺分泌的胰液中有多种消化酶，同时它还能分泌调节血糖的胰岛素。
养护建议
1建议40岁以上人群以及有糖尿病、胰腺炎病史者，至少每年到医院进行检查。
2若出现腹部不适或中上腹部疼痛、黄疸（皮肤、巩膜等组织的黄染等表现）、背痛、脾肿大等症状时应该马上就医。
3避免暴饮暴食，不吃或少吃油腻食物，减少饮酒。
4预防“三高”（高脂血症、高钙血症和高血糖）也可能降低患胰腺病的风险。