斯坦福心理学家:远离正能量的人（日更107天）

今天刷到了TED上一个“专为负能量拍手叫好”的斯坦福心理。她的一席话，让我幡然醒悟：

那些一味强调、每天都在寻找和宣扬正能量的人、否定负能量的人，其实很可怕。
因为真正的正能量，本就源自我们和负能量相处的过程。

01 你认为压力有害健康吗？

视频中，斯坦福心理学教授KellyMcGonigal做过一项调查。她跟踪3万美国成年人整整8年，分析这些人经受的各种生活压力和健康状况。研究结果一经发表，真是颠覆对压力的认知。

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在调查刚开始时，Kelly问了这3万人两个问题:
1.在过去的一年里，你感受到了多大压力?
2.你认为压力对健康有害吗?

8年后，Kelly发现：
那些认为压力对健康有害的人，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。
相反，同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人，死亡的风险非但没有升高，甚至比起那些压力更小的人，他们的死亡风险更低。
Kelly由此得出了这样的结论：
真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为“压力有害”的想法。

02 生理实验

为了发掘这个现象背后的原因，哈佛心理教授马修·诺克MatthewNock决定：直接从生理角度监测，对压力持不同看法的人，在面临压力时，心脏和血管的功能是否有区别。简单粗暴的研究方法，催生了简单粗暴的研究结果：无论你怎么看待压力，在压力面前，所人有都会心跳加快。但是，心血管的机能却大相径庭。

那些觉得压力对健康有害的人，一旦感受到压力，除了心跳加速，他们的心血管也会开始收缩。长此以往，心血管想不出点问题都难。
而那些不把压力当成害人精的人在压力面前，尽管心跳也会加速，但他们的血管会保持松弛。

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也就是说，这颗砰砰跳的心脏，是以一种更健康的方式在活动，就和你感到振奋、开心、或是受到鼓舞时的心跳方式类似。“用积极的眼光看待压力”——说得轻巧，这一句漂亮话就够了吗？

03 压力思维三部步曲

Kelly教授提出了，每当你感受到压力，可以试试“压力思维三步曲”：

第一步：承认压力的存在
当你感受到压力时，不逃避，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。观察自己面对压力时的生理和心理反应，以及自己所处的环境。
记录下来，慢慢你就能总结出自己和压力的相处规律。

第二步：欢迎压力
有压力，说明眼下你面对的事情和人，是你在意的，珍惜的，对你很有价值的。而且人只有遇到困难被反弹回来，这是认识自我的过程，这不仅很正常，还是好事啊！
另外有研究表明：压力会促使我们人体分泌催产素，调动并增强我们的社交机能。同时我们加速跳动的心脏，也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气。所以，压力肯定不是来害你的，明明是来帮你的嘛~

第三步：运用压力给你的能量
不要浪费时间去想，怎么才能缓解或消除压力，而是要思考：造成压力的根本问题是什么？
怎样的努力才能直接作用于压力的导火索？
一步两步，两步三步；一次两次，两次三次……
认清问题看本质，这个能力太关键了。
相信你会逐渐感受到压力的好处，更能培养出自己应对压力的策略。我们再看长远一点：这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。

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往往我们会觉得：有些问题根深蒂固、难以改变，但这并不表示我们无能为力。既然压力本身不可避免，那不妨把每次和压力的相遇，都当作收获了一个去利用压力的机会。
这些思维模式上的小改变，会激发一连串深入的变化，最终堆砌成我们的心理韧性。

最后，融合为一句话来点拨精髓:
生命以痛吻我，我必报之以歌。