5分钟解救运动懒癌拖延患者

我以前是程序员，每天上班，大部分时间都要坐在电脑前。工作多年，肩颈酸痛，腰肌劳损等一个都不少。但是，当我看到男神、女神的身材流口水，看到老年的亲戚肩周炎腰椎键盘突出痛苦，看到自己越来越拱得像虾米的背时，我觉得为了健康必须改变了。

于是，跑步、游泳、瑜伽（包括空中瑜伽、高温瑜伽）、健身操（郑多燕减肥操）、羽毛球、拳击、跳舞（肚皮舞、古典舞、爵士舞）等全部尝试了一遍后，悲催的发现，没点毅力、时间和爱好，还真的很难坚持。最最搞笑的是用keep APP，我根本keep不了啊！

那么，怎么办？我不想放弃锻炼啊！有没有对一般人普适的，工作或带娃繁忙的人也能有时间的弄的锻炼方式？

在我上下求索后，我终于发现了一个方法----那就是每天运动5分钟。

5分钟哦，很短的，有没有？毫无压力，有没有？

从早上醒来到晚上睡觉前，任意挑一个5分钟，做一项小运动----就是那么任性，，哈哈~

这项小运动因人而异。平板支撑、靠墙蹲马步、跳绳、蹲起、踢毽子、高抬腿······统统都可以。最好是不要器材或者器材简单，不挑场合的。

在我实践的小运动里，我要安利一款我最爱的居家旅行必备之神器----阻力带。

阻力带有很多形态，我在迪卡侬买过长款，发现使不来，勒的手疼。经朋友推荐，某宝上买了环形的阻力带后，我感受到了惊喜。每天练过后，腰疼范的频率降低，腿部更有力量，周末陪朋友爬香山时也轻松许多。而且我买了好几条，在家，办公室，车上都备了，方便随时捞来就能练。

优点如下：

1，可以练手臂，也可以练腿，练臀，顺带练腰。

2，动作巨简单，根本不费脑。

3，轻便小巧易携，揣在小包包里也没有问题。旅行出差更是方便。

4，便宜不贵。贫民级的运动。

5，无场合限制，无着装限制。茶水间放松眼睛时，等公交地铁飞机时，陪娃玩时。站着练，坐着练，甚至躺着也能练（臀桥）。

5分钟，只是上个厕所、回条微信或者喝口水的时间，抑或只是你发呆的时间，如果5分钟你仍然觉得长，“2分钟”可以吗？1分钟可以吗？如果可以，就动起来。看到这里，“葛优躺”的你如果还问我：“姐姐，1分钟我也不想动，怎么办？”那我觉得，你的问题在于心理层面了，需要有人来给你洗脑，破除你无法动起来的心理障碍了。

最后，我总结下每天运动5分钟的核心要点：

1，运动一定要简单再简单，不费脑，一秒钟开启。一旦复杂点，基本就坚持不了了。

2，无时间地点场合限制，无着装限制。姑娘们都知道，一旦要求穿运动鞋啊，裤子啊之类的，那基本又废了。

3，练完微微出汗，不太累。还能接着工作，干其他事情。

4，可以跟听音乐，听书，看娃等很多事情并行。

5，碎片时间，不论早晚，随时启动。

不要小看这每天的5分钟，对于不爱运动的人来说，难能可贵。如果偶尔哪天忘了，或者身体不适，缺了一次也没关系。等你慢慢能坚持这5分钟了，有兴趣的话，可以逐渐延长到10分钟，20分钟，那么健身效果就会越来越明显啦。