用《学习之道》复盘周末的羽毛球混双比赛

享受羽毛球带来的快乐

每个人都有自己的业余爱好，我参加工作以来开始参加单位的羽毛球运动。但是许多年过去了，技术水平提升了一个层次后就停滞不前，甚至随着体能的下降，参加比赛时成绩变得更差了。
最近两个周末，一位同学邀我共同参加她所购楼盘举行的羽毛球比赛，之前的初赛中我们成功杀入混双四强，昨天通过循环赛，以两胜一负的成绩最终获得了混双的亚军，赢得了一双VICTOR的羽毛球鞋。第一感觉就是自己持续三个月的KEEP健身打卡让自己的力量、体能有了明显提升，才能保证自己顺利完成三场混双比赛的男队员的进攻与防守任务。

与高手过招的经历

在取得不错成绩和丰厚奖品的同时，我最难忘的是那场与冠军队的比赛。由于两队的技术水平相差非常大，所以整场比赛我们都非常被动，特别是自己的动作不到位，失误增加，最终落败。
对方的实力远高于我们，无论是技术动作的稳定性、后场的控制能力、还是战术素质，两队都差的挺多。最终，我被对方的打法调动地体能消耗过大，就出现了精力不够集中、动作变形、回球不到位、跑位反应慢、主动进攻失误多等问题。两局比赛，我们每场只拿到的21分中的可怜10分。
赛后，搭档指出我这场主动失误太多，我也开始反思自己的羽毛球技能问题。

我思考了一下，想到了几天来读到的《学习之道》，于是回来之后，我开始总结自己的问题，这也是成甲《好好学习》中说指出的通过读书对自己认知的提升或行为的改变。如果最终能够有效改变自己，那么它就是属于我的知识了。

《学习之道》的三个关键点

乔希·维茨金的《学习之道》是美国公认的学习第一书（该书中文版 封面上宣称的），但是实际上是作者的国际象棋和太极推手比赛经历的自传，其中写了自己的学习经验和体会。这本书不像市面上的干货书结构明晰、理论体系完整，而是少见得将所有学习之道分散在全书的二十个章节之中。
这本书所说的学习之道，包括三个关键点：
理念
渐进理论，即成长心智模式，认为人的认知是可以不断提升的而非固定不变的，因此通过循序渐进、持续努力，总会成功的。
方法

• 拆分细节，刻意练习
  从最基础的技术要领和基本原则学起，深入挖掘基础技能的实质所在。通过刻意练习，形成熟练的内化的无意识的反应。

• 整合连贯，思维组块
  将每个细分技能按照一定的规律组合起来，以组块的形式处理，通过大量的练习，形成大脑的固化记忆，帮大及更轻松深入理解和解决问题，最终上升到直觉反应。

一方面是对于相应情景，通过下意识的反应就能应对，另一方面，甚至能根据已有的信息准确做出预判。

心理

• 保持专注、激发最佳状态
  通过身体控制的训练和情绪控制的训练，激发最佳状态。
• 冷静、沉着，提升抗挫折能力
  化困境为优势，在不利局面下，关注过程的细节，而非纠结于结果，才能永不放弃
• 敏锐观察应对，提升心理战术能力
  通过敏锐观察和分析对手的心理动作细节，制定心理战术，既增加自己，又弱化对手。

羽毛球技能提升之道

通过学习，我终于深刻认识到以前就知道的一个道理：对于没有经过专业技术动作专门训练的业余羽毛球爱好者，往往一到球场就张罗进行对抗性的打比赛，水平永远也不能提升。

正式比赛时，自己会出现主动大量失误，这是因为我的每一个基础动作要领都不规范、甚至错误地定型，没有专门刻意地练习基本技能，当运动强度提高后，体能下降后，就不能保持稳定的技术动作。

所以，我初步制定了以下技能提升方案：

• 体能训练
  室内：日常的KEEP健身打卡用以锻炼体能和肌肉力量。包括KEEP提供的塑形、增肌的课程
  室外：囚徒健身的几大项目：引体向上、深蹲、俯卧撑、举腿、倒立和铁板桥。
  双摇跳绳

• 技术动作
  专门找些完整的羽毛球视频教程深入学习一下技术动作，从细节动作做起
  在球场进行专项技术练习，保证每个技术的熟练与固化。

• 心理能力
  比赛中，刻意保持精力的集中，通过创造一些困难来训练自己的比赛中心理稳定和抗压能力。

• 做好热身和防护，避免受伤
  羽毛球是自己的业余爱好，希望能陪伴自己一生。如果因为自己的热身或防护原因，导致受伤，那么损失将会非常大，甚至永远不能参加这项动作。因此更要珍惜它，为此宁可每次活动时，提前到场做好热身，才能更好享受运动带来的乐趣。