文羊组-第一周第三次作业-番茄

拆页来自《幸福课：不完美人生的解答书》P161
运用WOOP思维克服拖延症，一种能增加执行力的思维方式，又叫“心理比对”。
W（wish）：愿望。写下当天、当周、当月……的愿望。
O（outcome）：结果。想象实现愿望后的最佳结果是什么。想象达到这个愿望后的经历与感受。
O（obstacle）：障碍。找到阻碍愿望实现的最大的心理障碍。可能是某种行为、某种习惯、某种情绪或某种观点。
P（plan）：计划。制定一个克服或规避障碍的计划。制定一个“如果……那么……”的计划。如果障碍X出现了（何时何地？），我么我就采取Y措施。

A1相关经验

  去年4月份学习完速读后，对于《书都不会读，你还想成功》中作者的经历相当向往，于是萌生了学习作者的“100天33本书”挑战的念头。自己热火朝天的列出了书单，还找了很多小伙伴，想要一起来挑战这个读书计划。前期热情高涨，无视困难，见缝插针的读书，甚至进度快于计划。但是随着时间的推移，热情消退、工作紧张、经历不济，进度渐渐落后……到最后完全终止了这个挑战。
  如果套用WOOP思维，愿望和结果我都有比较清晰的认识，但是障碍和应对障碍的计划都完全没有考虑，而这也是最终没能将挑战坚持下来的重要原因。

A1+反思加工

  运用WOOP思维进行分析当时的情况进行分析。
W：愿望是100天读33本书。
O：结果是希望通过这100天挑战，锻炼自己的速读技能，将速读能力提高；同时在读书的过程中自己的个人能力得到成长，以应对工作生活中的种种困难与挑战。如果挑战成功，相信我对于速读、对于学习、对于读书的信心会倍增，对于学习的渴望会更加强烈。
O：障碍会出现在自己会找借口放弃。回家晚了，今天不看了；今天太累了，不看了；先玩一会放松一下再看……不一而足。
P：制定一个应对障碍的计划。当在规定的阅读时间脑海中出现“一会再看/现在先不看/明天再看”等信号（障碍X）时，追问自己“我最初的愿望是什么？我追寻的结果是什么？现在的所作所为配的上我的追求吗？我应该现在放弃吗？”
  人都有惰性，关键就在慵懒的“小恶魔”出现时，能够及时作出应对，而我的失败经历就是在与“小恶魔”的斗争中失败的典型例子。

A2应用

【目的】截止4月末，读完3本书:《这样读书就够了》《设计思维》《教室里的正面管教》。
  这3本书跟现阶段的拆书学习、职业规划都有关系，同时书本的数量在自己的阅读能力和时间允许范围之内。因此，整个目的应该是符合SMART原则的。
  再运用WOOP思维进行思考。
W：愿望和目的相同，截止4月末，读完3本书:《这样读书就够了》《设计思维》《教室里的正面管教》。
O：结果是希望通过这3本书的阅读，能够更好的完成拆书营的训练，争取顺利通过，成为正式拆书家，收获心理上的喜悦。同时掌握在教室中运用正面管教的技巧，让自己在实际授课时底气更足，能够应对更过的挑战。最后通过复习《设计思维》，能够给自己提供一些启发，温故而知新，在面对未来可能的工作调整时，得到一定的机会。
O：障碍。这3本书的阅读，最大的障碍就是时间安排，目前多个课程在同时学习、线下活动及公众号事物需要跟进、以及受工作影响晚间时间很难利用。
P：计划。基于自己的情况，需要从两个方向进行计划：①时间规划需要合理、可执行；②运用“当X出现，就Y”的方法。
①时间规划：周一、周四自己目前有大段时间，将读书进度大部分放在这两天；每天早起后读书；每天通勤路上读书。
周末到家早，到睡前这段时间都可以利用。统计总可用时长，除以待读书籍总页数，得出每小时页数，将每天的阅读任务数据化、可衡量化。
②应对障碍：如今日阅读任务没完成，则必须完成才可睡觉。