2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。
睡眠已经成为全世界各国人民面临的一个突出问题。尤其是对于青少年来说，睡眠问题也成了困扰孩子和家长们的一个大问题。
前两天，有一位家长来找我替他的孩子进行咨询，咨询的内容就是孩子的睡眠。他说，自从孩子进入了初中，感觉每天都睡不醒，天天都昏昏沉沉，没精打采的，有时候甚至白天在课堂上都打瞌睡，老师为此找了他 好几次。他回到家也批评孩子，但是却没有什么用。眼看着，孩子因为睡觉问题，导致成绩下滑，他心里十分着急。
其实，孩子睡不醒、白天状态不好主要有两个原因。
一个原因是睡眠时间不足。
我国儿童睡眠障碍合并报告率为35.1%，七成以上中小学生睡眠不足。在各个学龄阶段，平均每日睡眠时间比美国、意大利、瑞士等国家的儿童少了近一个小时。
中国睡眠研究会刚刚发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》也指出，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
另一个原因是睡眠质量差。
很多家长都反应，自己家的孩子睡眠时间并不短，但是每天还是不精神。睡眠时长重要，但是睡眠质量更重要。有的孩子可能每天就睡五个小时，但是白天一样精神抖擞，而有的孩子睡上九个小时，却还是睡不醒，其中的原因可能就是睡眠质量的问题。孩子入睡困难，夜里多梦，常常被惊醒，又或者睡觉时只要有一点儿想动，就会醒来，醒来后就难再入睡，这些都是睡眠质量差的表现。
睡眠出现问题会给孩子带来哪些负面影响呢？
首先，睡眠问题会导致孩子免疫力下降。
人在熟睡的时候，人体会产生一种叫做细胞因子的蛋白质，它可以帮助我们的身体来抵抗感染、疾病和压力，从而增强我们的抵抗力。而一旦我们睡眠出现问题，那么我们患感染性疾病的可能性也就大大增加了。
其次，睡眠问题会导致孩子发胖。
很多父母都觉得孩子睡得多，才会发胖。其实，恰恰相反。睡眠时间越短，人体内增强食欲的荷尔蒙分泌得就会越多，而抑制食欲的荷尔蒙分泌得就会越少，这样一来，就会让孩子产生一种因为食欲无法被满足从而强烈渴望食物的感受，导致孩子吃下很多高热量食物，形成肥胖。
第三，睡眠问题会导致孩子情绪不稳定。
睡眠不足的孩子往往情绪上也会受到很大的影响，他们经常会出现暴躁、易怒、焦虑甚至抑郁等情况。尤其是进入了青春期的孩子，睡眠问题还有可能导致他们出现行为和心理问题，比如焦虑障碍等。
除此以外，长期睡眠存在问题的孩子，还会出现面色晦暗、皮肤粗糙，内泌系统发生紊乱，记忆力下降等种种问题。
关于孩子睡眠的几点误区
一、想要提高学习成绩，就得牺牲睡眠时间
很多家长发现孩子成绩下滑，第一反应就是要延长孩子的学习成绩，觉得投入的时间越长，学习成绩就越好。但是，一个人每天都只有24个小时，学习时间延长，就势必会导致睡眠减少。可是，当过分压缩睡眠时间的时候，学习成绩其实就未必会变好。
有研究显示，睡眠短缺是优等生和学习吃力孩子之间的重要区别。
国外还有一项调查研究表明，儿童的睡眠与学习成绩成正比关系，如果孩子的睡眠时间少于8个小时，学习能力就会减弱，反之则会明显增强。
二、平时熬夜辛苦点儿没什么，周末补一觉就好了
于是，就出现了一种情况，孩子平时上学的时候不够睡，到了周末疯狂地补觉，但是却发现，周末睡得越多，醒来后就越是难受，甚至还不如不补觉了。这是什么原因呢？
美国布朗大学的研究人员发现，这是因为，周末补觉将孩子在上学期间已经形成的生物钟打乱，所以，孩子醒来会不舒服，甚至还有可能会影响孩子下一周的精神状态，让他的精神变得更加低迷，从而对学业产生进一步影响。
这么看来，想要让孩子保证睡眠时间的同时还要保证质量，并不是一件容易的事情。可是，有难度也必须要做，因为睡眠对于孩子的成长来说，太重要了。
英国萨里大学科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述过一项实验，研究人员经26名参试者分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，实验持续一周。
一周之后，检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的人认知功能也受到了损伤。所以，如果一个人长期无法正常睡眠，那么他的身体机能将有可能受到永久性的损伤。
那么，我们究竟怎么做，才能让孩子帮助孩子有一个好的睡眠，免受睡眠问题的困扰呢？
首先，父母要配合孩子营造入睡氛围。
很多父母白天上班，好不容易晚上回到家，哪怕熬夜也想玩玩手机，看会儿电视剧。但是，父母这么做，其实也会影响孩子的睡眠。而且，还会给孩子做一个不好的示范，让孩子也在睡觉这件事情上拖拖拉拉。
所以，最好就是不要让孩子在睡觉前接触电视、电脑、手机等荧光屏。
调查显示，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。
这是因为光线会对孩子产生影响，尤其是屏幕发散出来的偏蓝的光线，会影响褪黑素的分泌，让孩子变得清醒。因此，睡前最好不要让孩子接触电子产品。
所以，建议到了孩子的入睡时间，把家里的灯都关上，并且拉好窗帘，父母也关掉电视或是手机，同时放低说话的声音，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
其次，要保证孩子充足的睡眠时间。
许多父母为了孩子能有一个好成绩，除了上课时间，还要给孩子安排很多课后作业，导致孩子不是不想睡觉，而是没有时间睡觉。
《白皮书》指出，课业压力现在已经成为影响孩子睡眠的第一因素占比67.3%，其次是3C产品，占比27.1%，位列第三的原因是噪音、声、光等睡眠环境占24.8%。
孩子睡眠不足，白天就容易犯困，上课走神，记忆力也会变差。所以，如果我们真的希望孩子的学习成绩可以有所提高，那么我们要做的不是压缩孩子的学习时间，反而应该让孩子有充足的时间可以用来休息。
有研究表明，儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。而不同年龄阶段的孩子，所需要的睡眠时间也有所不同。
第三，调整孩子的睡眠，家长不要着急
其实很多父母也知道孩子的睡眠有问题，所以一直着急让孩子赶紧调整，但是对于已经养成晚睡习惯的孩子来说，想要在很短的时间内就把作息时间调整过来，并不是一件容易的事情，我们要给孩子时间，慢慢来。
如果孩子没有养成熬夜的习惯，只是偶尔晚睡的话，那家长也不要过分担心。还有一点，就是我们都觉得早睡早起是好事儿，但是是不是对于每个人来说都好，那就不一定了。有的孩子天生就是晨型人，起得早；有的孩子天生就是夜猫子，所以我们在帮助孩子调整睡眠时间的时候，也要注意考虑到孩子自己的实际状况，切不可一刀切。
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