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马拉松训练 2018年8月12日

上海 南渡公园 小雨 摩羯登陆

距离，32公里; 平均步频，173; 平均心率，161; 平均步幅，0.91米;热身8分钟，拉伸15分钟

        早上起床时间是4:20am, 吃了几块饼干，一根香蕉，然后开始热身运动。5:18正式开跑这时天刚刚亮起来。晚上摩羯登陆浙江东方海域，今天早上一早，上海并下起了小雨。雨中跑步是舒服的，虽然温度不低，但是没有感觉到夏天的热。唯一不适应的就是腰包里的矿泉水一直晃来晃去，在小区跑了五公里后，开始转战小区附近的马路，把水拿在手里，或许更舒适些......由于是周末，又是雨天，而且天刚刚亮，一路上没遇见什么人和车，一种莫名的感觉油然而生，我想这是日复一日，年复一年坚持不放弃的跑者常有的感觉:孤独，傲骨，坚毅......

如同坐禅的分神，在跑了十七公里后，注意力开始分散，没有专注在跑步这件正在进行的活动上，时不是让自己的灵魂回来，尽量关注前脚掌着地，臀部发力，钩脚...半马之后，体力透支比较明显，此时开始有放弃的念头，还好围着树林跑一圈就要7公里，迈出第三圈(一圈七公里左右)之后，就没有回头的可能。最后的七公里，开始用机械的数数思维占领头脑，不让自己分心，重复平时知道的技术动作...最后一公里，喝了喝光自己手里的脉动，咬牙坚持了下来，赶紧走到小卖部，买了第三瓶水---冰水，一顿狂喝...

        今天的训练，两瓶的矿泉水，一瓶脉动，一粒盐丸，两包能量胶，一包水果泥...能量胶有太强的饱腹感，或许在下次要谨慎食用......

        每次的超长距离运动后，很想睡觉，但却不能真正进入睡眠状态。是因为长时间的高频率心率引起的吗？

马拉松训练 2018年8月12日_第1张图片
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