简爱跑步法--叶武滨说时间管理59

简爱跑步法：核心价值观是运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢。【5字要诀】：挺。倾、柔、衡、坚。这5个字代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。

挺：

要求在跑步的过程中要抬头挺胸。

倾：

要求在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。不是弯着腰，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。身体倾斜能使人重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度成正比。

柔：

跑步时最好不要迈大步，而是‘’小鸡快跑，凌波微步”。步幅要小，步频要快，这样跑步就不会感觉到很累。

人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。跑步脚尖先着地，膝盖不易受伤。

倡导初跑者，要么是整个脚掌着地跑步，要么就用前脚掌先着地跑步。前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样会大大降低体重的反作用力对膝盖的伤害。

衡：

身体要保持直立平衡。

跑步的路面要平衡。

摆臂不要超过身体的中心线。不要太过用力。

坚：

跑步的过程中要坚强。跑步是一个慢慢来的过程，每天跑一点，直到养成跑步的习惯。建议从3公里、5公里开始训练。刚开始速度一定要慢下来。

每天跑步之前可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10分钟来跑。当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2--5公里的配速在9，就差不多了。这样跑一周之后速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，配速大概可以到6。

不建议跑得更快，太快心脏会受不了。凡事都需要循序渐进地进行。

反思：让自己爱上跑步，每天早上跑步或者步行3-5公里，快乐、健康地运动起来！