分娩后女性做好这几点，身体恢复快更年轻，很多女性却不知道！

生完娃女性会出现的几大变化 ※体重难以减下来

产后体重因为激素水平的急剧变化，会很难减下来，体重的失衡也是产后比较大的一个变化，这时候体形的变化比较大，短时间内也比较难以改变，尽量还是要进行适当地运动，帮助管理和控制好自己的体重。

※腹部出现妊娠纹 北京妇幼保健院专家指出一般产后的女性会在腹部上出现一些妊娠纹，这主要是因为孕期胎儿个体增大，挤压腹部造成了皮肤扩张，然后待胎儿产出以后，皮肤又会收缩回去，这样的情况下就会出现妊娠纹，妊娠纹呈现规则状的横纹比较多见。

许多孕妈在生完孩子后都会出现，有些孕妈的妊娠纹比较浅，有些孕妈的妊娠纹比较重，这多和孕期的一些激素水平高低有很大的关系，可以提前进行预防。

※皮肤出现松弛

孕期的时候，胎儿个体发育需要补充更多的营养来促进发育，这时候胎儿个体到了孕后期会出现增大的情况，也会压迫到子宫和其他器官，孕妈也会容易出现水肿的情况。

这时候皮肤就会比较紧绷，倘若分娩出胎儿之后，皮肤又需要回弹到最初始的状态，但是因为激素水平的急速下降，不可能一下子就回到最初状态，这个时候皮肤会出现一些松弛，要多补充一些含胶原蛋白的食物，这样才可以防止皮肤出现过度的松弛。

※大小便失禁 这主要是产后孕妈自身的骨盆还处于一个扩张阶段，这时候孕妈腹中的各个脏器也没有还回归到最初始的状态，尤其是顺产的宝妈，如果是在产程中进行侧切的话，会出现暂时的大小便失禁，但这个情况是正常的，不必太过于担心，待骨盆收缩到正常的状态以后，便可以恢复正常的大小便了。

如何正确预防产后皮肤松弛 及时补充水分
英国膳食营养研究协会指出人体50%的水量都需要从外界摄取，长期缺水的话皮肤就容易出现干燥、脱皮的问题，皮肤也会逐渐变得松弛。建议人体要保证每天1100毫升的饮水量，才能保证身体的正常代谢，刺激肠胃蠕动能力，促进血液流动速度。

预防产后松弛问题，要及时地补充足够的水分。

多吃VE食物

维生素E可以帮助修复受损肌肤，能够有效地抵御皮肤的暗沉色素，焕发皮肤的光亮色彩，保持皮肤的弹性。产后可以多吃一些含VE的食物，比如核桃、腰果、亚麻籽油等等这些VE含量比较高的食物，可以帮助孕期女性拥有一个好的皮肤状态。

学习产后按摩

到专业育婴机构学习一些产后按摩的技术和手法，帮助产后身体的修复和恢复，产后按摩的手法要柔中有力，手法要精准到位，这样才可以有效促进产后身体能够尽快恢复起来。

产后饮食和运动帮助肌肤恢复 饮食方面：

平时要多吃果蔬这些含纤维素较多的食物，多吃一些含VC较多的食物，可以帮助美白、紧致产后的肌肤，也可以多吃些深海鱼肉，含有胶原蛋白的食物，增加肌肤的弹性。

运动方面：

出产后运动可以选择瑜伽、慢跑和体操帮助身体肌体能力的恢复，不要做高强度的训练，否则身体很容易吃不消。每天运动的时间控制在1-1.5个小时以内，帮助产后身体的恢复，也有助于促进全身血液循环和新陈代谢。

产后恢复注意事项：

一、不要盲目学健身

很多妈妈会盲目地跟着网上的一些教学视频去做一些，健身操，但是在产后没有做修复前就开始盲目的健身，不仅会给身体带来疼痛，还会引发二次伤害，所以妈妈们想恢复到产前身材，就一定要先修复。

一般，做产后修复时，应该先修复自己的盆底肌和盆骨，最后再进行腹直肌修复。

对于一些产后没有时间可以去产后修复机构做专业产后修复的妈妈，可以自己选择在家里做一些普拉、提瑜伽等等产后修复的动作。

产后恢复 二、在家做产后恢复注意事项

在家做产后恢复的妈妈，一定要先去，产后修复机构或者医院去对自己整个盆底或者腹直肌先进行检查和评估，在检查和评估完全没有问题之后，顺产的妈妈在做完42天月子之后就可以做适当的练习，剖宫产的妈妈在三个月之后再开始练习。

虽然说自己在家练习，可以省钱省力，省时间，但是同时也会有很多弊端，因为自己在练习时可能有些动作，没有专人的指导会做不到位、做错都会影响到练习的效果，甚至对身体产生副作用！

产后恢复

所以为了能够让产后恢复更快，效果更好，还是更建议妈妈们去专业的产后修复机构，让专业的老师先对自己的身体整体情况先进行精准评估，之后再制定每个人自己的修复方案。

干细胞如何修复产后损伤？

干细胞是细胞的母细胞（所有细胞都来自之前的细胞），我们身体共有200余种不同类型的细胞（例如：子宫内膜细胞、肾细胞、脾细胞、血细胞等），细胞衰老或死亡，表现为我们可以肉眼可见的损伤与病变。

其实，身体具有天生的自愈力，表现为年轻时伤口可以很快愈合。但随着年龄增长，生理因素决定自愈力会耗尽，这将引发不可逆的衰老与病变。（如退化性疾病等）所以必须通过恰当的外源方式来激活自愈力！

我们通过输注新鲜的干细胞，可以补充身体已损伤或死亡的细胞，当新鲜的细胞输注到身体中，从而对身体受损与病变的细胞进行全面替换与修复，从而激活人 体自愈力。 所以说，干细胞保健是产后妈妈的不二之选。

产后恢复是个漫长的过程，也是个非常重要的阶段，女性在这个过程中要注意休息，合理安排自己的饮食，加强运动训练，增强自身的身体素质，才能够养好身体，身体才能恢复得更好、更年轻！

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