好吃不易胖的零食，我们终于找到啦！
什么叫口嫌体正直，就是每天喊着我要瘦，我要减肥，但是一到下午……
根本无法抵挡各种零食的诱惑，吃完呢又是满满的罪恶：
小碗米饭（150 克）的热量是 174千卡
一个蛋挞（197 千卡）≈1.1碗饭
一杯奶茶（379 千卡）≈2.1碗饭
一只炸鸡腿（480 千卡）≈ 2.8碗饭
有研究发现，人在感到压力或是觉得无聊的时候，会倾向于用食物来缓解。让嘴巴忙碌起来，似乎心里的小情绪也可以得到安抚。
吃点零食是可以有滴！但胖也是可以不要滴！
为了阻止大家继续月半下去，我们丁香家的买手去找了营养师，一起挑选了一些相对健康、低卡的小零食，同时也教你一些「好吃不易胖」的小诀窍。
让你丢掉「嘴巴一时爽，体重蹭蹭涨」的垃圾食品，同时又能满足口腹之欲，也太棒了吧，快来一起看看吧。
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整体来说，这些零食的热量比较低，在赶跑嘴巴寂寞的同时还能提供一定的饱腹感，不会让你一直吃吃吃停不下来。
记住下面的 4 大零食挑选原则，让你好吃不胖，再也不用担心「下午茶时间」了。
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选择含代糖的食物
热量低了口感也不差
喜欢吃甜是人类与生俱来的天性，糖可以刺激我们的大脑产生多巴胺和阿片类物质，让人感到愉悦。
不过，过多的添加糖可能会导致血糖波动、身材走样、皮肤冒痘、龋齿等问题，而代糖的出现正好解决了这些困扰。
常见的代糖成分有木糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇、甜菊糖、阿斯巴甜，安赛蜜等。它们的热量很低或是几乎不产生热量，对于爱吃糖的小伙伴来说非常友好。
我们对代糖的建议是：最好作为调剂，不要产生依赖。代糖的确可以减少热量摄入，有利于控制血糖，但不要因为有了它就放任自己养成嗜甜的习惯。
首先介绍给大家的是一款 0 卡果冻，主料是魔芋和食用胶，口感 Q 弹，热量可以忽略不计。
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从它的配料表上就能看出来，主料是魔芋和食用胶，口感 Q 弹，0 脂肪 0 能量，热量可以忽略不计。
但是入口又是会有丝丝的甜味，是因为加了代糖——赤藓糖醇，其中的魔芋吸水能力超强，能给你带来满满的饱腹感。
而且这个 0 卡果冻吃法也很多样，可以直接撕开即食，可以和咖啡、牛奶等饮料搭配一起喝，美味极了。
夏天到了，还可以把 0 卡果冻放在冰格里冻起来，可以收获一盒 0 卡冰棒！
这次丁香家也去给大家争取了超级给力的价格，市场价 92 元/2 盒的 0 卡果冻，咱们开团价只要 59.5 元/2 盒，还能领取零食专场满 99-10 优惠券！
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除了上面提到的 0 卡果冻，如果你平时比较喜欢喝饮料的，也可以选择代糖饮料，比如无糖茶饮料，无糖气泡水，无糖碳酸饮料等。
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用高蛋白零食替代碳水零食
更容易吃饱不易吃多
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，膳食纤维多的食物，饱腹感更强，更扛饿。
你可能体会过，如果一顿饭里没肉，只吃蔬菜和主食，可能没撑过两三个小时，肚子又要咕咕叫了。
所以吃零食的时候，我们也可以选择蛋白质比较丰富的鸡肉丸、鸡胸肉、牛肉干或是坚果，来替代碳水类的饼干蛋糕，增强饱腹感。
像这次给大家找来的就是一款低脂鸡胸肉丸，低脂高蛋白，减脂增肌都合适。
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咱们来看下它的营养成分表，蛋白质高，每次吃上 2 颗，钠摄入量也比较低。
每一颗的鸡胸肉丸（约 12g），只有 0.27g 脂肪，但是高达约 2g 蛋白质，热量仅 11.4 大卡，约 1/10 苹果。
而且吃起来 Q 弹，鸡肉很嫩滑一点也不老，特别爽口一点也不腻，这是因为它精选了优质的鸡胸肉，同时在鸡肉泥里加入了荸荠。
除了即食，也可以作为日常做菜的食材，比如煮到青菜汤里、和西红柿一起煮，简直美味营养到不行。
市场价 60 元/3袋的低脂鸡胸肉丸，丁香家开团只要 39.5 元 / 3 袋，平均每袋只要 13 元！还能领取我们的零食专场满 99-10 元的优惠券，是不是超划算的。
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除了高蛋白的肉类，一些植物中的蛋白质含量也很高，无油炒黑豆和各种坚果也不错，当然脂肪含量也不低，每次吃一小把，可不要贪嘴。
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选择优质高饱腹碳水食材
无油无糖更健康
像蛋糕、饼干这类碳水零食不少朋友们的心头好，不过它们往往高油高糖，「增肥」能力属于零食界的顶流。
有些朋友无法戒掉碳水，又不想热量爆炸，就会选择一些粗粮饼干，但很多粗粮饼干看似健康，实际则是添加大量脂肪来中和粗粮的粗糙口感，热量和薯片差不多。
所以这次也给大家挑选了到了真正做到了「不加油，不加糖」的良心产品——低脂全麦坚果脆。
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不同于高油高糖的普通饼干，这款不额外加糖和油。
吃起来又觉得很可口，全靠天然谷物和香甜水果，添加扁桃仁片和腰果，丰富口感，每次一包 100 大卡，热量可控，口感扎实，扛饿效果一流，作为下午加餐正正好。
市场价65 元/2盒的低脂全麦坚果脆，丁香家开团只要 46 元 / 2 盒，同样能领取我们的零食专场满 99-10 元的优惠券。
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尽量选择小包装零食
避免一次吃太多
一般来说，食物的包装份量大，人们就容易在不自知的情况下，吃掉更多的食物。想想看，一边刷剧一边吃薯片，是不是很容易就消灭掉了一整包？
最后的最后，想和大家说的，建议买零食优先选小包装的，可以避免自己一次吃太多。
而这一次咱们带来的这些健康小零食，都是小包装包装的，0 卡果冻一盒是 12 小包，每包都是独立包装；鸡肉丸一大袋是分装成 5 小袋的鸡肉丸；全麦坚果脆是一盒含 5 小包。
每次嘴馋了忍不住想吃，可以拆一小包过过嘴瘾，饱腹感强还不容易多吃～
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本文作者兰晓芳
中国农业大学食品加工与安全硕士
责编小咩
图片来源品牌方提供 & 丁香设计团队拍摄
科学审核丁香科学严审团
▎商品信息
活动名称：健康零食专场
活动时间：2020-09-08 12:00至 2020-09-09 24:00
发货信息：下单后 3 个工作日发货。
查找订单：微信搜索【丁香家】健康商店小程序 -【我的】-【全部订单】-【查看物流】即可查看物流信息。
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