172cm的关晓彤都瘦成两位数了？顶级日漫腿这次配上了80斤的纸片人肩背...

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大噶假期过得还开心不，三爷敬业地来更新了！

昨天的央视中秋晚会大噶看了不，关晓彤这次造型真的好美，整场晚会第一个震动到三爷。


放个视频吧先。虽然被槽嗓音太“咩”了，但这次确实视频动态比精修还好看。


而这组工作室精修图就少了点意境，美感度下降至少30%叭。


而且三爷发现格格的减肥大业貌似成效显著，镜头里肉眼可见的薄了，生图也有够纸片了。


上晚会的前几天，关晓彤才发了个vlog给大家分享“瘦瘦心得”，说自己“许久未见”的下颌线和锁骨终于又回来了。


应该是之前圆圆的生图真的有打击到。


还调侃自己，这么正大光明的说减肥瘦身成功，要是哪天路透打脸可就傻了，还挺真实可爱的。


最近8天长假甚爽，无论是出门旅游还是回家，可能都有很多童靴要开启大吃大喝，熬夜蹦迪的模式...
而三爷今天就准备说一个十分应景又有关怀度的话题，来跟大噶聊一个 和饮食、减肥、睡眠都有关系的激素—— 瘦素 。





之前在讲裸睡的时候，就有粉丝留言说现在有宣称外部补充瘦素来减肥的，而且是涂抹式的瘦素，科学吗？
今天这篇文章，这个问题三爷在后面一并解答~


什么是瘦素？

瘦素你的脂肪组织分泌的一种 蛋白质类激素 ，被人称为“人体内天然的减肥药”。
官方概念不多说了，简单来说，瘦素进入血液循环后有3个作用：

①抑制食欲 ②增加能量消耗 ③抑制脂肪合成

形象一点来说，瘦素就是“控制人体胖瘦的开关”，对人体的体重体脂起着双向调节的作用，被认为是身体脂肪存储量的负反馈信号。

简单来说，瘦素要干两个事情：
1，告诉大脑你的身体储存了多少脂肪； 2，反馈给大脑你吃够了没有。


瘦素由脂肪细胞产生， 脂肪多→瘦素水平上升 ，大脑就会接收到信号“我饱了，不用再吃了”，同时加速脂肪的消耗。

当 体内脂肪量减少 ， 瘦素分泌下降 的时候，就会降低人体能耗，同时增强食欲，产生饥饿感， 促使我们进食 ，以便储存更多的脂肪。

单从这个角度，很容易得出结论，瘦素多了人就会瘦是不是？

哪有这么简单，不然肥胖早攻克辽


瘦素抵抗

瘦素作用的基本规律应该是： 脂肪越多，瘦素分泌越多；吃得越多，瘦素分泌也越多 。瘦素水平高了你就会不想吃东西，并且加速脂肪燃烧。
之前还真有相关的小鼠实验证明了这一点，给ob基因缺失或突变，导致瘦素分泌不足的小鼠注射瘦素，发现小鼠的食欲、体重都有明显下降。

如果人体也成立的话，我们预想会有同样的效果对不对？
但现实是，我们会看到很多人的体重真的是刹不住，那体重跟吹气的皮球似的。
这取决于两个原因：

1，大多数胖人其实并没有瘦素缺失的问题
2，人体有瘦素抵抗


瘦素缺失一般和ob基因缺失或突变有关 ，但绝大多数的胖人也并没有这个问题，从产量来说他们不比瘦子差，甚至更多。
的确，惊人的意志力可以战胜脂肪，但真的很难很难，三爷连一天不碰手机都做不到。
所以胖人控制不住嘴很多时候在于身体机制出现了——瘦素抵抗。



当你身体开始高水平的瘦素分泌时，就会对大脑瘦素感受器产生持续、高强度刺激。
为了避免这种连续刺激对身体造成伤害， 大脑对瘦素发出信号的敏感度，就会变弱，甚至停止 。


也就是说，大脑麻木了， 相当于开关直接被关上了 ，即便你的脂肪量已经足够多了，吃得也足够多了，大脑也不会及时叫停。
很多人的瘦素抵抗也是逐渐严重，容易越来越管不住嘴， 陷入一种胖胖吃吃的恶性循环里 。
明明看到自己像气吹一样胖起来，还是忍不住多吃的童靴们，基本已经出现了瘦素抵抗的问题。

能补充瘦素减肥吗？

看完的结论，大噶应该也有概念了。
我们缺的是瘦素吗？ 我们缺的是对瘦素的敏感度啊！

三爷顺便对各种瘦素产品再砸一锤子，就目前世面上的产品， 绝大多数压根也没办法把瘦素直接补充到人体里去 。
口服来说，瘦素是一种蛋白质类激素，吃进去和猪蹄一样会被分解吸收， 没法完整入血循环，生物活性都不在了 。

还有涂抹和什么瘦素衣之类的也一样，要先突破皮肤屏障被吸收，就需要分子比较小，瘦素就不符合。然后 层层过关直到入血循环还要有一定浓度，几不可能。



所以即便你是因为某些原因，比如基因突变或缺失，导致的瘦素分泌低才胖的，你想补充外源性的瘦素也 必须要靠注射 。
（瘦素抵抗的童靴们就不要想了，体内的抵抗，外源性补充的也抵抗，多打也不行 ）

值得关注的特殊情况

1，睡眠不足导致瘦素分泌下降
之前有实验请了1000多人参与，对比每晚只睡5小时的人和睡8小时的人的瘦素水平。

发现只睡5小时的人，瘦素水平下降约15%，饥饿素水平升高约15%（饥饿素会产生饥饿感），BMI也更高。

所以抱怨自己胖的，还有减肥总是减不下去的人，先看看自己睡眠能不能保障吧。

2，过度节食导致瘦素分泌下降
减肥时骤然削弱进食量， 脂肪下降过快的话，瘦素分泌也会快速减少 ，你会强烈的想吃东西。
而饥饿感是一种巨大的压力，会导致压力激素 皮质醇分泌增多 ，机体的 基础代谢也会降低 ，脂肪合成加快，导致 多重增重 效应。


瘦素的分泌还和生理期有关系， 瘦素的骤然下降会导致人体自我保护进而停经 。
而且长期节食可能会导致 瘦素水平变成长期的低水平状态 ，一旦开放饮食，你会比之前 吃得更多，更容易觉得吃不饱 。

为啥很多人节食减肥之后，反弹起来比之前还胖，即便你吃得并不如以前多，也有可能比以前更胖...


总而言之，虽然大多数人有瘦素抵抗的问题，但瘦素仍然很宝贵，请爱惜它！

想要保证瘦素的分泌量，提高大脑对瘦素的敏感度，大人建议：

1.少吃精加工的糖制品，尤其是果糖（水果适量但别过度），摄入能量的同时还不会使瘦素的合成增加，属于你吃很多大脑也接受不到信号的那种；
2.少吃白米饭、大馒头、粥等精制简单碳水，减少频繁快速升糖、降糖的情况，胰岛素抵抗也会影响瘦素抵抗；
3.摄入油脂比例，少些omega-6脂肪酸为主的花生油、大豆油，提高Omega-3脂肪酸含量较多的鱼油，有助于缓解瘦素抵抗；
4.多摄入膳食纤维和高蛋白的优质肉类，能量不会太高但能有效饱腹，有助于增加瘦素分泌；
5.强压力，包括高强度的运动，都会导致压力激素皮质醇的升高，可能导致瘦素分泌不正常；
6.不要过度节食，皮质醇、瘦素、基础代谢等各方面都会受影响，最终结果是恶性循环；
7.保证充足睡眠，一般人每天7~8h就不错，睡眠缺乏会导致饥饿素分泌增加，瘦素分泌减少，胃口大开（宵夜警告）。

可以说，目前除了真跑去切胃外，真的没啥减肥捷径。

好啦，今天的内容就到这里吧~虽然难得的假期可以肆意一点，但是为了节后的腰围，还是收敛一下下？
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