学习《P.E.T双赢亲子沟通课》第24课：为什么你总是控制不住自己的脾气

第24课作业:

1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪

孩子第一次考试考砸了，我当时简直愤怒到了极点，学了PET后我发现原来是自己对孩子的期望值太高，焦虑紧张，无力、不知所措

2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？

开心，舒服，平静

3、听完这节课，你打算接来下如何做

面质性我信息表达的感受是冰山之下的，指向自己的感受，最初的感受，真实的、内外一致的感受。当我们内外一致的敞开自己感受的时候，其实也是在练习对自己的情绪负责。不是你让我生气，你得改变，而是我遇到了事情，我自己有一些情绪，我请求你的协助。至于你是不是改变，那是你的选择，我不强迫你。我的选择是敞开自己，这是我们在对自己的情绪负责：我的事情，我负责，我的情绪，我负责。同样，这个过程也是一个倾听自己的过程，通过面质性我信息，我们对自己有了更多的了解和认识，如果说倾听是看见别人的话，面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心真实的感受。

如实向孩子表达自己的真实感受，也真实面对自己的情绪，多用面质我信息表达