第二十四课 为什么你总是控制不住自己的脾气

面质性我信息不光要求我们表达冰山之下的情绪，还要求我们表达最初的感受。不要等到情绪都高涨成洪水了，你才开闸泄洪，要在最初有负面情绪的时候，就及时表达。

面质性我信息表达的感受：
第一，要是冰山之下的，指向自己的感受；
第二，要在最初有感受就要表达；
第三，要是真实的、内外一致的情绪。

作业:
1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪。

昨天回家看儿子作业才写一点点很生气。我想知道背后的原因，我平复了自己的心情。
儿子跟我说:“妈妈我想跟你说件事？”
我:“哦，说来听听。”
儿子:“妈妈，今天同学没借我马克笔，他借了我同桌，上次我还借笔给他的，他也不肯借我。”
我:“噢！同学没借你，你肯定很难过吧！”
儿子哭了:“嗯！”
我抱了抱他
儿子:“我也想要马克笔。”
我:“马克笔可以做什么？”
儿子:“可以划知识点。”
我:“那我们可以用其它笔代替吗？”
儿子:“可以，但我更想要马克笔。”
我:“妈妈认为马克笔不是必须品，我不同意购买。你如果选择用你的零花钱买，妈妈不干涉。”
儿子:“我就要马克笔，就要……”
我被他闹烦了，进入了问题区，我当时特生气，我知道沟通不下去了，离开了书房。

2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？

生气，平静，担心，紧张，焦虑，伤心，愤怒，平静，开心，放松。

3、听完这节课，你打算接来下如何做？

以后发面质性我信息时表达冰山之下的情绪，而不是只表达冰山上的一点点小角。