想都是问题，做才是答案。

12.11日行动任务：

1、昨天梳理的消极情绪和产生情景，今天思考这些消极情绪是否在不同程度上抑制了你的行动，让 你产生了行为回避？

2、思考在工作与生活中，是否存在一个你一提起来就有消极情绪浮现的领域，尝试分析一下，消极情绪与行为回避是如何影响的，在最开始的时候是怎样的一种情况 ，让你陷入了负性循环，难以跳出来？

3、在打卡行动中，思考自己是否出现消极情绪，是什么？写出来？

1、消极情绪让我产生的行为回避：

【失落】因为融入不进小团体的失落感，让我手足无措，但是我也做了一些行动尝 试，比如主动搭话，主动问好，但是好像没有任何效果...不知道该去做一些怎么样 的改善行动

【孤单】因为觉得自己很孤单，所以总会陷在想这个问题和羡慕别人，还有就是后 悔自己之前怎么没有好好珍惜还在身边的朋友，反而占据的我的大脑和所有情绪， 让我无法去做其他的事，好像也确实阻碍了抑制了我去做一些补偿或者改变这种现 状的事。但今天因为乒乓球考试，我和柯羽在一起，我尝试主动接近她，去她的宿 舍找她玩，虽然她党建的工作在忙，我坐在一边玩手机有一点尴尬，但是下午一起 去自习室确实对我提高行动力和效率有帮助。

【自卑】工作、成绩、演讲、管理、科研这些方面没有达到我给自己的高标准预期 ，所以会自卑自责，确实抑制了我去行动，我想要逃避，我不想面对难搞的核心成 员，不想面对我好久没有练习变差的演讲基本功，不想去面对我没有管理经营好的 鼓楼地区团队的学校负责人，不想去面对我不了解一直拖延没有去看的科研资 料..........是啊，逃避没有用，一切都不会改变，能改变的只有去一件件的完成 行动，可是我知道这个道理啊，那为什么还是那么难改变和开始呢？

【焦虑】我的完美主义是阻碍我开始的恶魔，今天为了开始梳理工流，下了决心直 接规定好时间段完成，并且每次难以下笔的时候就写一下看一梅子姐姐告诉我的— —完成比完美更重要，完成开始的感觉真好！让我都有了通宵整理的冲动！

2、消极情绪领域

浮现消极情绪的领域【人际交往】

消极情绪影响我的行为回避【没有完全回避，但是现在自己很怕做错，怕不被大家 喜欢，怕说错话做错事，但是我还是有去做没有完全回避，是真的不知道该怎么去 做。有时候的回避就是自己一个人去自习、吃饭吧，因为觉得邀请别人也会被拒绝 ，加入别人也无法融入，热脸贴冷屁股，还不如自己一个人。】

浮现消极情绪的领域【演讲与分享】

消极情绪影响我的行为回避【以前还偶尔练习并且有很多机会上台讲，但是最近完 全没有练习，知道自己在退步，并且自己没有准备出一节完整的分享课，所以一直 拖延，一直回避，好像成为了心病一样，一直想到就很难受，但是不想去做去解决 ，因为觉得会累会麻烦会花很多时间...】

3、打卡行动中我没有出现特别的消极情绪，但是我有一些【烦躁】。

因为船长在最后布置任务的时候说的很快，而且不是特别清晰，我有点乱有点蒙， 不知道具体是几个问题，几项任务。虽然今天听了很多遍，但都不是注意力特别集 中，所以我就计划在晚上集中精力完成。但是今天又有突发事件——双十二，买了 一些必备品，最期待地就是潇洒姐的趁早笔记本，我发现自己适合怎么去用上下半 年的版本，希望以后每天都能好好记录，也向柯羽学习，做美美的丰富多彩的手账日记。

今天的打卡拖得太晚了，但是我喜欢这种在电脑上打出很多文字的感觉~

船长梁晓玲21天行动力心理学训练营，是今年1月6号正式起航的，以大团体学习方式，进行自我成长的，对我帮助非常大的一条训练营航线！